Joggen - wann, wie oft und was bringts?

[MedPhy]

Hallo Ihrs
Ich hab ne frage zum joggen, was bringt es mir eigentlich, ausser Ausdauertrainig? Da ist mir Radfahren eigentlich lieber, macht mehr Spass. Aber ich hab gehört, in irgend einer Weise soll Joggen "besser" sein. Und wie oft kann ich eignetlich Ausdauersport wie radfahren etc pro Woche machen, ohne mir zu schaden?
So Long
MedPhy

[Rainer]

lieber MedPhy,
bringt es Dir einiges beim Fettabbautraining! Weil jede körperliche Betätigung gut ist zum Kalorienverbrauch. Aber Sinn macht es auf lange Sicht nur, wenn es Dir auch Spass macht, also fahr halt Rad. Wie oft hängt davon ab, wie lang Deine Strecke ist und wie anstrengend es ist, z.B. mit welcher Durchschnittsgeschwindigkeit Du fährst.
Gruß Rainer

[Hannes]

wenn es dir nur um ausdauer geht, kannst du dir die sportliche betätigung aussuchen, die dir spaß macht. laufen ist noch eine spur natürlicher als radfahren, weil keinerlei mechanische unterstützung dabei ist. die gebückte haltung und lasten des gewichts auf dem sattel ist vielleicht aus ergonomischer sicht nicht so ideal. für das herz- kreislaufsystem ist es aber wurscht was man macht. von ausdauereinheiten kann sich der körper in der regel innerhalb von 24h regenerieren. spitzensportler haben sogar zwei trainingseinheiten täglich. wenn du die lust nicht verlierst täglich etwas zu machen, ist es sicherlich nicht verkehrt. die intensität ist aber dem entsprechend anzupassen. nach einer intensiven trainingseinheit würde ich zumindest einen tag pausieren. dein körpergefühl gibt dir die häufigkeit vor. zum training sollte man sich auf keinen fall zwingen müssen.

gruß, Hannes

[Yola]

Hallo,
ich denke, Du beziehst Dich darauf, dass der Kalorien- Verbrauch beim Joggen im Verhältnis zum Radeln höher sein soll ( wobei es wohl auch immer darauf ankommt, wie intensiv man joggt/radelt )
Habe mal gehört, dass man ca 4 x so lange Fahrrad fahren muß als Laufen, um den gleichen Effekt zu erzielen. (?) Ist aber bestimmt nur ein grober Richtwert, Hauptsache, der Sport macht Dir Spaß, und Radeln ist definitiv gelenkschonender.
Gruß, Yola

[Rainer]

liebe Yola,
habe ich einen ca. Verbrauch von 8-9kcal die Minute, beim Radfahren 10 - 12 kcal. Macht bei einer Stunde 510 zu 660kcal. Ist nicht die Welt, aber immerhin.
Gruß Rainer

[Felix]

würde ich an deiner Stelle lieber Radfahren .
Gruss,

Felix

[chianti]

... du dein Gewicht selbst tragen musst im Gegensatz zum Radfahren oder Schwimmen. Dadurch ist nicht nur der Energieverbrauch größer, sondern auch die vorbeugenden Wirkungen bzgl. Knochen, Knorpel, Sehen, Bänder, Osteoporose etc. Optimal ist natürlich regelmäßig beides, dann entstehen schon keine muskulären Dysbalancen z.B. um die Kniescheibe.

Gruß

Ekkehard

[Natalie]

lieber rainer,
hast du da nicht etwas verwechselt? beim laufen verbrennt man doch mehr kalorien als beim radeln, da ja auch der ganze körper im einsatz ist! und dementsprechend höher ist ja auch die pulsfrequenz!

und bei den einheiten denke ich, das beim radfahren die doppelte zeit gerechnet werden muss im vergleich zum laufen!
laufen 90 min., fürs radeln heisst das dann 3 std.!

lg natalie

[Rainer]

liebe Natalie,
beim Heimtrainer kann ich 10 oder 12 kcal/ min. auf dem Display ablesen, (auch wenn, wie wir wissen, Ungenauigkeiten auftreten), und beim "joggen" geht selbst Kurt in seinem Beispiel Fettabbau/ Fettverbrennung von 8kcal aus, dabei 6kcal aus Fett. Waldlauf oder Tempolauf ist was anderes!
Und Du weißt nicht, was auf dem Heimtrainer alles bei mir im Einsatz ist.
Ernsthaft, nach 40 Jahren Training habe ich die Höhe meines Kalorienverbrauchs einigermaßen im Griff!!
Gruß Rainer

[kurt]

hallo rainer,
die kcal-anzeige deines hometrainers kannst du vergessen, sie überschätzt den energieverbrauch. bei gleicher intensität ist der energieumsatz beim laufen durch etwas höher als beim radfahren.
gruß, kurt

[kurt]

hallo yola,
der energieumsatz ist beim laufen nicht 4x so hoch als beim radfahren, sondern maximal 1.5 mal so hoch (bei gleicher belastungsintensität). und was den effekt bzgl. ausdauer betrifft, so hat schon hannes richtigerweise gesagt, dass es hiefür egal ist, ob man läuft oder radfährt.
lg, kurt

[Rainer]

lieber kurt,
ungenau ist. Trotzdem macht mir das Radfahren selbst bei Tretwiderstand 10 über 60 Minuten mehr Spass als das joggen. Und durch die Geschwindigkeitsanzeige ist die Motivation zum "Gas geben" auch höher bei mir, als im Wald.
Daher verbrauche ich beim Radfahren zu Hause mehr Kalorien als beim "joggen" im Wald. Durch die höhere Motivation auf Leistung ist natürlich auch die Intensität höher!
Gruß Rainer

[chianti]

... beim Laufen keine Blutgefäße im Dammbereich abgedrückt werden, was bei täglichem stundenlangen Radfahren wohl doch gewisse Dysfunktionen bei Männern begünstigen soll ...

Gruß

Ekkehard

[Rainer]

lieber Chianti,
gewisse "Wunderpillen", oder etwa nicht?
Gruß Rainer

[Yola]

Hallo Kurt, auf den Energieumsatz war das " 4 x " auch nicht bezogen. Bin mir aber sicher, schon gelesen zu haben, dass man wesentlich länger Radeln muß um den gleichen Effekt ( welcher Art auch immer ) im Vergleich zum Joggen zu haben. Aber solange die Intensität gleich ist, kann´s ja eigentlich nicht s ausmachen *grübel*.
Dachte halt nur, dass ein Radfahrer rein zeitlich längere Einheiten absoviert als ein Läufer (auf Profi- Training bezogen)....
Yola