Wassereinlagerung Kohlenhydrate maximal/ Marathon

[Anonym]

Hallo,

ich habe in verschiedenen Literaturquellen gelesen, dass das sog. "Carbo Loading" vor einem Marathon zu einer (ungewünschten) Einlagerung von Wasser im Gewebe führt.

Meine Frage ist:

Wieviel Wasser kann der Körper maximal einspeichern, auch in Extremsituationen (z.B. Schwangerschaft) Wie vermeidet man den Einlagerungseffekt ? Wo lagert sich das Wasser an ? Wie schnell kann man vor einem Wettkampf (Marathon) mit welchen natürlichen Mitteln (z.B. Spargel ) die Wassereinlagerung "bekämpfen" und das Wasser ausscheiden ?

Danke für jede Antwort.

[uschi]

warum willst du vor einem marathon entwässern? das bist du nach dem wettkampf ganz sicher los. im gegenteil du sollst sogar relativ viel trinken.
das carbo loading dient zum auffüllen der glycogenspeicher. mit wasser hat das nichts zu tun
seas, uschi

http://www.iwolf.at/igel.gif

[kurt]

glucose wirkt osmotisch. das erklärt, dass bei der auffüllung der muskulären glykogenspeicher auch wasser in die muskelzelle aufgenommen wird. gut trainierte ausdauersportler können 500g muskelglykogen speichern und werden dadurch bis zu 2 kg schwerer. das ist aber physiologisch und hat mit einer unerwünschten "überwässerung" nichts zu tun. ich würde die "literaturquellen", die das behaupten, der altpapiersammlung zukommen lassen.
dass estrogene eine wasserspeicherung begünstigen, ist bekannt, das kennt frau durch ihren zyklus oder die pille. ansonst regelt die niere den wasserhaushalt und scheidet überschüssiges wasser über den harn aus. bei schwerer herz- und/oder niereninsuffizienz kann man mehrere liter wasser im sinne einer überwässerung einlagern (v.a. in den unterschenkeln). wenn du dich vor einem marathon mit hilfe eines diuretikums entwässerst, wirst du 1. nicht ins ziel kommen und 2. möglicherweise sogar gesundheitlichen schaden (bis hin zum tod) erleiden.
spargel entwässert übrigens nicht, nur koffein und alkohol haben einen diuretischen effekt.
gruß, kurt

[chianti]

freuen, das du schon "dabei" hast und nicht mehr während dem Lauf in dich hineinschütten musst! Die maximal 2kg machen dich weniger langsam als wenn dir 1,5 Liter Wasser fehlen würden!

Im Gegenteil, du musst vor dem Marathon so "flüssig" sein wie es nur geht! Je heller der Urin, desto besser. Manche stehen sogar in der Nacht vorher extra auf, um nochmals einen halben Liter oder mehr zu trinken. Erst 2 Stunden vor dem Start mit Trinken aufhören, 20min vorher nochmal "entleeren" und 10min bevor es losgeht, noch 0,2 bis 0,4l (je nach Fassungsvermögen und Gewöhnung) trinken. So vermeidest du Zwangsstopps bald nach dem Start.

Alles Gute

chianti

[kurt]

mehr info siehe den artikel "trinken im sport" auf meiner homepage.
lg, kurt