10 km-lauf

[barbara0303]

hi!

ich werde wieder am frauenlauf am 15. juni (wien) teilnehmen und hab mich in einem anfall von wahnsinn für den 10 km-lauf angemeldet (wird zum ersten mal angeboten - üblich bisher waren 5 km).

aber jetzt kommt das bittere: letztes jahr hab ich für die 5 km 40 min gebraucht. das sind aber dann für die 10 km 80 min! das ist ja ein drama!!!
@ marion: deshalb versteh ich auch nicht, warum du bei deiner zeit sorgen hattest! ;-D

ich mach 1x/wo ein gkt im studio - ein zweites mal schaff ich selten, aber besser als nix, denk ich mir.
zusätzlich dazu versuch ich zweimal die woche laufen zu gehen - an der formulierung hört mensch schon, dass sich das auch nicht immer ausgeht.
zusätzlich dazu hab ich seit 2 wochen am dienstag tennistraining - damenmannschaft (1,5 stunden) und der trainer ist ein menschenschinder. da geh ich nachher immer mein beuschel aufsammeln!!

ich hab das gefühl, ich kann trainieren, so viel ich will, ich werd nicht besser. ich hab nach dem gkt auch immer muskelkater, nach dem tennistraining sowieso. dabei dacht ich auch immer, irgendwann bekommt man keinen muskelkater mehr, bei mir dürft das aber irgendwie nicht stimmen. oder ist das training einfach nur zu chaotisch?!

tipps, pläne, hilfe???
oder doch einfach auf die 5 km ummelden? ;-D

danke & lg
barbara

ps: falls das irgendwie wichtig ist:
hfmax beim laufen = 220, beim radfahren ein bissl über 200.

[kurt]

hallo barbara
versuch's mal mit "walken", auf gut deutsch, marschieren. vielleicht bist du dann schneller - ich vermute nämlich einen ziemlich unökonomischen "lauf"stil bei dir (noch mehr als bei marion, wenn du so langsam bist). denn bei einem 8min-schnitt könnte ich locker neben dir hergehen. auch dir empfehle ich den artikel "der optimale laufstil" von mag. lilge.
am besten, ich kopier dir den link hieher - sekunde... hier ist er:

http://www.fitness.com/phpapps/ubbth...amp;Main=48752

lg, kurt

dass du mit deinem problem nicht allein bist, soll dir dieser thread zeigen:

http://www.fitness.com/phpapps/ubbth...mp;o=&vc=1

[ojo]

Hallo Barbara!

Klar, man sollte sich immer anspruchsvolle Ziele setzen, sonst macht es ja keinen Spass. ;-)

Aber ich denke, in deinem Fall wäre es vielleicht wirklich besser die 5 km in einer möglichst guten Zeit zu laufen. Ausgehend von deiner 5km-Zeit bist Du bei 10 km eher bei 85 Minuten als bei 80.

Du scheinst mir eine wichtige Trainingsregel zu verletzen: regelmäßiges Training. 2-3 Laufen/Woche sind als Wettkampf-Vorbereitung nicht verkehrt (regelmäßig, dafür u.U. kürzer, bei Dir vielleicht 2*5 km und einmal 7-10 km).

Ich denke, das ist auch dein Problem mit dem Krafttraining. Wenn Du _jedes_ Mal Muskelkater hast, mutest Du dir zuviel zu. Und so ein Muskelkater kann noch nach einer Woche negative Auswirkungen haben. Du trainierst also immer mit bereits vorgeschädigten Muskeln!

Mein Rat: häufiger, aber mit geringen Umfängen trainieren.

Gruß,
Oliver

[shooty]

hi,

um z.b. schneller zu werden, kannst du intervalltraining machen. es gibt auch noch andere trainingseinheiten, die dazugehören: ga1, ga2. schau mal im archiv nach, da findest du bestimmt auch trainingspläne.

[kurt]

...bevor man sich über die methodische gestaltung der trainingseinheiten gedanken macht!
gruß, kurt

[barbara0303]

geh, jetzt sei nicht so! immerhin überholen mich die kleinkinder am dreiradler nicht mehr!! *gg*

ernsthaft: walken interessiert mich nicht. es macht mir einfach keinen spaß. das wird bei mir immer ein spaziergehen oder ein traben.

ich hab ein paar monate in den usa studiert - auch schon eine weile her - und dort einen laufkurs am campus besucht. sehr lehrreich und lustig. hat natürlich auch meinen laufstil verbessert. der trainer meinte aber, es liegt nicht am stil, der ist gar nicht schlecht, sondern an der nicht vorhandenen kondition.

mein problem ist nach wie vor der puls - hab schon einmal deswegen gepostet. ich mach offensichtlich extrem kleine schritte, damit er nicht zu hoch wird. alle neben mir machen 2, da mach ich 5. dass das nicht ökonomisch ist, weiß ich selbst. aber größere schritte und dafür langsamer, krieg ich irgendwie nicht hin. da schmalzt es mir nach einiger zeit den puls auf 200. vielleicht sollte ich das üben?!

den artikel von lilge kenn ich als mittlerweile mehrmonate, intensive mitleserin. ist übrigens genau das, was wir in den usa geübt haben, ebenso das lauf-abc.

dass ich mit meinem problem nicht allein bin, weiß ich.
und wenn, wär´s mir auch wurscht. schließlich geht´s ja um den SPAß!!!!

trotzdem danke für die links!
barbara

[barbara0303]

mh, ich mach es so, wie es hier propagiert wird:
8-12 wh, 2 sätze - und nachher bin ich ziemlich hin.
wenn ich 15 wh zusammenbringe, erhöhe ich das gewicht.

wenn ich´s recht überlege, hab ich immer muskelkater, egal was ich mache. gestern hab ich meine kommode (8 laden) zusammengebaut, hat 3 stunden gedauert und víola - muskelkater. ich bin mehr erstaunt, wenn ich keinen habe! ;-D

mit der regelmäßigkeit hast recht: ich mach´s ja mehr aus spaß an der freud und überhaupt nicht wettkampforientiert - und so schaut dann halt auch das training aus.
und vorm frauenlauf krieg dann immer einen rappel. *gg*

lg
barbara

ps: wenn ich laufe, hab ich eine bestimmte geschwindigkeit (tagesabhängig), bei der mein puls noch angenehm ist (180), die kann ich dann 3 stunden auch laufen, das ist witzigerweise nicht das problem. deshalb glaub ich auch, dass ich für 10km wirklich "nur" das doppelte brauche.

[Ananas]

Zitat:
wenn ich laufe, hab ich eine bestimmte geschwindigkeit (tagesabhängig), bei der mein puls noch angenehm ist (180), die kann ich dann 3 stunden auch laufen, das ist witzigerweise nicht das problem.

ein Puls von 180 ist angenehm?? hmmm, wenn ich einen Puls über 175 habe gehts mir wirklich nicht mehr gut, wie man 40min und länger mit einem Puls von 180 laufen kann, alle achtung!! oder kann es sein, dass es bei jedem unterschiedlich ist?

[barbara0303]

richtig erraten, das ist bei jedem unterschiedlich.
meine hfmax beim laufen ist 220, also sind 180 gut 80 % der hfmax - also nix außergewöhnliches.

lg
barbara

[ojo]

Hi!

Man kann absolute Herzfrequenzen nicht vergleichen. Die sind individuell verschieden. _Das_ steht bestimmt im Archiv. ;-)

Gruß,
Oliver

[ojo]

Hi!

In Antwort auf:

ps: wenn ich laufe, hab ich eine bestimmte geschwindigkeit (tagesabhängig), bei der mein puls noch angenehm ist (180), die kann ich dann 3 stunden auch laufen, das ist witzigerweise nicht das problem. deshalb glaub ich auch, dass ich für 10km wirklich "nur" das doppelte brauche.

Das Du im Training 3 h im gleichen Tempo Laufen kannst, glaube ich Dir gerne. Aber nicht im Wettkampf. 10 km wird an der anaeroben Schwelle gelaufen, 5 km leicht darueber. Wenn Du auf 10 km nicht langsamer wirst, dann bist Du den 5 km Wettkampf falsch gelaufen (nämlich zu langsam).

Was hier mitschwingt, ist natürlich meine Einstellung zu 10k Wettkämpfen (5k bin ich noch nie gelaufen und bei 42k sieht es anders aus), die Du nicht teilen musst.

Gruß,
Oliver

[barbara0303]

;-))))

zu langsam, zu schnell - für mich alles einerlei.
ich wollt ins ziel kommen und spaß haben - beides hab ich bis jetzt geschafft.

beim ersten mal sind wir bei der trinkstation (3 km) stehen geblieben und haben eine geraucht. dafür waren die 42,5 min in meinen augen gar nicht schlecht. *gg*

du siehst, meine wettkampforientierung ist nicht ausgeprägt!! ;-D

lg
barbara

[ojo]

In Antwort auf:

beim ersten mal sind wir bei der trinkstation (3 km) stehen geblieben und haben eine geraucht. dafür waren die 42,5 min in meinen augen gar nicht schlecht. *gg*

<empörung>
AAAARGH! EIN WETTLAUF IST DOCH KEIN KARNEVALSZUG, BEI DEM MAN MIT EINEM BOLLERWAGEN DURCH DIE GEGEND ZIEHT UND SAUFT UND RAUCHT!!!
</empörung>

Oliver ;-)

[barbara0303]

das mit dem "sauft" haben wir noch gar nicht bedacht - danke für den tipp. bis jetzt haben wir das immer nachher gemacht. ;-)))

ist alles eine frage, welcher wettkampfklasse man angehört. wenn die siegerin im ziel ist, bin ich durch den gestaffelten start nicht einmal noch über der startlinie. das heißt´s dann nachher beim feiern aufholen, das ist erst immer ein stress! *gg*

lg
barbara

[cbeinecke]

Auf ein systematisches Training würde ich hier erstmal verzichten.