Liegestützen

[shooty]

Hi,

da man das Flachbankdrücken ja auch durch liegestützen ersetzen kann (da ich keine Langhantel habe) wollte ich nun wissen:

Wie ist es der Hypertrophie der Brustmuskeln am zuträglichsten ? indem man bei den liegestützen die hände weit voneinander entfernt aufsetzt oder eher eng beieindander ?

gruß shooty

[kurt]

außerdem können liegestütze ein bankdrücken nicht ersetzen bzw. höchstens bei frauen und bei männern mit geringem kraftniveau. ansonst sind sie eher ein KA-training (30 wh aufwärts).
je breiter du greifst, desto mehr wird der pectoralis beansprucht, bei engem griff mehr der trizeps.
gruß, kurt

[nikki]

frauen.....:-)......ich schaffe davon mittlerweile 50 stück, und zwar richtige nicht die mit den knieen auf dem boden...:-)...wäre also kraftausdauer und für meine ziele sinnlos, also kein ersatz....kurt mach doch bitte die frauen nicht immer schwächer als sie sind......mit ergeiz kann auch eine frau stark werden...ich denke nicht das ich da eine einzelfall bin...:-)

gruß Nikki

[Rik]

Danke Nikki!!
Die Moralspritze brauchte ich jetzt - ich meine von wegen ergeiz usw.... bin zwar keine Frau, aber musste heute schockiert feststellen, dass ich keinen einzigen sauberen Klimmzug mehr hinkriege [img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/blush.gif[/img]. Sowas macht nachdenklich...
Das wird sich jetzt ändern, der oben zitierte Ehrgeiz ist geweckt

Grüsse Rik

[nikki]

Nichts zu danken.....
...na da kann ich ja mal wieder punkten, ich schaffe immerhin 8 klimmzüge...;-)....böse zungen würden nun meinen, "naja son fliegengewicht da isses ja einfach"....aber man sollte immer alles in realation sehen.....:-).....
also ran an die stange und auf gehts...:-)....damit wir bald dann besser ergebnisse von dir hören können....

gruß Nikki

[Rik]

-

[kurt]

wenn das stimmt, ziehe ich den hut vor dir. mehr schaffe ich auch nicht (und ich drücke immerhin 160% meines körpergewichts auf der bank und ein liegestütz bedeutet bei mir einen widerstand von ca. 75% meines körpergewichts). gehst du auch immer schön brav mit der brust ganz zum boden? (ihr frauen habt ja allein dadurch schon einen vorteil)
lg, kurt

[nikki]

...mache sie genauso wie sie sein sollen....habe auch lange für trainiert, bis ich sie geschafft habe...:-).....mein eigentliches ziel war ja einmal dabei in die hände zu klatschen...so wurden es halt immer mehr und mehr, aber bis heute hab ich mich nicht getraut einmal zu klatschen....irgendwann mache ich 100 und habe sicher immer noch nicht geklatscht...:-(.....genauso die sache mit einem arm, ich trau mich das einfach nicht obwohl ich denke, das die kraft reichen müßte....oder nicht?????

gruß Nikki

[nikki]

...mache sie genauso wie sie sein sollen....habe auch lange für trainiert, bis ich sie geschafft habe...:-).....mein eigentliches ziel war ja einmal dabei in die hände zu klatschen...so wurden es halt immer mehr und mehr, aber bis heute hab ich mich nicht getraut einmal zu klatschen....irgendwann mache ich 100 und habe sicher immer noch nicht geklatscht...:-(.....genauso die sache mit einem arm, ich trau mich das einfach nicht obwohl ich denke, das die kraft reichen müßte....oder nicht?????

gruß Nikki

[Hannes]

nikki fällt mir als frau überhaupt ungut auf
schafft auch 8 klimmzüge. es tut weh von einer frau geschlagen zu werden. wie kann man sich da noch als mann fühlen?

[Hannes]

deine kraft müßte reichen. schaffte damals 5 stück in meiner besten zeit. viel mehr als 60 saubere liegestütze konnte ich auch nicht. klatschen schaffe ich sogar jetzt, obwohl ich 2 jahre überhaupt nichts machte. ist eine frage der technik.

[kurt]

[kurt]

bevor nikki uns das nicht live demonstriert, solltest du nicht zu ehrfürchtig sein. ich nehm's ihr jedenfalls nicht ab. man kann liegestütze so oder so machen und klimmzüge deto. auch du weißt das.
gruß, kurt

[nikki]

...so mancher mann in meinem fitnesscenter auch mittlerweile.....klar sind da auch etliche denen ich nicht das wasser reiche, würde sicher nie 100 kilo bankdrücken schaffen....aber so manch ein mann ist bei den gleichen gewichten wie ich, bei den beinen bin ich manchem sogar überlegen...aber das ist wohl eher so, weil männer nicht so viel wert auf ihr beintraining legen....:-).....es liegt wohl einfach an meinem ergeiz, was ich schaffen will, das schaffe ich.....und das ich wohl ne gute genitik habe, habe die figur von meinem vater geerbt....wäre vielleicht mal interessant meinen testersteron wert messen zu lassen....vielleicht habe ich ja viel männliche hormone...mein bruder hat ja auch zu viele weibliche...:-)....

gruß Nikki

[chianti]

zum Thema Brustmuskeln:http://www.fitness.com/phpapps/ubbth...p;sb=5&o=0