Viele Fragen vom Fitnessneuling auch an Kurt

[Eve36]

Hallo erst mal!
Ich bin neu hier, habe mich angemeldet, da ich viele Fragen habe.
Etwas Sport -in Form von Gymnastik, Schwimmen oder Walking- mache ich eigentlich schon seit ein paar Jahren.
Seit diesem Jahr habe ich das etwas ausgebaut, da ich unbedingt Gewicht verlieren muss.
Das heißt ich habe zu Hause einen Cross-Trainer den ich ca 4-5x die Woche benutze und ich bin 1x wöchentlich schwimmen gegangen.
Seit 6 Wochen gehe ich jetzt ins Fitnesscenter.
Montag mach ich dort bei der Wirbelsäulengymnastik mit und geh anschließend für 40 min auf den Freerunner; Dienstag geh ich und mach Geräte + 40 min Freerunner; am Mittwoch das gleiche wie am Di; Donnerstag versuch ich ca 40min zu Walken und Fr, Sa und So gehn wir so nach Möglichkeit noch ein mal oder wir gehn Schwimmen.

Jetzt meine Fragen.
- Ist das so O.K. oder ist das etwa noch zu wenig??
- Wie ist es richtig erst Krafttraining und anschließend Ausdauer oder umgekehrt??
- Habe meine Ernährung umgestellt, d.h. ich meide Fett setze mehrf. ungesättigte Fette gezielt ein, esse 5x tägl. Obst oder Gemüse, ausreichend Kohlenhydrate und ntürlich auch Eiweiß aber in Maßen. Habe dadurch in den 6 Wochen 7,5kg abgenommen. Ist das zu viel oder zu wenig??

- Jetzt kommt mein größtes Problem. Ich habe beim Walken große Probleme mit meinen Füßen und zwar bekomme ich nach wenigen Schritten Schmerzen im Fußrücken!!!?????
Ich war deswegen schon bei verschiedenen Ärzten ohne großen Erfolg. Zuerst bekam ich eine Einlage mit gewölbe verordnet -gegen Senkfuß-, dadurch wurden die Schmerzen beim Walken noch schlimmer, dann hieß es das gibt sich den Schmerz solle ich "Weglaufen". Der Schmerz wurde immer schlimmer. Nächster Arzt, mittlererweile schmerzte auch die Verse. Nächste Einlage gegen Versensporn da beidseitig vorhanden, die Verse beruhigte sich etwas aber der Schmerz ich Fußrücken blieb. Zwangspause weil laut Arzt schon eine Entzündung entstanden war.
Jetzt nach ca 6 Monaten wollt ich wieder mit Walken anfangen, ging in ein Sportgeschäft und ließ eine Laufanalyse machen und mich dort von einem Orthopädietechniker genauer untersuchen und beraten.
Er meinte in einem flachen Schuh -also in 0 Stellung- wäre meine Achillessehne schon stark gespannt und es wäre schon kaum möglich so dann auch noch abzutreten. Die Hauptbelastung läge außerdem auf dem Vorderfuß und das beste wäre ich würde mir einen Schuh kaufen der hinten einfach höher ist -Solenmäßig- damit der Fuß in eine andere Position kommt und die Sehnen erst mal locker sind.
Schien mir alles logisch, also habe ich mir so ein paar Schuhe gekauft von Nike -das 3Paar guter Laufschuhe übrigens-.
Ich war natürlich ganz gespannt und bin gleich am nächsten Tag losgelaufen -gewalkt- und was war???
Dreimal dürft Ihr raten. Es stinkt mir so granatenmäßig...!!!

Was soll ich denn jetzt tun? Meint Ihr die Fußschmerzen gehn irgendwann weg????
Kennt jemand das Problem und kann mir seine Erfahrungen sagen?????
Ich möcht soooo gern walken aber im Moment bin ich echt am verzweifeln.

Ich würd mich riesig über Antworten freuen
Grüßle Eve

[xanthippe]

Hallo Du!

Also zu Deiner Frage mit Krafttraining und Ausdauer - wenn schon, dann Kraft vor Ausdauer - aber eigentlich hast Du nach einem richtigen Krafttraining keine Energie mehr für Ausdauer - Kraft heisst: so intensiv, dass Du nur ca. 8 Wiederholungen schaffst - ich schätze aber, Deine Gewichte sind so eingestellt, dass Du auf ca. 20 kommst - stimmt´s? Das ist Kraftausdauer.

Mach aus der Ernährung nur bedingt eine Wissenschaft - es gibt Menschen, denen es lieber ist, 2x am Tag zu essen, andere wieder nehmen besser ab oder halten ihr Gewicht, wenn sie mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen - die Häufigkeit hat nichts mit dem Gewicht zu tun - die Gesamtmenge machts aus. Auch die Uhrzeit ist egal!!

Bei 7,5 Kilo in 6 Wochen ist für´s Erste wohl vorwiegend Wasser dabei und weniger Fett, das Tempo ist auf Dauer zu hoch, Kurt predigt 1 Kilo pro Monat (ich bin sicher, der wollte oder musste noch nie abnehmen und hat keine Ahnung, wie ungeduldig der Mensch werden kann ) bei 2 Kilo ist es ok. Vorteil bei der 1 Kilo Variante - Du brauchst Dich dabei nicht kasteien, es gibt schließlich auch noch ein Sozialleben mit Freunden, die Geburtstag haben oder Grillfeste und und und- ! Am Anfang geht´s aber mit dem Gewicht meist schneller bergab (Wasser) und dann bremst es sich automatisch ein - wenn Du da Druck machst, geht es langfristig auch an die Muskeln - wir wollen aber Fett loswerden und schön "definierte" Formen haben, oder?

Also steiger das Krafttraining, verleg die Ausdauer eher nach Hause auf den Crosstrainer und mit dem Essen versuch auf Dauer in dich hineinzuhören, ob Du Hunger hast (wirklich Hunger!!!), wonach Dir gerade ist und wann Du satt wirst, mit einiger Übung lernst Du das und kannst das Thema "Ernährung" beruhigt wieder dem Körper anvertrauen - der ist dafür verantwortlich, wie für´s Atmen, den Herzschlag usw.!

Zu Deinen Füßen - sag einmal, das kann nicht ganz einfach daran liegen, dass Du einen hohen Rist hast und die Schuhe alle oben drücken? Ansonsten - die Läufer hier können Dir sicher weiterhelfen!

LG
Meni

[tina]

Hallo, bin auch mit einem fersensporn geschlagen, da tut wirklich der ganze fuß weh, weil man den fuß einfach falsch aufsetzt um diesen punkt zu vermeiden.
für mich ist auch das normale gehen am ärgsten, ich kann ganz gut eine halbe stunde laufen, oder eine aerobicstunde machen, aber nach einer wanderung (walken tu ich nicht) oder auch einem längeren spaziergang oder auch eim stadtbummel oder museumsbesuch ohne die speziellen einlagen ist es furchtbar.
mein rat: versuche die Entzündung wirklich abklingen zu lassen, d.h. immer nur mit den einlagen mit der fersenhohllagerung gehen, mir hat auch diese betäubende und entzündungshemmende injektion sehr gut getan, aber damit soll man angeblich vorsichtig sein (kurt??)
nur wenn du ganz normal über die ferse abrollen kannst, werden die schmerzen im fußgewölbe verschwinden, egal in welchen schuhen.
ciao tina
ps:[img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/blush.gif[/img] ursache f. d. fersensporn ist übergewicht ......


http://members.aon.at/~wpruzsi1/cpswgreen.JPG

[cbeinecke]

Hallo Eve,

Zu Deinem Fersenproblem kann ich leider nichts sagen. Aber ein paar allgemeine Hinweise.

Schau mal in den FAQs nach. Da findest Du viele Antworten die Du stellst bzw. die Du vielleicht nicht stellen wolltest. Z.B. Fettverbrennungspuls/-bereich (den gibt es nämlich nicht). Krafttraining sollte als Maximalkrafttraining durchgeführt werden (3 x 8 Wh). Ansonsten gibt es zwar noch Kraftausdauertraining (40 Wh) aber die braucht man normalerweise nur für bestimmte Sportarten/-disziplinen.

Viel Spaß auf unserer Seite.

Carsten

[cbeinecke]

20 Wiederholungen sind leider keine Kraftausdauer. Das ist weder Fisch noch Fleisch. KA sind 30-40 Wh.

Gruß

Carsten

[kurt]

hallo eve,
erstens: wieso musst du abnehmen? wer nötigt dich dazu? bekommst du geld dafür? wenn du sagen würdest "ich möchte gern ein paar pfunde fettgewebe verlieren, um mich wohler in meiner haut zu fühlen", gefiele mir das schon besser - abgesehen davon, dass es nicht das gewicht ist, auf das es ankommt, sondern der körperfettanteil. deshalb solltest du deine waage verbannen. man/frau kann gleich schwer (sogar an gewicht zulegen, wenn sie muskeln aufbaut) und trotzdem "leaner" (magerer) werden! (siehe FAQ-antwort zu "negative energiebilanz").
zweitens: deine schmerzen am fußrücken kann ich aus der ferne nicht beurteilen. ein fersensporn hat damit nichts zu tun. meinst du wirklich den fußrücken? deine beschreibung klingt nämlich nicht danach. wenn du schmerzen im vorderen fußsohlenbereich angegeben hättest, würde ich auf eine metatarsalgie tippen (siehe meine einträge im archiv dazu).
wie wär's mit radfahren oder inline skaten als alternative ausdauersportarten, zumindest, solang die fußprobleme bestehen?
drittens: über alles andere hat meni das wesentliche schon gesagt.
lg, kurt

[kampfgnu]

Hi Eve!

Meinst du mit Fußrücken das Gegenteil von Sohle? Vielleicht meinst du einfach die ganz typischen Walkinganfängerprobleme... Ist das die Stelle, die man spürt wenn man die Zehen (und evtl. den restfuß) nach oben zieht (also eher Richtung Fußgelenk)? Das kommt vom Abrollen (v.a. beim schnellen Walken), hier gilt, erstmal etwas kürzer treten bis sich der körper dran gewöhnt hat ...

Viele Grüße, Kampfgnu

[shooty]

vielleicht wirst du da fünig, auch was das fersenproblem angeht.

[steffi_vogt]

und warum sehen die pläne von fast allen frauen in meinem studio so aus, daß pro übung 3 sätze mit ca. 15-20 wiederholungen gemacht werden? haben die trainer die die pläne zusammenstellen denn alle keine ahnung, wenn das weder fisch noch fleisch ist? *fragend guck*
ich selbst trainiere auch so, erst mit 2x15, dann 2x18, 2x20 und dann geht´s weiter mit 3x15 (nachdem das gewicht gesteigert wurde), bis hin zu 3 sätzen mit 20 übungen.
wie sinnvoll ist das denn nun, wenn du sagst es wäre "weder fisch noch fleich" ;-), aber alle trainer die ich jemals hatte mir einen solchen plan zurechtschneiderten??
liebe grüße
Steffi

[kampfgnu]

Hi steffi,

die meisten Frauen haben nunmal panische Angst, daß sie zuviel Muskeln bekommen könnten / durch Muskeln zunehmen könnten: das kann einem mit 20 Wh (die meist auch so ausgeführt werden, daß eigentlich auch 25 möglich wären) nicht wirklich passieren ...
Wenn Du schon eine Weile mit 20 Wh trainierst, kannst Du ja selber beobachten, ob Du mit dem erzielten Leistungszuwachs zufrieden bist und vielleicht über eine Änderung Deines Trainingsplans nachdenken. In meinem (reinen Frauen)studio wird (auf Anfrage) z.B. behauptet: 8-12 Wiederholungen ist nur was für Leistungssportler, ansonsten die üblichen 20Wiederholungen für übergewichtige Hausfrauen (mein Kommentar: "ich will so bleiben wie ich bin").
Dieses ganze Wellness- etc. Ambiente in vielen Studios läuft meistens darauf hinaus, Wunderrezepte zu verkaufen, laut denen man sich am Besten nicht anstrengt und dabei angeblich ein tolles Ergebnis erzielt. Leistungsorientiertes und effizientes Training ist aber kein gegensatz zu gesundheitsorientiertem Training (ganz im Gegenteil), es ist aber schon ein Gegensatz zu einem hippen "ich-streng-mich-nicht-an, weil sonst meine tollen Klamotten verrutschen würden und ich außerdem dabei nicht tratschen könnte"-Training

Viele Spaß beim Training, Kampfgnu

[Eve36]

Erst mal vielen Dank für die vielen Rückmeldungen, ein paar Bemerkungen möchte ich dazu noch machen.

@t kampfgnu -- ja es ist der Fußrücken und nicht die Sohle also gegenüber der Sohle ist der Fußrücken, ich meine oben, da wo der Schuh zu gemacht wird.
Ich kenn die Frage gut, die meisten reagieren so weil es wohl eher selten ist hier Schmerzen zu haben -ts, ts, ts...-
Die Aussage das das vergeht habe ich letztes jahr im April auch schon mal gehört, leider weiß ich nicht wie viele Monate ich darauf warten muss vor allem wenn der Schmerz dann immer schlimmer wird. -ratlosguck-
Danke Dir trotzdem fürs Mut machen!!!!

@t Kurt -- s.o. ja es ist wirklich der Fußrücken!!!
Ich möchte und will und muss und wie auch immer man sagen soll abnehmen. Ich wog vor 6 Wochen 97kg...?????
Dass Muskeln mehr wiegen wie Fett bzw Fett mehr Volumen hat weiß ich.
Was das Ausdauertraining betrifft. Ein Fahrrad habe ich im Moment nicht da ich jahrelang keins gebrauchen konnte -habe pflegebedürftigen Sohn mit dem man nicht Fahrrad fahren kann-. Inleinern würde mich zwar reizen, aber da ich mir am Rosenmontag die Elle luxiert habe muss ich mit solchen gefährlicheren Sachen noch aufpassen. Also werd ich einfach mit dem Cross-Trainer weiter machen.

@t Tina, Danke für Deinen Zuspruch!!!
Die Ursache für den Fersensporn weiß ich, übrigens zählt nicht nur das Übergewicht dazu sondern auch das ständige tragen von ganz flachen Schuhen. Tip für Dich, ich hab mir einen Hausschuh von Berkemann gekauft -gibts nur im Orthopädiegeschäft- das hat mir zusätzlich zu den Einlagen viel gebracht. Grüßle an Dich

@t xanthippe -- zu hoher Rist...??? Daüber habe ich noch nicht nachgedacht, das würde heißen ich muss meinen Schuh ganz locker zubinden. Das werd ich versuchen.
Danke

[Eve36]

Da hab ich ja was ins rollen gebracht, von wegen was ist Kraft und was ist sinnvolles Kraftausdauertraining!!!!????

Ich mach meine Übungen 25x und das 2x. Mit den Gewichten bin ich zum Teil schon 2x hoch gegangen, und ich muss mich schon ganz schön anstrengen....
Bei der "Beinpresse" hab ich jetzt zum Bsp. 60kg und beim Rudern 30kg -alles mit den Armen ist noch schwer für mich da ich mir am Rosenmontag den Ellenbogen ausgerenkt habe. -Band ab, Kapselriss, Bindegewebe gerissen,.....-

Ich denk mir beim Training immer es muss so anstrengend sein, dass ich es gerade noch schaff -manchmal mit Zähne zusammenbeissen-. Und mein Trainer scheucht mich schon.....!

Grüßle von Eve

[cbeinecke]

Wenn Du 25 Wh schaffst, dann leg mal ordentlich was drauf. Versuche bei 8-10 Wh und 3 Sätzen anzukommen.

Ich bin auch jemand der nicht soooo gerne Kraftsport gemacht hat. Aufgrund von Kurts insistieren mache ich aber einmal die Woche mein Ganzkörperkrafttraining und mittlerweile macht es auch Spaß. Vorallem wenn ich weiß ich brauche ja nur 3 x 8 Wh zu machen. Die sind viel schneller rum als 3 x 25. Naja ein bischen anstrengender.

Gruß

Carsten

[cbeinecke]

Ich kann kampfgnu nur zustimmen.

Aber keine Sorge. Die 20 Wh gelten nicht nur für Frauen. Mir hat man zunächst auch 3 x 20 Wh verordnet. Erst als Kurt mich auf die Wichtigkeit eines einmaligen Ganzkörper... aufmerksam gemacht hat, habe ich meinen Plan entsprechend umstellen lassen und bin dann eben auf Maximalkraft umgestiegen.

Gruß

Carsten

[xanthippe]

....was Weiches breit (also fast über den ganzen Fuß, damit Dich die Übergangsstellen nicht drücken können *gg*)zwischen Rist und Schuh legen, damit Du ordentlich zuschnüren kannst, die Schuhe sollten ja doch fest sitzen!

Zu Deinem Gewicht - mach Dir bitte trotzdem keinen Stress - ich kann´s zwar verstehen (auch wenn uns mehr als 30 Kilo trennen), aber es macht keinen Sinn, wenn Du "Gewalt" gegen Dich ausübst. Du hast nicht von gestern auf heute so zugenommen, der Weg retour geht auch nicht von heute auf morgen!

LG
Meni