6-Pack ohne Geräte möglich?

[Martinez]

Wie kannt man ohne Geräte einen halbwegs optisch gutaussehenden 6-Pack antrainieren?

[Medium]

mit guter Genetik + niedriger KF = sixpack möglich

mit nicht so guter Genetik= nicht möglich überhaupt so ein Ding zu bekommen

Übung: Crunches

Infos: Archiv+FAQ !!!!

notwendig: kurze Zeit für die Registrierung

Vielen Leuten bleibt der Grund nach einem Sixpack für immer verwehrt auf natürliche Weise, und dazu könntest auch du zählen!!! Und ist das so tragisch?? NEIN!

[Anonym]

Hallo,

registriert bin ich doch :-)

Genetik ist vorhanden denk ich mal...

Nur: WAS sind Crunches? Gibts keine deutschen Begriffe mehr für sowas?

[Anonym]

Okay jetzt weiß ich was Crunches sind,
aber soweit ich weiß, sollen die schlecht
für den Rücken sein...

[Medium]

NEIN, Situps ist die Bauchübung die schlecht für den Rücken ist!!!!!!
Kann mir vielleicht aber hier mal jemand sagen, warum bei meinen Crunches die unteren Rückenmuskeln auch sehr stakr mitbelastet werden, fast so stark wie die am bauch???

mfg medium

[wolfi]

ganz einfach!
richtige ernährung und einfaches bauchmuskeltraining (crunches usw.)
den 6 pack hat ja jeder von uns, es kommt nur drauf an wieviel fett darüber liegt und das ist eben ernährungsabhängig.

[Anonym]

Mit den Zähnen. Sixpack kaufen, Flaschendeckel zwischen die Eckzähne... und plop. Oder an der Tischkante, aber nur auf Parties bei anderen. (Frage an Kurt: Gilt ne Tischkante schon als Gerät?)

[herbert]

[ULTIMO79]

Hehe genau.

[kurt]

[kurt]

[tina]

du solltest während der gesamten übungsdauer den unteren rücken (das kreuz, bzw. möglicherweise vorhandene hohlkreuz) fest auf die unterlage drücken, nie locker lassen, ich find das ganz schön schwierig, aber dann kannst du die unteren rückenmuskeln auch nicht mehr falsch beanspruchen.
ciao tina

http://members.aon.at/~wpruzsi1/cpswgreen.JPG

[Medium]

achso, ok, hab mich schon gewundert warum manchmal auch nur die bauchmukeln mitbelastet wurden und dann aber wird falscher weise der untere rücken.
danke.
crunches ist jedoch die einzige übung bei mir bei der ich bisher noch keine echten steigerungen in punkto kraft festgestellt habe. [img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/frown.gif[/img]

mfg medium

[tina]

wo packst du die gewichte hin, wenn du dich steigerst?
ich fang dann gleich wieder an mit dem rücken oder dem hüftbeuger zu arbeiten, deshalb hab ich es wieder aufgegeben.

steigerung ist bei mir nur an den wh zu merken, aber mehr als 30 sind mir dann schon zu öde, das geht höchstens in einer BBP stunde "wenn jemand mit der peitsche hinter mir steht" - da hab ich auch eine steigerung gemerkt, kann jetzt schon crunches in allen variationen (verkehrte und seitliche, langsame, schnelle und gaaanz langsame) bis zum bitteren ende mitmachen, auch wenn andere schon einmal eine pause einlegen.
ciao tina

http://members.aon.at/~wpruzsi1/cpswgreen.JPG