Brauche Hilfe =)

[buzza]

Brauche Tips zum Training. Hier erstmal ein paar Infos:
15 jahre
180 cm
65 kg
Heimtraining (1 kurzhantel leider nur)

im moment mache ich sonntag dienstag donnerstag das hier:
3 x 30 crunch
30 liege stütz
2 x 15 totalen chrunch
25 beinheben
25 liegestütz
25 komplett käfer
15/10/5/5 mit 7,5 kg kurzhantel
25 crunch, 25 seitl r/l, 25 normal
25 liegestütz

montags und mittwochs nur:
30 liegestütz
2 x 30 crunch


das sind ungefähre werte.. je nachdem wie ich zeit/lust habe wechsel ich mal ein wenig ab was tage/menge angeht

ich habe vor ca 6monaten angefangen und mich seitdem zu diesem hier gesteigert.
aber in letzter zeit habe ich das gefühlt dass ich kaum noch muskeln aufbaue oder kraft gewinne
dafür habe ich ca 2-3 kilo (diesmal eher fett) zugenommen obwohl sich beim essen nix geändert hat

[speznaz07]

nimm erstmal kreatine, damit du erstmal bissle an gewicht zulegst. dann kannst du so viel trainieren !!! ohne witz !!!

[Rainer]

lieber speznaz07,

ich glaube Du verwechselst da etwas ganz gehörig!!
Gewichtszunahme kann niemals förderlich für das Training sein, vor allem wenn es Fett ist!!!
Und bei einer positiven Enrgiebilanz ist es ausschließlich Fett in Form von Triglycerien, die in den Fettzellen des subkutanen und viszeralen Fettgewebes eingelagert und gespeichert werden!!
An Deiner Stelle empfehle ich Dir den Artikel "Kreatin im Sport" von Dr. Kurt Moosburger auf seiner Homepage unter:
http://gin.uibk.ac.at/sportundernaehrung/Kreatin.html
bevor Du hier so unbedarfte "Empfehlungen" abgibst!!

Gruß Rainer

[buzza]

hat denn keiner nen besseren trainingsplan für mich??
lohnt es sich eine 2. kurzhantel zu kaufen??

bitte gebt mal paar tipps zum training

[xenomorph]

... ins Archiv! Stichworte:

"Prinzip der letzten Wiederholung"
"Training zu Hause"

Ausserdem Solltest du dir mal die Artikel zum Thema Krafttraining durchlesen.

Folgende Übungen sind Ideal (und reichen Vollkommen aus):

Liegestütz (besser: Bankdrücken)
Klimmzüge oder Rudern vorgebeugt
Nackendrücken
Kniebeugen

evtl.: Kreuzheben oder Hyperextensions, Crunches


Gruss Flo

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