Ik ohne gewichte trainieren?

[pingelchen]

da sich dank meiner genetik der kraftzuwachs durch muskelwachstum äusserst mühselig verhält muss ich es wohl anders versuchen um kraftvoll in den sommer zu starten :winke:

wie kann ich denn die intramuskuläre koordination trainieren/verbessern ohne gewichte zu benutzen... ich denk da gerade so an die karatemenschen, die ja sicher zur schnellkraft auch eine gehörige portion Ik benötigen um brettchen & co. zu zertrümmern ;P

http://www.pingelchen.de/media/zwergenaufstand1.JPG

 

[kurt1]

geht nicht.

erstens braucht man eine wahnsinns kinetische energie, sprich explosivkraft, um so ein "brettchen" zu zetrümmern und zweitens braucht es schon einen gewissen widerstand beim training, um die IK zu verbessern. es gibt dafür 2 möglichkeiten (die am besten beide angewendet werden):
1: schnellkrafttraining, wie schon mehrmals besprochen (3 explosive wh mit ca. 55% des one-rep-max, 6-10 sätze)
2: "negative" wh mit supramax. widerstand (110-120% des one-rep-max), entweder 3x 2 wh oder 6x 1 wh (wäre zumindest mein vorschlag. vielleicht kann klaus noch was dazu sagen).
gruß, kurt

 

[klaus]

denk mal nicht über die karatemenschen sondern eher über dein training nach!
nicht jeder hat die genetik für absolute höchstleistungen bez. maxkraft, aber JEDER kann sich deutlich steigern.
die leute,die ich zeitweise im gym seh und die nix weiterkriegen trainieren ausnahmslos komplett falsch...die brauchen zeitweise fürs bankdrücken und assistance-exercises(bzw was sie dafür halten....zb pecdeck o.ä) gleich lang wie ich mit uschi für den ganzen körper...und wir gehns recht gemütlich an!
oder sie brauchen für eine wh länger als wir für einen ganzen satz...
wie schon kurt sagt, optimal is die kombination speed und maxkraft(und ein paar zusätzliche kleine tricks).
wie trainierst du im moment bzw wie sehn deine höchstleistungen bei den grundübungen aus?? wie siehts mit der steigerung in letzter zeit aus???wenn man auf niedrigem level anfängt,wirkt sich halt auch eine 50% ige steigerung kilomässig nicht so beeindruckend aus...das darf man natürlich auch nicht vergessen....
und man kann auch ohne enorme muskelberge ziemlich kräftig werden...abgesehn davon kommt ein wolf im schafspelz wesentlich cooler als umgekehrt!
cheers,klaus

 

[exceed]

Re: geht nicht.

stimmt meiner meinung nicht .ich glaub mit poer plate training oder vibrationstraining gehts doch

 

[kurt1]

Irrtum, damit wird die Propriozeption trainiert

...nicht die IK. du verstehst unter der IK offensichtlich was anderes, erst vor kurzem haben wir wieder darüber diskutiert, siehe

http://www.fitness.com/phpapps/ubbthreads/showflat.php?Cat=2&Board=de_fitness&Number=92072&page=&view=&sb=&o=&vc=1

(lies mal unter "IK" oder "synchronisation" nach).
auch die "vibrierenden platten" kamen erst unlängst zur sprache, siehe meine diskussion mit klaus:

http://www.fitness.com/phpapps/ubbthreads/showflat.php?Cat=2&Board=de_fitness&Number=91277&page=&view=&sb=&o=&vc=1

gruß, kurt