Die Anfänge im Studio. Wie und was trainieren?

[Robson]

Hallo,

nach meinem Frust Posting vom 12.6:
"Ich bin bös gefrustet! Statt weniger wirds mehr..."
http://www.fitness.com/phpapps/ubbth...amp;sb=&o=

bin ich nach einer Woche zum Training/Laufen, zurückgekehrt.
Mit dem Rauchen hab ich auch nicht wieder angefangen (SebststolzaufSchulterklopf)
Ich habe trotzallem leider weiter zugenommen, ist wohl die Ernährung.

Als Info MitteJanuar - MitteMärz 4 Kg abgenommen.
Dann krankgeworden, mit dem Rauchen aufgehört, wie gewohnt weitertrainiert,
bisjetzt die 4Kg wieder zugenommen. Jetzt wieder 91 kg bei 176 cm.

Laufleistung habe ich in der Zeit steigern können.
Anfang 15 Minuten laaaangsam bei Puls 145 - 155 und ziemlich down.
Jetzt 45 Minuten langsam bei Puls 130 - 138 und relativ fit hinterher.
Stand zurzeit: 6km in 45 Minuten.
Derzeit laufe ich 3 bis 4 mal die Woche, plus einzweimal Walken mit Frau,
zum Regenerieren und for Fun.

Nun hab ich mich entschlossen zusätzlich zum Laufen endlich in ein Fitnessstudio zu gehen.
Da der Preis eine Rolle spielt und es relativ in der Nähe ist gehts in ein Studio
der McFit-Kette. 24 Std. geöffnet, also für jemanden der 3er Wechselschicht arbeitet ganz OK.

Mein Ziele/Wünsche sind: Abnehmen und mehr Kraft und Kraftausdauer.

Bloß was soll ich da trainieren, wie soll ich mein Training aufbauen?
Viel Gewicht, wenig Wiederholungen. Wenig Gewicht, viele Wiederholungen?
Wie oft, wie lange?

So, ich habe jetzt schon/noch viele Fragen auf der Zunge, aber slowly.


Schonmal Danke und Tschau.
Robson

[kurt]

...aber bei deinen fragen! wie wär's, lieber robson, wenn du dich mal ein bisschen auf dieser seite umsehen würdest? lies mal die artikelserie "kraft und krafttraining I - V", die vermittelt dir ein solides hintergrundwissen. wenn du wissen willst, wie ein effizientes krafttraining in der praxis aussieht, lies klaus' posting "power to the people" vom 16.12.02:

http://www.fitness.com/phpapps/ubbthreads/showthreaded.php?Cat=2&Board=de_fitnessbk& Number=66915&Search=true&Forum=de_fitnessb k&Words=POWER%20TO%20THE%20PEOPLE&Match=An d&Searchpage=0&Limit=50&Old=allposts&a mp;Main=66915

sowie dessen update vom 05.07.03:

http://www.fitness.com/phpapps/ubbth...amp;Main=96307

ein genereller tipp von mir:

http://www.fitness.com/phpapps/ubbth...amp;Main=89973

für ein effizientes krafttraining braucht es kein studio - lies mal meine einträge zu "heimtraining" bzw. "training zu hause". tiefe kniebeugen kannst du mit deiner frau auf den schultern anstelle einer langhantel machen, klimmzüge ersetzen die latissimuszüge (sind ohnehin noch effektiver, weil komplexer), handstand-dips an der wand das schulterdrücken. liegestütze können zwar das bankdrücken nicht ersetzen, sind aber - je nach trainingszustand und leistungsfähigkeit - zumindest ein KA-training für den trizeps und pectoralis. du kannst natürlich auch floorpresses mit deiner frau machen, wenn sie es schafft, sich "steif" zu machen.

viel spaß beim info-sammeln und beim trainieren,
kurt