Nordic Walking

[Fitness.com]

Diskutieren Sie über den http://de.fitness.com/articles/nordicwalking.htmArtikel Nordic Walking.

[Othellomaus]

Hallo,

im Zusammenhang mit dem Walken habe ich eine Frage in Sachen Muskelaufbau an den Beinen.
Ist diese Wahrscheinlichkeit gegeben, wenn man man mehrere Male in der Woche walkt?

Wie kann man dem entgegenwirken? Gibt es hier Erfahrungswerte von anderen Walkern?

Sportliche Grüße

[kurt]

ein ausdauertraining bewirkt an sich keinen muskelaufbau, weil der spannungsreiz auf die muskulatur zu gering ist. nur gänzlich untrainierte individuen können mit einem ausdauertraining einen geringen muskelaufbau verzeichnen (der aber durchaus wünschenswert ist). beim nordic walking ist das am ehesten durch bergaufgehen mit großen schritten denkbar (glutaeus und quadriceps).
ansonst braucht es ein intensives krafttraining, wenn man muskelmasse aufbauen will. aber auch damit kann frau unmöglich zu muskulös werden (es sei denn, sie hilft mit anabolika nach).
deine "ängste" sind also unbegründet! im gegenteil, ein gewisser muskelaufbau schadet niemandem, erst recht nicht frauen, die damit ihre figur nur verbessern können.
siehe die artikelserie "kraft und krafttraining" sowie die reichhaltige info des forenarchivs zum stichwort "muskelaubau" (suchfunktion nutzen!).
gruß, kurt

[Rik]

Wie Kurt bereits geschrieben hat, besteht bei trainierten Personen kaum ein Anlass für Muskelwachstum durch Nordic-Walking oder Walking an den Beinen. Allenfalls am Oberkörper (beim Nordicwalking mit kräftigem Stockeinsatz).
Einen Tipp hätte ich Dir aber dennoch, wie du mit einer etwas abgewandelten Form von Nordic-Walking Muckis an den Beinen aufbauen könntest: Suche dir eine Steigung, eine Berg oder einen Hügel und mach Sprungläufe (am Anfang ohne Stöcke, danach mit --> Koordination!). Wie gesagt, ist nicht klassisch Nordicwalking, jedoch lassen sich solche Sprungläufe in eine Walkingeinheit integrieren.

Grüsse Rik

[Othellomaus]

Danke für die Info.

Viele Grüße,
Sigrid

[Othellomaus]

Auch Dir,
merci für deine Tipps.

Viele Grüße Sigrid