Körperfett zu hoch

[kechua]

Hallo Doc,

ich mache regelmäßig Sport und Ernähre mich gesund. Mein BMI liegt bei 22,5 und ist sicher optimal. Leider habe ich aber einen Körperfettanteil von 24 % und das ist in Form eines Rettungsringes um den Bauch gut sichtbar. Wie kann ich mich besser Ernähren, oder außer Joggen noch machen, um den Wert auf optimale 17,5 % zu bekommen, ohne weiter an Gewicht zu verlieren? Vielen Dank.

[pingelchen]

ansonsten negative energiebilanz beachten und schon klappts

http://www.pingelchen.de/media/zwergenaufstand1.JPG

[kurt]

http://www.fitness.com/phpapps/ubbth...amp;Main=89973

gruß, kurt

[kechua]

Mann! Kannst Du das ein wenig erklären? Habe von Energiebilanz und auch sonst so nicht viel Plan.

[kechua]

Ich darf mein Gewicht aber nicht weiter reduzieren.

[Schdeffan]

[michael79]

Hallo,

negative Energiebilanz heisst kurz gesagt, dass du mehr energie (durch Sport oder körperliche Arbeit, etc.) verbrauchen musst als du durch Nahrung aufnimmst.

Dadurch greift der Körper auf Fettreserven zurück --> Fettanteil sinkt. Dadurch wirst du aber auch abnehmen. Wenn du den Gewicht halten willst. Warum auch immer [img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/mad.gif[/img] wirst du um Krafttraining nicht herumkommen, damit du das Gewicht des verlorenen Fetts durch Muskelmasse kompensierst.

Gruß
Michael

[kurt]

artikel "der energieumsatz"

FAQ zu "negative energiebilanz"

was die energiebilanz ist, siehe hier: http://www.fitness.com/phpapps/ubbth...amp;Main=21609

denk an den tipp für forum-neueinsteiger, den ich dir oben gegeben habe.
gruß, kurt