Hallo,
gibt es eine solche Trainingsart?
Ich mache das momentan testweise so:
30 min Cardio auf dem Fahrradergometer um richtig warm zu werden.
dann 4-5 Übungen (Schrägbankdrücken, Latziehen, Trizeps, Bizeps) alles an Geräten.
Ich starte mit 80% meines Maximalgewichts. Dann mache ich 7 Sätze mit je 10 Wiederholungen. Dann 5 Minuten Pause und dann an´s nächste Gerät.
Wenn ich merke, dass ich die 10 nicht mehr schaffe, wird im nächsten Satz das Gewicht reduziert, so dass ich immer auf die 10 Wiederholungen komme.
Die Pause zwischen den einzelnen Sätzen ist in etwa die Hälfte der Zeit die ich für den Satz gebraucht habe, also relativ kurz.
Direkt nach dem Training gibts ne Ladung KH und Eiweiß.
Ich trainiere das mit 48 Stunden Regenerationszeit zwischen den Trainings.
Mein Körperempfinden ist: Die Muskulatur ist nach dem Training richtig platt - ein angenehmes Gefühl.
Obwohl ich seit Jahren 3-5 mal die Woche trainiere habe ich nach den ersten 4 "Kraft - HIIT Trainings" jedesmal ein Muskelkater.
Dieser ist nach 24-36 Stunden wieder weg, und es fühlt sich dann an, als ob die Muskeln richtig aufgepumpt sind. (auch ein gutes Gefühl )
Nach 48 Stunden Regeneration ist die Leistungsfähigkeit wieder voll da. Die Gewichte konnte ich leicht steigern.
Einen Vorteil den ich direkt empfinde: Meine ramponierte Schulter und Ellenbogen, die mir nach dem "normalen" Krafttraining meistens weh tun sind schmerzfrei.
Wenn ich die Pulsuhr mitlaufen lasse verbrenne ich etwa 50% mehr Kalorien als bei normalem Krafttraining. Ich könnte mir Vorstellen, dass auch der Nachbrenneffekt umfangreicher ist. Somit auch da ein höherer Energieverbrauch.
Was haltet Ihr davon? Tips? Kritik?
gibt es eine solche Trainingsart?
Ich mache das momentan testweise so:
30 min Cardio auf dem Fahrradergometer um richtig warm zu werden.
dann 4-5 Übungen (Schrägbankdrücken, Latziehen, Trizeps, Bizeps) alles an Geräten.
Ich starte mit 80% meines Maximalgewichts. Dann mache ich 7 Sätze mit je 10 Wiederholungen. Dann 5 Minuten Pause und dann an´s nächste Gerät.
Wenn ich merke, dass ich die 10 nicht mehr schaffe, wird im nächsten Satz das Gewicht reduziert, so dass ich immer auf die 10 Wiederholungen komme.
Die Pause zwischen den einzelnen Sätzen ist in etwa die Hälfte der Zeit die ich für den Satz gebraucht habe, also relativ kurz.
Direkt nach dem Training gibts ne Ladung KH und Eiweiß.
Ich trainiere das mit 48 Stunden Regenerationszeit zwischen den Trainings.
Mein Körperempfinden ist: Die Muskulatur ist nach dem Training richtig platt - ein angenehmes Gefühl.
Obwohl ich seit Jahren 3-5 mal die Woche trainiere habe ich nach den ersten 4 "Kraft - HIIT Trainings" jedesmal ein Muskelkater.
Dieser ist nach 24-36 Stunden wieder weg, und es fühlt sich dann an, als ob die Muskeln richtig aufgepumpt sind. (auch ein gutes Gefühl )
Nach 48 Stunden Regeneration ist die Leistungsfähigkeit wieder voll da. Die Gewichte konnte ich leicht steigern.
Einen Vorteil den ich direkt empfinde: Meine ramponierte Schulter und Ellenbogen, die mir nach dem "normalen" Krafttraining meistens weh tun sind schmerzfrei.
Wenn ich die Pulsuhr mitlaufen lasse verbrenne ich etwa 50% mehr Kalorien als bei normalem Krafttraining. Ich könnte mir Vorstellen, dass auch der Nachbrenneffekt umfangreicher ist. Somit auch da ein höherer Energieverbrauch.
Was haltet Ihr davon? Tips? Kritik?