zunahme

[dirtyharry]

hallo leute! ich hab gesehen man kann hier viel übers abnehmen erfahren. aber ich will unbedingt zunehmen! bin 1,78 m und wiege 65kg, was für richtig sichtbaren muskelaufbau wohl zu wenig ist oder? wie kann ich zunehmen??

[Rainer]

lieber dirtyharry,
im Archiv schon alle Artikel über Training, Ernährung und Gesundheit gelesen? Denn da steht im Prinzip doch alles drin. Du willst ja nicht "fetter" werden, oder doch?
Gruß Rainer

[dirtyharry]

hi rainer, naja schon fetter, um dies in muskeln umzuwandeln. so geht das doch oder? ok ich stöber nochmal. aber sag mal wo ist besonders eiweiß drin?

[Blonde]

wenn ich all mein Fett in Muskeln umwandeln würde - herrjeeee... wie säh das denn aus?
*kreisch*

*grins*

Gruß
Blonde

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[Rainer]

lieber dirtyharry,
in Muskeln umwandeln! Lies erst noch mal ein bisschen! Mit 13 hast Du ja sowieso noch viel Zeit!
Wo besonders viel Eiweiß drin ist steht in meiner Eiweißinfo vom 03.03. hier im Forum.
Gruß Rainer

[dirtyharry]

ok erstmal danke rainer! wollt noch sagen bin nich 13 sondern 18. wie kommste darauf?

[Rainer]

lieber dirtyharry,
hab Dich mit Ghettoblaster verwechselt.
Gruß Rainer

[Felix]

Aus Fett werden keine Muskeln, da muss ich dich leider enttäuschen ...das denkst du vielleicht, weil manche Bodybuilder von Aufbauphase oder Massezuwachs reden und das von der Definitionsphase trennen, was eigentlich Quatsch ist .
Also: Damit Muskeln wachsen (sog. Hypertrophie), brauchst du eine positive Stickstoffbilanz. Die erreichst du durch einen adäquaten Trainingsreiz (Prinzip der letzten Wiederholung) sowie adäquate Ernährung (am besten ausgewogene, gesunde Mischkost!)mit ausreichend Eiweissanteil (ca. 1-1,5g/kg Körpergewicht reichen absolut!). Wichtig ist weiterhin eine ausreichende Erholungszeit, da der Muskel erst in der Regenerationsphase wächst! Als Faustregel kann man grob sagen, mindestens 48h werden zur Regeneration benötigt, das kann aber individuell verschieden sein und kommt auch auf die Intensität des Trainings an! Weder mit Maximalkraft- noch mit Kraftausdauertraining erreicht man besonders erfolgreich Muskelaufbau, optimal ist eine Wiederholungszahl pro Satz von ca. 6-10 Wiederholungen. Allerdings ist ein Training der Maximalkraft bzw. der Kraftausdauer durchaus sinnvoll. Doch zu deinem Zweck ist es nicht nötig!
Wie viel an Muskeln du maximal (ohne chemische Hilfsmittel ) aufbauen kannst, ist weitgehend genetisch bedingt und kommt auf deinen Körpertyp/deine Veranlagung an. Genauso die Form der Muskeln. Das solltest du dann auch akzeptieren!
Ich hoffe, ich konnte dir ein bisschen helfen,

LG,

Felix

P.S.: Ach ja, Eiweiss findest du in Ei, Milch, Reis, Magerjogurt, Quark, Pute, Hähnchen, Fisch,...schau bei den Lebensmitteln einfach auf die Nährwertangaben, da steht ja alles drauf !

[kurt]

"zunehmen"

"will zunehmen"

(via suchfunktion abrufbar und am besten in chronologischer reihenfolge lesen).
ansonst ist den übrige antworten nichts hinzuzufügen.
doch - eins noch: lies das buch "der adonis-komplex", dtv.
gruß, kurt