JetztGehtsLos
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Hallo Community,
Ich war immer dünn... damals jedoch sportlich gut gebaut dünn.
Leider verlor ich das interesse am Sport.
Nun bin ich 30, habe 6 Jahre, vielleicht sogar mehr, kein Sport mehr betrieben.
Bin jetzt also unsportlich dünn, allerdings seit zwei Jahren mit einem großen dicken Bauch. Also insgesamt dünn aber mit dicken Bauch und das schaut schlimm aus.
Es musste jetzt sein...
Ich hab also vor 7 Tagen spontan angefangen täglich zu joggen (20min mit gehpausen, falls aus der puste). 3 x 10 Liegestützen, 4 x 10 Kniebeugen und hab mir jetzt eine schöne Matte gekauft, damit ich auch SitUps beginnen kann.
Nach 7 Tagen fühl ich mich äußerst frisch irgendwie. Bin sehr motiviert und möchte das Programm steigern. Mir gehts primär darum die riesen Plautze aus meinem ansonst so dünnen Körper zu entfernen. Sekundär darum meine Ausdauer zu steigern und die lust am rauchen ein wenig zu verlieren um ggf auch ganz aufzuhören dann.
Auch meine Ernährung möchte ich jetzt zumindest etwas ändern.
Fragen:
1. Ich trinke pro Tag 2 x 1,5L Eistee mit 73 kcal auf 250ml. Ich trinke sehr gerne Eistee. Die letzten Tage hab ich den Kompromiss genommen und zumindest einen von den zwei Eistees gegen eine Medium Mineralwasser ausgetauscht. Ganzen Tag nur Mineralwasser, mag ich nicht. Macht mein Kompromiss bereits Sinn mit dem oben genannten neueinstieg in den Sport? Oder welche Möglichkeiten hab ich, dem Mineralwasser einwenig kalorienarmen Geschmack zu verleihen, damit es mir schmeckt und ich nur noch darauf zurückgreife? (Apfelschorle mag ich nicht).
2. Habe herausgefunden mein täglicher Grundumsatz beträgt ca. 1949 kcal bei männlich, 183cm und 84,5 kg und dem alter von 30. Heißt das ich bau 1949 kcal in 24 Stunden ab und darf nicht darüber hinaus essen, sont nehm ich zu?
Die Rechnung geht also so.. ich nehm die abgebauten kcal von meinem Sportprogramm und addiere sie mit meinem Grundbedarf um herauszufinden, wieviel Spielraum ich bei der Ernährung in kcal hab um den Bauch weg zu bekommen?
3. Warum wird bei mir nur der Bauch dicker, wärend Körper dünn bleibt? (gut Gesicht wurd auch etwas dicklicher bzw. runder). Im ernst.. wie ist sowas zu erklären?
Sorry für die vielen doofen Fragen. Hoffe einer kann helfen und mir evtl auch ein paar Ratschläge mitgeben. Bauch muss weg.
Ich war immer dünn... damals jedoch sportlich gut gebaut dünn.
Leider verlor ich das interesse am Sport.
Nun bin ich 30, habe 6 Jahre, vielleicht sogar mehr, kein Sport mehr betrieben.
Bin jetzt also unsportlich dünn, allerdings seit zwei Jahren mit einem großen dicken Bauch. Also insgesamt dünn aber mit dicken Bauch und das schaut schlimm aus.
Es musste jetzt sein...
Ich hab also vor 7 Tagen spontan angefangen täglich zu joggen (20min mit gehpausen, falls aus der puste). 3 x 10 Liegestützen, 4 x 10 Kniebeugen und hab mir jetzt eine schöne Matte gekauft, damit ich auch SitUps beginnen kann.
Nach 7 Tagen fühl ich mich äußerst frisch irgendwie. Bin sehr motiviert und möchte das Programm steigern. Mir gehts primär darum die riesen Plautze aus meinem ansonst so dünnen Körper zu entfernen. Sekundär darum meine Ausdauer zu steigern und die lust am rauchen ein wenig zu verlieren um ggf auch ganz aufzuhören dann.
Auch meine Ernährung möchte ich jetzt zumindest etwas ändern.
Fragen:
1. Ich trinke pro Tag 2 x 1,5L Eistee mit 73 kcal auf 250ml. Ich trinke sehr gerne Eistee. Die letzten Tage hab ich den Kompromiss genommen und zumindest einen von den zwei Eistees gegen eine Medium Mineralwasser ausgetauscht. Ganzen Tag nur Mineralwasser, mag ich nicht. Macht mein Kompromiss bereits Sinn mit dem oben genannten neueinstieg in den Sport? Oder welche Möglichkeiten hab ich, dem Mineralwasser einwenig kalorienarmen Geschmack zu verleihen, damit es mir schmeckt und ich nur noch darauf zurückgreife? (Apfelschorle mag ich nicht).
2. Habe herausgefunden mein täglicher Grundumsatz beträgt ca. 1949 kcal bei männlich, 183cm und 84,5 kg und dem alter von 30. Heißt das ich bau 1949 kcal in 24 Stunden ab und darf nicht darüber hinaus essen, sont nehm ich zu?
Die Rechnung geht also so.. ich nehm die abgebauten kcal von meinem Sportprogramm und addiere sie mit meinem Grundbedarf um herauszufinden, wieviel Spielraum ich bei der Ernährung in kcal hab um den Bauch weg zu bekommen?
3. Warum wird bei mir nur der Bauch dicker, wärend Körper dünn bleibt? (gut Gesicht wurd auch etwas dicklicher bzw. runder). Im ernst.. wie ist sowas zu erklären?
Sorry für die vielen doofen Fragen. Hoffe einer kann helfen und mir evtl auch ein paar Ratschläge mitgeben. Bauch muss weg.
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