Hallo,
ich habe mal ein paar Fragen an euch. Allerdings muss ich dazu etwas weiter ausholen, also nicht genervt sein ueber einen etwas laengeren Text ;-) Ich habe vor knapp zwei Monaten mit meinem "Training" auf einen Mini-Heim-Stepper angefangen und mache das jetzt taeglich 35 Minuten (im Schnitt). Der Kalorienverbrauch soll dabei laut Anzeige auf dem Stepper bei 530 kcal liegen, aber dem glaube ich nicht so ganz, mehr als 300 kcal a halbe Stunde werden das auf keinen Fall sein. Aber egal... nun hatte ich bei dem schoenen Wetter letztens keine Lust, drinnen auf dem Stepper mir einen abzutreten und bin stattdessen joggen gegangen (wohlbemerkt das erste Mal seit letzten Sommer).
So weit, so gut... ich habe mich an eine dunkle Erinnerung gehalten, dass man alle vier Schritte einatmen und alle vier Schritte wieder ausatmen soll und habe dann auch 45 Min durchgehalten ohne dass ich mich jetzt dabei tierisch gequaelt habe. Gut, ich war nicht besonders schnell und anstrengend war es schon, aber etwas Anstrengung muss ja sein. Aber wir gesagt, ich hatte nicht den Eindruck, dass ich gleich zu Tode erschoepft zu Boden sinke, aber als ich dann aufgehoert hatte, haben sich meine Beine dermassen schwach und wackelig angefuehlt, dass ich total ueberrascht war. Sobald ich einmal aufgehoert hatte, konnte ich beim besten Willen nicht noch einmal anfangen, zu joggen, sondern nur noch gemaechlich auslaufen und etwas zur Ruhe kommen. Ist das normal? Ich meine, da ich mich beim Laufen jetzt nicht so angestrengt gefuehlt hatte.
Am naechsten Tag hatte ich dann seltsamerweise in den Beinen kaum Muskelkater, aber die Hueften haben ziemlich weh getan. Woher kann das denn kommen? Habe ich eine falsche Lauftechnik oder woran kann es liegen. In den Waden oder in den Oberschenkeln war nur ein leichtes Ziehen, erscheint fuer mich eigenlich normal. Ich habe mich dann einfach wie immer 30 Minuten auf den Stepper gestellt und danach ging es dann seltsamerweise auch wieder etwas besser... bis zur naechsten laengeren Ruhephase. irgendwie muessen die Knochen/Muskeln/Gelenke immer erst etwas eingeschmiert werden ;-) Sollte ich erst mal nichts tun oder ist das steppen gar nicht mal sooo schlecht?
Und noch eine dritte Frage: Letzten Sommer habe ich festgestellt, dass ich das erste Mal ziemlich lange laufen konnte, wenn ich es danach aber wiederholen wollte (zwei Tage spaeter oder so), dass ich es dann nie geschafft hatte, obwohl ich extra viel Kohlenhydrate gegessen habe und eine Ruhepause eingelegt hatte. Woran liegt es denn, dass man sein Training so langsam nur steigern kann?
Gruss, Maren
ich habe mal ein paar Fragen an euch. Allerdings muss ich dazu etwas weiter ausholen, also nicht genervt sein ueber einen etwas laengeren Text ;-) Ich habe vor knapp zwei Monaten mit meinem "Training" auf einen Mini-Heim-Stepper angefangen und mache das jetzt taeglich 35 Minuten (im Schnitt). Der Kalorienverbrauch soll dabei laut Anzeige auf dem Stepper bei 530 kcal liegen, aber dem glaube ich nicht so ganz, mehr als 300 kcal a halbe Stunde werden das auf keinen Fall sein. Aber egal... nun hatte ich bei dem schoenen Wetter letztens keine Lust, drinnen auf dem Stepper mir einen abzutreten und bin stattdessen joggen gegangen (wohlbemerkt das erste Mal seit letzten Sommer).
So weit, so gut... ich habe mich an eine dunkle Erinnerung gehalten, dass man alle vier Schritte einatmen und alle vier Schritte wieder ausatmen soll und habe dann auch 45 Min durchgehalten ohne dass ich mich jetzt dabei tierisch gequaelt habe. Gut, ich war nicht besonders schnell und anstrengend war es schon, aber etwas Anstrengung muss ja sein. Aber wir gesagt, ich hatte nicht den Eindruck, dass ich gleich zu Tode erschoepft zu Boden sinke, aber als ich dann aufgehoert hatte, haben sich meine Beine dermassen schwach und wackelig angefuehlt, dass ich total ueberrascht war. Sobald ich einmal aufgehoert hatte, konnte ich beim besten Willen nicht noch einmal anfangen, zu joggen, sondern nur noch gemaechlich auslaufen und etwas zur Ruhe kommen. Ist das normal? Ich meine, da ich mich beim Laufen jetzt nicht so angestrengt gefuehlt hatte.
Am naechsten Tag hatte ich dann seltsamerweise in den Beinen kaum Muskelkater, aber die Hueften haben ziemlich weh getan. Woher kann das denn kommen? Habe ich eine falsche Lauftechnik oder woran kann es liegen. In den Waden oder in den Oberschenkeln war nur ein leichtes Ziehen, erscheint fuer mich eigenlich normal. Ich habe mich dann einfach wie immer 30 Minuten auf den Stepper gestellt und danach ging es dann seltsamerweise auch wieder etwas besser... bis zur naechsten laengeren Ruhephase. irgendwie muessen die Knochen/Muskeln/Gelenke immer erst etwas eingeschmiert werden ;-) Sollte ich erst mal nichts tun oder ist das steppen gar nicht mal sooo schlecht?
Und noch eine dritte Frage: Letzten Sommer habe ich festgestellt, dass ich das erste Mal ziemlich lange laufen konnte, wenn ich es danach aber wiederholen wollte (zwei Tage spaeter oder so), dass ich es dann nie geschafft hatte, obwohl ich extra viel Kohlenhydrate gegessen habe und eine Ruhepause eingelegt hatte. Woran liegt es denn, dass man sein Training so langsam nur steigern kann?
Gruss, Maren