Hüftspeck

[Anonym]

Hallo,

ich hoffe Ihr könnt mir ein paar Tips geben!

Seit ich einen Bürojob habe, also eine überwiegend sitzende Tätigkeit, habe ich mehr Appetit, auch auf Süsses und nun 3 Kilo um die Hüften zugelegt.
Hüfthosen konnte ich bisher immer super tragen, aber ist jedoch nicht mehr möglich.

Ich gehe regelmäßig ins Studio, mache dort Ta - Bo, aber wenig Geräteübungen.
Wenn ich es schaffe gehe ich 2x in der Woche 60min Joggen.
Vor 3,5 Jahren habe ich mit Sport angefangen und auch mit Ernährungsumstellung 6 Kilo abgenommen.( von 67 auf 61 )
Bisher hatte ich aber auch immer einen - stehenden/ständig in Bewegung sein - Job und habe mein Wohlfühlgewicht auch halten können.
ich muß aber auch erwähnen, dass ich da nur wenig Süsses, ab und zu mal ein Stück Kuchen gegessen habe, was jetzt natürlich nicht mehr der Fall ist.

Muss ich denn jetzt ganz auf Süsses, sprich: Zucker verzichten?
Wie trainiere ich am effektivsten, um meinem Hüftspeck zu Killen?

Für ein paar Tips wäre ich echt dankbar!

[chianti]

- auf gesundes Süßes umstellen: Obst in allen Variationen
- ruhig mit Krafttraining anfangen, das ist sehr effizient für den Fettabbau
- die "kleinen" Aktivitäten machen es! Treppensteigen statt Aufzug, eine Haltestelle früher aussteigen, mit den Füßen wippen, ...

Gruß

chianti

[AndreasG]

Hallo,

als Ergänzung zur Antwort von chianti:
Deinen Hüftspeck kannst du leider nicht isoliert angehen. Es gibt keine Übungen, die nur an bestimmten Körperstellen Fett abbauen.
Und wenn du auch das letzte Fett, sprich an deinen persönlichen Problemzonen, verbrennen willst, solltest du deinen Insulinspiegel niedrig halten. Das bedeutet, kein Süßkram!

[Felix]

Noch ein (kleiner) Tip:
Die Heisshungerattacken auf Suesses bekommst du wahrscheinlich, weil dein Körper nach schnell umsetzbarer Energie verlangt. Das ist meistens dann der Fall, wenn du zu lange nichts isst, also die Pausen zwischen den Mahlzeiten zu gross sind...
Versuch mal, ca. alle 2h etwas Obst (Apfel, Banane) oder einen fettarmen Joghurt oder ein kleinen Snack zu dir zu nehmen, dann solltest du die Hungerattacken in den Griff bekommen und zu den Hauptmahlzeiten weniger Hunger haben.
Ansonsten sind die Tips von Chianti uneingeschränkt zu unterschreiben !

LG,

Felix

[Anonym]

mit den Füßen wippen - super Idee . Wie viel kcal. verbrauche ich da in der Stunde ?

[Anonym]

Hallöchen !!!

Chianti´s Ausführungen treffen es. Ich würde allerdings nicht ganz auf Süßkram verzichten, da Du möglicherweise Heißhunger darauf bekommst - was wiederrum in eine Schokoladenvernichtungsorgie ausarten könnte. Belohne Dich nach sportlicher Aktivität ruhig mit einem Stück Schokolade. Direkt nach dem Sport ist der reflektorische Blutzuckerabfall auf den durch die Schokolade bedingten Insulinausstoß nicht so gravierend, da die Insulinsensitivität im Muskel verringert ist.

Ansonsten - super Tipps - auf jeden Fall eine Kombination aus Kraft- und Ausdauersport anstreben (mehr Muskel bedeutet mehr Energieumsatz).

Auf die Fettverteilung hat man leider keinen Einfluss (außer beim Absaugen )

Achte etwas auf die Fette (Fette haben je Gramm in etwa doppelt so viel Energie/Kalorien wie Kohlenhydrate und Eiweiß) --> auf die richtigen Fette achten.

Viele sportliche Grüße von einem EX-MOPS.

hailekurt@hotmail.com

[Rainer]

lieber Tim,
dass nur eine permanente positve Energiebilanz "dick" macht, egal, ob zuviel Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß, oder Alkohol oder eine Kombination davon.
Gruß Rainer

[kallepister]

... wessen Füße es sind

Tätää
Tätää
Tätää!

http://www.kallepister.de/totalgym.jpg

[AndreasG]

Hallo Tim,

Zucker kann natürlich dick machen, da Zucker nun mal sehr viele Kalorien hat. Aber dies ist eher ein Faktor einer ausgeglichen Energiebilanz. Wobei man mit Zucker natürlich nur Leerkalorien zuführt. Dies bedeutet, die zur Verwertung notwendigen Vitamine und Mineralien sind im Zucker nicht enthalten und der Körper muss diese woanders herholen.

Aber nun zum eigentlichen Grund:
Nach der Aufnahme von Zucker erhöht sich der Blutzuckerspiegel über das Normalmaß hinaus. Die Bauchspeicheldrüse schüttet in der Folge verstärkt Insulin aus, um den Blutzuckerspiegel wieder zu normalisieren. Als Folge wird der Zucker, oder besser gesagt die Glucose, in der Leber und in der Muskulatur als Glykogen gespeichert. Sind die Speicher gefüllt, wird zu viel vorhandene Glucose in Fett (Triglyceride) umgewandelt und in den Fettzellen gespeichert. Nun ist Insulin nicht nur für die Reduzierung des Blutzuckerspiegels verantwortlich, sondern generell ein Speicherhormon. Es ist auch zuständig für das Speichern von Triglyceriden in den Fettzellen und wirkt einer Freisetzung von Triglyceriden aus den Fettzellen somit entgegen. Diese Freisetzung ist aber Voraussetzung, wenn man Fett aus dem Unterhautfettgewebe (Fettdepots) verbrennen will. Und gerade die Problemzonen neigen dazu, ihr Fett nur ungern wieder abzugeben.

Das Thema Gewichtsreduktion ist natürlich noch viel umfassender, das hier dargestellte ist nur ein ganz kleiner Teil, der berücksichtigt werden sollte.

[Rainer]

lieber Tim das Posting von AndreasG, wobei noch anzumerken ist, dass es keine "Leerkalorien" gibt, eine Kalorie ist und bleibt eine Kalorie!
Gruß Rainer

[kurt]

...aufwärmen! dieser aspekt hat nur im falle einer insulinresistenz mit gestörter glucosetoleranz bedeutung, nicht aber für stoffwechselgesunde und erst recht nicht für die energiebilanz. thomas und ich haben schon ausgiebig darüber gepostet.
gruß, kurt

[kurt]

wenn du dich registrierst, kannst du die einträge via suchfunktion abrufen (beschränke dich auf thomas markmanns und meine postings und lies sie in chronologischer reihenfolge).
lies auch die FAQ-antwort zu "negative energiebilanz" und "fettverbrennung - fettabbau".
lg, kurt

[Rowena]

...wirklich mit der Schlickerei aufhören... schreckliche Vorstellung, das!

Rowena

[kurt]

hallo felix,
ich bemühe mich seit jahren, für die individuelle gestaltung der nahrungszufuhr zu plädieren und du kommst jetzt wieder mit der empfehlung, alle 2 std was zu essen. "hunger" spielt sich im kopf ab und hängt nicht von der dauer zwischen den mahlzeiten ab. prinzipiell soll jeder essen, wann er will und wie oft er will - das ist nicht zuletzt vom time-management abhängig. aber zu glauben bzw. zu behaupten, dass häufige mahlzeiten zweckmäßiger wären als nur drei, ist falsch. gerade bei täglich mehrmaliger nahrungszufuhr besteht die "gefahr", die energiebilanz zu positivieren. und für dicke mit insulinresistenz ist gerade das der verkehrte weg (jede nahrungsaufnahme ist mit einem anstieg des insulinspiegels verbunden).
außerdem ist die nahrungszufuhr nicht zuletzt eine gewohnheitssache!
gruß, kurt (der nur 2x am tag ist und dazwischen keinen hunger verspürt - und damit nicht allein ist)

[kurt]

In Antwort auf:

Direkt nach dem Sport ist der reflektorische Blutzuckerabfall auf den durch die Schokolade bedingten Insulinausstoß nicht so gravierend, da die Insulinsensitivität im Muskel verringert ist.

wo hast du den das her?
abgesehen davon, dass es nicht stimmt, bewirkt schokolade aufgrund ihres niedrigen glykämischen index ohnehin keinen "gravierenden insulinausstoß".
gruß, kurt