Guten Abend Forum,
in meiner neuen Wohnung kann ich zwar kein ganzes Zimmer fürs trainieren entbehren, aber einen Teil konnte ich sogar gegen meine Frau behaupten. Da ich seit gut 12 Jahren fast nichts gemacht habe fange ich quasi untrainiert an. Erst wohin zu fahren um Sport zu machen sorgt bei mir für nur gelegentliche sportliche Aktivität (und wegen mangelnder Kondition auch zum raschem Ende). Das soll sich jetzt ändern indem ich einen Platz zum Sport machen direkt in meiner Wohnung habe; die Wegezeiten fallen weg und damit jede Ausrede. Nun hoffe ich auf euren Rat, was dafür geeignete Sportgeräte sind.
Einen Heimtrainer hatte ich zuerst überlegt, aber den ständig zu verschieben um auch Bodenübungen machen zu können ist zu umständlich. Daher bin ich auf eine Sprossenwand und eine Decken-Klimmzugstange gekommen. Dann hätte ich die verfügbare Bodenfläche noch frei für Bodenübungen.
An der Sprossenwand habe ich früher Dehnübungen mit den Beinen gemacht. Sie ist an der Wand befestigt und ragt vielleicht 15 cm in den Raum, somit geht nicht viel Platz verloren.
Die Klimmzugstange für die Arme und Rückenmuskulatur an der Decke nimmt mir ebenfalls keinen Platz am Boden weg und kann immer dort bleiben.
Am Boden selbst kann man Dehnübungen, Situps, Liegestützen usw. machen.
Kann man mit diesen Sportmöglichkeiten ein "rundes" Übungsprogramm zusammenstellen?
Mit einer Größe von 172 cm und ca. 83 kg (+1 / -2 kg) halte ich mein Gewicht, aber die Ernährung alleine hilft mit 36 Jahren nicht mehr abzunehmen. Mein Ziel wäre es ca. 8 kg Fett durch vielleicht 2-3 kg Muskelmasse (an den "richtigen" Stellen) zu ersetzen, vor allem am Bauch.
Falls ich mit meinen Überlegungen dafür falsch liege bitte ich um konstruktive Verbesserungsvorschläge welche Geräte und Übungen ich sonst zuhause nutzen kann.
Falls ich zufällig richtig liege würden mich passende Tips zu Übungen sehr interessieren und ob man bei der Befestigung an der Wand etwas besonderes beachten muss bei normalen Wohnungswänden?
Vielen Dank im Voraus und viele Grüße
Markus
in meiner neuen Wohnung kann ich zwar kein ganzes Zimmer fürs trainieren entbehren, aber einen Teil konnte ich sogar gegen meine Frau behaupten. Da ich seit gut 12 Jahren fast nichts gemacht habe fange ich quasi untrainiert an. Erst wohin zu fahren um Sport zu machen sorgt bei mir für nur gelegentliche sportliche Aktivität (und wegen mangelnder Kondition auch zum raschem Ende). Das soll sich jetzt ändern indem ich einen Platz zum Sport machen direkt in meiner Wohnung habe; die Wegezeiten fallen weg und damit jede Ausrede. Nun hoffe ich auf euren Rat, was dafür geeignete Sportgeräte sind.
Einen Heimtrainer hatte ich zuerst überlegt, aber den ständig zu verschieben um auch Bodenübungen machen zu können ist zu umständlich. Daher bin ich auf eine Sprossenwand und eine Decken-Klimmzugstange gekommen. Dann hätte ich die verfügbare Bodenfläche noch frei für Bodenübungen.
An der Sprossenwand habe ich früher Dehnübungen mit den Beinen gemacht. Sie ist an der Wand befestigt und ragt vielleicht 15 cm in den Raum, somit geht nicht viel Platz verloren.
Die Klimmzugstange für die Arme und Rückenmuskulatur an der Decke nimmt mir ebenfalls keinen Platz am Boden weg und kann immer dort bleiben.
Am Boden selbst kann man Dehnübungen, Situps, Liegestützen usw. machen.
Kann man mit diesen Sportmöglichkeiten ein "rundes" Übungsprogramm zusammenstellen?
Mit einer Größe von 172 cm und ca. 83 kg (+1 / -2 kg) halte ich mein Gewicht, aber die Ernährung alleine hilft mit 36 Jahren nicht mehr abzunehmen. Mein Ziel wäre es ca. 8 kg Fett durch vielleicht 2-3 kg Muskelmasse (an den "richtigen" Stellen) zu ersetzen, vor allem am Bauch.
Falls ich mit meinen Überlegungen dafür falsch liege bitte ich um konstruktive Verbesserungsvorschläge welche Geräte und Übungen ich sonst zuhause nutzen kann.
Falls ich zufällig richtig liege würden mich passende Tips zu Übungen sehr interessieren und ob man bei der Befestigung an der Wand etwas besonderes beachten muss bei normalen Wohnungswänden?
Vielen Dank im Voraus und viele Grüße
Markus