trainingsplan,beispiel..

[klaus]

hier is als beispiel der gegenwärtige plan von uschi,vielleicht interessierts ja wen...
anmerkung:bankdrücken kommt normalerweise nach kniebeugen oder kreuzheben,aber wir sind grad dabei,da eine kleine schwäche zu beheben!
hab da ein excelfile davon,aber wenn man das ding hier rein kopiert,kenn selbst ich mich nicht mehr aus[img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/mad.gif[/img]!ausserdem is es auf englisch....

speedsession:

bankdrücken: 27,5kg, 6wh, 4s......griff von schmal-breit ändern+++
trizepsextensions:10kg, 6wh, 2s......liegend,mit kurzhanteln,hammergriff
trizepsextensions:25kg, 6wh, 2s......zugmaschine,stehend,reverse grip
boxsquats:45kg, 6wh,4s......+++
klimmzüge:körpergew.,6wh, 2s.....zeitweise griff verändern
frontheben:10kg, 6wh, 2s.....mit hantelscheibe
bizepscurl: 20kg,6wh, 2s......mit langhantel

+++bedeutet schnellkraft

maxeffort

bankdrücken:20x3,30x3,35,40,42.5,45,47.5....declin e bench,schmaler griff***
scullcrushers: 25kg, 4wh, 2s...mit sz-stange
trizepsextension:35kg, 4wh, 2s.....stehend,zugmaschine,normaler griff
kreuzheben:50x3, 60,65, 70, 75, 80, 85, 90.....sumostyle(breiter stand)***
rudern,vorgebeugt:35kg, 4wh, 2s.....mit langhantel
schulterdrücken: 25kg,4wh,2s.....langhantel,im nacken
bizepscurl:25kg, 4wh, 2s....sz-stange

*** hier sollte jedesmal ein persönlicher rekord anfallen,und die übungen wechseln alle 4w

speedtraining is recht schnell vorbei,der schwere tag dauert durch die langen pausen zwischen den einzelwh etwas....aber wie die uschi so schön sagt:wir sind beim training und nicht auf der flucht!
cheers,klaus

[HansDampf]

hallo, ich bin eigentlich recht interessiert zu sehen, was andere für übungen machen - kann aber leider nicht mit einigen begriffen nichts anfangen bzw. mir was genaues drunter vorstellen, z.B.:

trizepsextensions hammergriff/reverse grip ?!?
boxsquats ?!?
frontheben ?!?
bizepscurl ?!?

ich hab mal das archiv durchsucht, aber nirgends wird erklärt, was sich dahinter genau verbirgt. da sollte man sich mal mit einer digicam hinstellen, die die entsrpechenden übungen zeigen ;P ich hatte schon mal überlegt, ob ich damit mal anfange - wäre u.a. recht sinnvoll, um auch hierbei auf mögliche fehler aufmerksam zu machen. aber das ist ein anderes thema...

aber zweitens, wie lange muss die gute denn schwitzen?!? mit 4 sätzen eine übung dauert schon recht lange oder...

[cbeinecke]

Wo richtest Du denn endlich Deine eigene HP ein. Darauf kannst Du dann Bilder oder noch besser Videos von den Übungen reinsetzen.

Gruß

Carsten

[kurt]

und zwar von klaus. gib mal "boxsquats" usw. in die suchfunktion ein.
gruß, kurt

[klaus]

hab mit uschi schon drüber geredet,aber die zeit....
ausserdem,wer stellt einem soviel speicherplatz zur verfügung?und auf den merkwürdigen mpegs kann man ja erst wieder nix erkennen.....da wärs ja fast besser,eine dvd zu brennen...
ausserdem betracht ich das schon realistisch...wieviele leute interessieren sich schon für diese art des trainings???
cheers,klaus

[Pennywise]

Sorry

ich schnall das irgendwie alles nicht ?
Sind die Kilo angaben pro Seite, auf beiden Seiten oder inc. Stange ?!
Außerdem versteh ich nicht, dass sie BizepsCurl Speed mit 20
und Max mit dann nur 25 macht, das wären ja beim Speed mit 80 % der Max, is das nicht zuviel ?
Mit dem Program baut man zwar Kraft, aber nicht wesentlich Muskeln (auch beim Mann) auf, oder ?

Und nach 2 Wochen Ganzkörper mal wieder, kann ich sagen,
dass ich nach nem ordentlichen Bankdrücken, beim Schulterdrücken mit Langhantel im Nacken nur ca. 70 % des üblichen auflegen kann !

[Pennywise]

Hi

warum trainierst du eigentlich nie im Muskelaufbau Bereich ?
Also ich hab z.B. gestern einen persönlichen Bankdrückrekord aufgestellt (72,5 kg mit Stange dabei), das sind bei mir 7,25 KG mehr in etwas 5 Wochen, was ich gut finde !
Nur vom Gefühl her, könnte ich morgen schon wieder die normalen Sätze (8 Wh, 4 S) machen, aber ich werd es mal mit Speed Training und dem ganzen Programm versuchen.
Wie lange sollte man das in Wochen durchziehen !
Wenn ich also Mo. Max Kraft machen, dann am Do. Speed und das wars für die ganze Woche ?
Das erzeugt in mir dass gefühl, deutlich zu wenig zu machen !
Kann oder sollte man auch noch ne Kraftausdauer Session machen ?, wann sollte die ggf. in der Woche stattfinden ?
Sorry, für diesen epischen Monologen Text !

[kurt]

du wirst auch noch draufkommen im lauf der jahre.
gruß, kurt (der einmal pro woche 45 min die "hantel schwingt" und nicht das gefühl hat, das sei zuwenig)

[Pennywise]

Jaja
aber in meinem alter [20] is man am liebsten jeden Tag, und das auch noch mehrere Stunden da
Das entwickelt sich immer mehr zu einem Zu hause, man kann mit Studiokumpels labern, und dem ein oder anderen Mädel zuschauen !
Außerdem,so sit es in meinem Fall, schaff ich es, keinen TP länger als 3 Wochen durchzuhalten, danach wird der mir langweilig, ich brauch was neues !

PS. Könnte man mal nicht (FAQ ?) sonne Translation Site machen, englische Übungsbez. -> deutsche und umg. ?, ich hab da auch immer wieder probleme mit deb eng. Freaks !

[cbeinecke]

Das siehst Du wohl realistisch. War auch nicht wirklich ernst gemeint.

Wie wär's denn mit einem Live-Stream aus dem Kraftraum. N-TV kann man ja auch live sehen. Möcht aber auch nicht wissen was da als Server im Hintergrund werkelt und welche Bandbreite die haben.

Gruß

Carsten

[Felix]

Hi Klaus!
danke für den Plan, finde ich sehr interessant ...
eine Frage:
Speedtraining 6Wh x 4 Sätze???
Wie geht das denn? Dachte, beim Speed maximal 3Wh., dafür aber mehr Sätze...also ich könnte keine 6Speedwiederholungen in einem Satz machen, oder versteh ich da was falsch???
Gruss,

Felix

[klaus]

hi felix!
is ein kleiner kompromiss für uschi,ich mach 9x3wh....
frauen reagieren aber auch etwas anders als männer,sie sind nicht ganz so explosiv und können daher mehr wh/s machen...
im moment is das ok so,sollte sie mal lust auf einen wettkampf bekommen,würd ich ihr empfehlen,auf 9x3 zu gehn..
cheers,klaus

[klaus]

hm,muskelaufbaubereich,warum sollte ich???????
is zb ein 45er ärmel zuwenig?
als anfänger(und das bist du mit 72,5kg bankdrücken eindeutig) steigert man sich halt rasch,reden wir mal weiter,wenn du bei deutlich über 100 bist...
zu wenig:das programm is eigentlich schon ziemlich an der grenze,wir brauchen da ab und zu schon eine pause...
wenns um maximale kraftsteigerung geht,würd ich da nix mehr zusätzlich machen!
cheers,klaus

[Pennywise]

Also mit Bankdrücken bin ich im September erst angefangen,
im Dezember hatte ich nen Monat Pause, zwischendurch war ich leider 2mal eine Woche krank, liegt an dem Viren/Bakterien Biotop im Krankenhaus, das haut mich immer nieder ! :/
und dafür von 30 auf 72,5, finde ich, das es gut ist, raub mir doch nicht alle Illusionen !
Gut, das mit nem 45 Ärmel is nen Argument, aber was machst du mit immer mehr Kraft, das is auch irgendwann zuviel !
Oder machst du in Wettkämpfen ?

[klaus]

du meinst,eine 50kg frau könnte zb 90kg mit engem griff drücken..nach ein paar monaten training????
speed und max bezieht sich auf die grundübungen..sind markiert!
generell machen wir aber am speedday mehr wh mit etwas weniger gewicht.
mit dem programm baut man mehr muskelmasse auf als mit jedem anderen das ich kenn...und ich kenn recht viele(wobei ich da meist nicht von einem programm sprechen würde...
nackendrücken:natürlich schafft man nach dem bankdrücken weniger..die schulter is ja schon ermüdet.aber wo is da das problem????
cheers,klaus