Neuer Trainingsplan

[osa]

Ich hab mir jetzt einen neuen Trainingsplan gebastelt, was haltet ihr davon?

Mo. 20min krafttraining
Di. -
Mi. 60min Ausdauer
Do. 20 K
Fr. -
Sa. 30 A
So. 30 A

[kurt]

wenn du 3 ausdauereinheiten machst, würde ich folgende gestaltung empfehlen:
eine lange extensive (60-90 min), eine kurze intensive (30 min) und eine mittelintensive als fahrtspiel.
gestaltest du dein KT als ganzkörpertraining oder splittest du? prinzipiell kann man auch in nur 20 min den ganzen body trainieren, man braucht nur 4 komplexe hauptübungen dazu (wie schon mehrmals hier beschrieben...): tiefe kniebeugen, bankdrücken, rudern vorgebeugt mit LH (alternativ bankziehen oder klimmzüge oder latissimuszüge, man kann auch abwechseln) sowie schulterdrücken mit der LH (front- und/oder nackendrücken). in diesem fall kommt nur ein zirkel in frage, wo man nahtlos von einer übung zur nächsten wechselt. 2 durchgänge genügen, wenn sie "muskelerschöpfend" erfolgen.
gruß, kurt