frage zum bankdrücken

[eef]

bin beim bankdrücken im unteren bereich, also sag ma mal so bis 10 cm über dem brustbein extrem schlecht (weiß schon daß der von natur aus der schwierigste is)
vermutlich weil ich früher immer mit ner maschine trainiert hab
würd jetzt gern wissen obs möglich is und sinn macht (zum normalen bankdrücken dazu) die bewegung nur in diesem kleinen bereich auszuführen und damit extra zu trainieren?

[donny]

ich glaube, dass das keinen sinn macht, extra zu trainieren. zehn zentimeter über dem brustbein sind schon ok, aber versuche, auf ca.5cm (richtwert) runterzukommen. man soll die stange sowieso nicht auf das brustbein auflegen. belastet nur die bänder im schulterbereich, aber die effektivität bleibt erhalten.

donny

[klaus]

der schwierigste teil kann überall sein!
floorpresses sind gut für den unteren teil...wenn der trizeps am boden aufliegt kurz liegen lassen und dann explosiv hoch!
kurzhanteldrücken kann da auch helfen...
könnte aber auch sein(und is vermutlich auch so),das du nicht richtig unter die hantel reingespannt bist....
cheers,klaus

[kurt]

hallo donny,
diese 5cm machen sehr wohl einen wesentlichen unterschied aus. beim korrekten bankdrücken muss die hantelstange die brust berühren (von einem "auflegen" war noch nie die rede. ebenso wäre ein "abfedern" von der brust falsch).
trainieren kann man natürlich auf teilbewegungen, z.b. in form von pinpresses oder den von klaus bereits angesprochenen floorpresses.
welche "bänder im schulterbereich" meinst du eigentlich, die angeblich belastet werden sollen?
gruß, kurt

[donny]

hallo kurt,
sorry, hab mich nicht ganz richtig ausgedrückt.
also, die hantelstange muss die brust nicht berühren, die Arme sollen lediglich gesenkt werden bis sie waagrecht sind ansonsten werden die Schultergelenke in Mitleidenschaft gezogen-kein Effektivitätsverlust,ausserdem lässt sich so wiederum viel mehr Gewicht bewältigen.

gruss, donny

[kurt]

...trainieren doch mehr den "oberen" teil der ROM, wo v.a. der trizeps gefragt ist. "eef" meint aber die verflixten 5-10 cm von der brustberührung weg. wären da nicht eher absteigende pinpresses zweckmäßig?
gruß, kurt

[donny]

wobei waagrecht ist eh zuwenig. ich persönlich geh eben bis cirka 5 cm vor der brust runter.

[kurt]

oder willst du die langhantel absichtlich schief halten??? nochmals: die stange muss beim richtigen bankdrücken die brust berühren, sonst ist die übung ungültig.
gruß, kurt

[klaus]

durch die kurze entspannungsphase durchbricht man die concentric-excentric chain und wird von unten raus explosiver...
die meisten hängen ja nicht direkt bei der brust (auch wenn sie selber das gefühl haben..) sondern ziemlich genau dort,wo man bei floorpresses startet...
pinpresses sind natürlich auch eine möglichkeit...
ich würd sagen,wenn das gewicht direkt auf der brust liegen bleibt,is die hantel ganz einfach zu schwer!

cheers,klaus

[donny]

haha, du weisst, was ich meinte, mit waagrecht.
wie auch immer.
du sagst, die übung sei ungültig. meinst du damit, dass die übung nur dann wirklich effektiv ist, wenn die stange die brust berührt?
kann ich mir nicht vorstellen.

[klaus]

[kurt]

vom krafttraining scheinst du nicht viel ahnung zu haben, donny (da nützt auch dein super proteinpulver mit samt seinen versprechungen nichts).
ich frage dich nochmals (weil es mich als mediziner interessiert): auf welche weise wird das schultergelenk (ich kenne nur eines) in mitleidenschaft gezogen, wenn man korrekt bankdrückt?
gruß, kurt

[klaus]

schwächsten glied in der kette arbeiten! diejenigen,die das nicht machen bleiben meist auf einem mickrigen kraftlevel hängen....
cheers,klaus

[donny]

hallo kurt,
ich lass mich gerne des besseren belehren.
wird also das schultergelenk nicht so stark belastet, dass man ohne weiteres runter gehen kann?

gruss, donny

[kurt]

ich halte pinpresses um einiges effektiver als floorpresses - zumindest bei meinen hebelverhältnissen (hab keinen so tiefen brustkorb). auch bei den pinpresses wird die exzentrische vorspannung unterbrochen. ich hab gestaunt, was die ausmacht, als ich zum ersten mal pinpresses machte
gruß, kurt (der beim bankdrücken immer jemand in "stand by"-funktion hat, sollte die stange einmal auf der brust liegenbleiben)