limit bei kombi bank/klimm/knie/dips/laufen

[Dude]

was ist eurer meinung nach ein gutes ergebnis (oder sogar das limit) bei folgenden übungen
bankdrücken
kniebeuge
klimmzüge (weitgefasst und ausgehängt)
dips
10 km lauf
welche bestleistung bei diesen übungen/lauf kann jemand haben. er macht sie natürlich nicht hintereinander, sondern es stellt seinen augenblicklichen leistungstand dar.

meine zielsetzung (m,34j) wäre
bank (one rep max) 150
klimmzüge 20
kniebeuge (one rep max) 150
dips 30
10km unter 40 min
ich bin davon (noch) weit entfernt. aber es sind meine (illusorischen?) ziele.

was meint ihr

[kurt]

hallo dude,
prinzipiell sind deine ziele realistisch, vorausgesetzt, die genetik spielt mit.
wenn man 150kg auf der bank drückt, sollten mehr als 30 dips möglich sein (hängt auch vom körpergewicht ab, 30 dips sind aber nicht schwer zu schaffen).
20 "saubere" klimmzüge sind nicht schlecht, aber nicht weltbewegend. ist natürlich auch vom körpergewicht abhängig und nicht nur von der kraft.
kniebeugen: die frage ist immer, wie tief geht man dabei runter... ein wirklich sauberer squat mit 150kg ist sicherlich nicht schlecht.
neben der kraft kann man auch seine ausdauer steigern, 10 km in 40 min sind bei ein bisschen lauftraining durchaus machbar.
wie groß und wie schwer bist du eigentlich?
gruß, kurt

[Dude]

hallo kurt,
ich bin 1,79m groß und wiege 91kg (ja,ja ich weiß). ich denke mein optimales gewicht dürfte bei 78-82 kg liegen.
bei der bank bin ich jetzt bei 110kg (nach den tipps von dir und klaus -power to the people).
bei den dips bin ich bei bei ca. 15-20.
klimmzüge schaffe ich 10 (absolut sauber).
mit den squats habe ich erst vor kurzem angefangen, aber einen sauberen (also 90 grad) mit ca. 100 kg bekomme ich hin.
die 10km liegen bei mir allerdings noch in weiter ferne. mein "rekord" war mal 49:00 min. hier werde ich jedoch nur ordentliche zeiten hinkriegen wenn ich bei einem anderen gewicht bin. welche ziele/limits bei meinen daten (alter,größe/2 mal die woche sport(mehr geht nicht)) würdest du denn schätzen?
danke für eine antwort.

gruß
dude

[kurt]

da muss man schon etwas tiefer runtergehen. die 150kg auf der bank sind ein ziemlich hoch gestecktes ziel (ich weiß, wovon ich spreche...), aber vielleicht hast du günstige hebelverhältnisse, sprich einen tiefen brustkorb und relativ kurze arme? solltest du mit 82 kg (mein gewicht) 150kg drücken können, ist dir mein applaus gewiss (auch klaus würde das zu schätzen wissen). mit 2-3 jahren musst du schon rechnen, bis es soweit ist... ich würde aber meine ziele etwas nach unten "korrigieren": 42 min für 10 km, 130-140kg bankdrücken, 130-140kg squat (= tiefe kniebeuge!).
und das ganze "clean", versteht sich!
gruß, kurt

[Dude]

ok. jetzt habe ich wieder ein trainingsziel.
obwohl bei mir im studio diese ergebnisse noch keiner erreicht hat.

gruß
stefan

p.s.
training nur clean. für stoffer sind meine ziele doch lächerlich

[kurt]

die meisten "stoffer" sind weit davon entfernt, zumindest die BB. nur kraftdreikämpfer stoßen in höhere dimensionen vor (natürlich auch nicht clean...)
wer mit 82 kg "clean" 150kg drückt, ist alles andere als schwach auf der brust! (das bedeutet mit der "chemischen keule" mindestens 50kg mehr...)
gruß, kurt

[cbeinecke]

Ich glaube Klaus ist da andere Ansicht, was die Tiefe der Kniebeugen angeht. Er bevorzugt wohl eher die boxsquats.

Gruß

Carsten

[dodo83]

(das bedeutet mit der "chemischen keule" mindestens 50kg mehr...)

<--- heißt das, dass man ohne die Stoffe eigentlich mehr Muskelkraft hat? (nur aus Interesse...keine Absichten!

ich bin im mom bei 70kg bei 70kg Körpfergewicht *undstolzdrauf*!

[pingelchen]

http://www.pingelchen.de/media/zwergenaufstand1.JPG

[klaus]

man kann sich auch eine sehr flache box basteln!
für mich is die normale tiefe bei kniebeugen,wenn der oberschenkel waagrecht is...was bei den meisten leuten bei 90° nicht der fall is.....hab da schon merkwürdige sachen gesehn!
cheers,klaus

[klaus]

ich kenn einen ami,der mit 90kg 180 drückt(ohne shirt).angeblich drugfree,bin geneigt ihm zu glauben,da die leute in dem forum recht offen über so sachen reden....ausserdem trainiert er schon sehr lange rein auf kraft.
150 sind sicher machbar, ich sollte in ca 2mon soweit sein(hab jetzt 88kg)
klimmzüge:wärn mir zuviele wh,da häng ich mir lieber ein paar scheiben um...
squats:da sollten über 200 drin sein...jeder powerlifter schafft deutlich mehr kniebeugen als bankdrücken...
30dips?erscheint mir etwas dürftig,obwohl ich die nie ohne gewicht probiert hab....
und zum laufen sag ich nix!
cheers,klaus

[klaus]

was mir allerdings ein rätsel is! bei uns im gym sind auch etliche drauf,und keiner von den jungs drückt mit normalem griff soviel wie ich mit schmalem( dienstag 130...)
würd mir an deren stelle zu denken gebn....aber sie schliessen im allgemeinen einfach draus,das ich mehr drin hab als sie...und weil sich meine optik nur unwesentlich ändert(im vergleich zu den leuten,die mit der chemischen keule werken..) gehn sie natürlich davon aus,das ich immer drauf bin..
cheers,klaus

[kurt]

wie klaus schon sagte, ist der kniewinkel bei der tiefen kniebeuge deutlich kleiner als 90°, mit oder ohne box. ich stell mir einfach eine flache bank der länge nach hin und geh bis zur po-berührung runter (die bank dient mir als refugium, sollte ich nicht mehr hochkommen)
gruß, kurt

[kurt]

nein, das heißt es nicht. klaus hat schon erklärt, wie es zu verstehen ist.
gruß, kurt

[kurt]

auch ich muss mir manchmal schräge meldungen über mein aussehen anhören, - dabei bin ich alles andere als ein muskelprotz. die haben halt keine ahnung, wie ich mit stoff aussehen würde. und dass "viel muckis" noch lange nicht "viel kraft" bedeuten, wiss ma, gö? (eigentlich seh ich kräftiger aus, als ich bin. aber dank deinen anregungen wird sich in den nächsten monaten was ändern)
gruß, kurt