Probleme nach Kraftraining

[cael]

Hallo,
ich habe mir vor 1 Woche eine Hantelbank zugelegt weil ich wieder trainieren wollte und mir die Atmosphäre im Fitnessstudio nicht so liegt. Da ich bereits vor einem Jahr schon einmal sehr lange trainiert habe dachte ich, dass ich ungefähr dort wo ich aufgehört habe wieder anfangen zu können.
Nun habe ich aber starke schmerzen in den Oberarmen und kann diese kaum mehr bewegen. Sollte ich mit weniger Gewichten arbeiten ?
Wäre nett wenn mir jemand so kleine grundsätzliche Regeln geben könnte und am besten nen kleinen Fitnessplan für eine Hantelbank mit Langhantel, 2x Kurzhanteln und einem Beingerät.

Danke & gruß
cael

[diskuswerfer]

Moin cael

ich glaube zu wissen was du hast....einen mords muskelkater.
hatte ich auch schon nach ner längeren pause. Ich habe damals dann ne woche locker trainiert und danach wieder voll zugelangt und ich habs überlebt.

zur anderen frage sag ich als "laie" nix

gruß
Victor

http://www.diskuswerfer.de/ava.jpg

[cael]

wenns weiter nichts ist dann bin ich beruhigt ... der Muskelkater legt sich wieder aber ne Muskelzerrung oder so wäre nicht so fein !

[diskuswerfer]

...dass es ein schwerer Muskelkater is...aber garantieren tu ich für nix

gruß
Victor

http://www.diskuswerfer.de/ava.jpg