interessanter Artikel... Muskelaufbau in der Reg..

[Anonym]

Hab ich gefunden, was sagt ihr dazu... ist dies korrekt ? wozu dann jeden zweiten tag trainieren ? aber lest selbst und schreibt was dazu.--------------------------------------------------------------------------------
Gruppe 1 absolvierte das absolute Hardcore Programm:
2 Wochen lang von Mo-Fr, also 5x aufeinanderfolgendes Training in einer Woche, ein Trainingsprogramm welches nur aus 3 Übungen bestand. Kniebeuge, Bankdrücken, Langhantelrudern. Jedoch wurden. Die Sätze wurden so ausgeführt das man mit seinem normalen Gewicht von 10 Wdh. bis zum Muskelversagen anfing und dann das Gewicht runterschraubte so das man nachher nur noch mit der leeren Langhantelstange einen Satz absolvieren konnte. Dafür brauchten die meisten Athleten ca. 10-15 Minuten. Also so gut wie keine Pausen zwischen den Sätzen. Nach den 2 Wochen machten sie ganze 4 Wochen Pause. Ohne irgendein Training

Gruppe 1 ( Hardcore 3 Grundübungen ): Nach den 2 Wochen Training verringerte sich das Körpergewicht um durchschnittlich 5,2kg. Nach den 4 Wochen Pause erhöhte sich allerdings das Gewicht um durchschnittlich 12,5 kg ( !!!! ). Das ist der Faktor 2,4 von der Körpergewichtsabnahme.

Also hat Testgruppe 1 die besten Ergebnisse erzielt. Daraus lässt sich schliessen, das ein stark provoziertes Übertraining in einem riesigen Muskelwachstum endet bei absoluter Ruhepause. Was noch bei der Studie zu erwähnen wäre, das sich der Körperfettanteil der Probanden jeweils nur gering veränderte +/- max. 2%. Ebenfalls wurden nur Naturel Athleten ausgewählt, die bereits 3-5 Jahre regelmäßiges Krafttraining betreiben.

Diese erstaunlichen Ergebnisse konnte ich wie gesagt, weil ich selber Proband dieser Studie war, an mir selber feststellen, da ich in Gruppe 1 eingetragen war.
Mein Körpergewicht fiel nach den 2 Wochen Training von 86,7kg auf 81,8kg. Innerhalb der anschliessenden 4 Wochen Ruhe veränderte sich mein Körper täglich. Ich erreichte dadurch mein persönliches Spitzengewicht von 92,6kg. Also eine Massezunahme von fast 6 kg. Und mein Körperfett blieb auch stabil...
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[uschi]

wo hast du es gefunden? (ich dachte du warst proband)
wer hat die studie gemacht? bitte um quellenangabe
seas, uschi

http://www.iwolf.at/igel.gif

[AndreH]

Würde mich auch sehr interessieren was die Experten (Kurt,Klaus u.a.) dazu sagen.
Das Prinzip klingt durchaus logisch:2-3 Wochen Power und 4 wochen Erholung. Vor allem durch die Konzentration auf die effektivsten Übungen:
-Kniebeugen
-Bankdrücken
-Rudern (obwohl Klimmzug etwas besser wäre?)

Ich glaube Andy(Andreas Arnold) hat dazu auch schon mal Beiträge gepostet!

Gruß, André

[Medium]

was?Da muss ich mir doch glatt die Augen reiben. Starkes Muskelwachstum das durch Übertraining provoziert wurde? ALso nun gibt es genau 2 verschiedene Möglichkeite:
1. Du bist ein Lügner
2. Die Studie ist eine bahnbrechende Revolution im Krafttraining

Zweiteres halt ich jedoch für ziemlich unwahrscheinlich, aber mal sehen was die Experten dazu sagen...
mfg medium

[Anonym]

ich war kein proband, habe den text nur kopiert. Von einer BodyBuilding seite. Finde das hört sich gut an, doch das man soviel MAsse in so kurzer Zeit draufbekommt. Kann ich dann doch wieder nicht glauben.

gruss jacky

[Medium]

achso, hättest du das gleich dazugeschrieben hätt ich dir gleich sagen könne das es schwachsinn ist....
Viel heisse Luft um nichts....
mfg medium

[AndreH]

Hallo Medium,

Ich gebe Dir grundsätzlich Recht, das man "revolutionäre Studien" auf BB-Seiten mit Vorsicht geniessen sollte.

Aber ich finde das Grundprinzip durchaus o.k. :
*2-3 Wochen erhöhte Trainingsfrequenz im Wechsel mit
*3-4 Wochen leichterem Training bzw. Konzentration auf
Ausdauertraining

Gruß, André

[uschi]

http://www.iwolf.at/igel.gif

[Anonym]

nee nee uschi und medium...selbst auf der bb seite wurde der thread nicht für vollgenommen und in den mülleimer geschmissen ! Also bitte nicht vorurteilen...

[uschi]

heisst; dass nicht einmal die BB-leute an diese "massenhafte
massezunahme" glauben- oder?

http://www.iwolf.at/igel.gif

[Tabea]

da haben die Leute nur die Pillchen und Pülverchen vermisst, mit denen man einen guten Trainingsplan erst so richtig rund macht...

[uschi]

gibt´s die überhaupt noch?
werd gleich morgen schauen
seas, uschi

http://www.iwolf.at/igel.gif

[klaus]

das war ganz einfach die einführung anaboler steroide..
cheers,klaus

[kurt]

..., lieber klaus, wieder einmal was von dir zu hören bzw. lesen - natürlich in gewohnt kompetenter form (ist ja ziemlich offensichtlich, worauf der "erfolg" dieser "studie" beruht. abgesehen davon ist eine solche zunahme der LBM in so kurzer zeit auch mit der chemischen keule unwahrscheinlich).
in letzter zeit treiben hier einige witzbolde ihr unwesen, nicht nur echt witzige typen wie der anonym hier, sondern auch psychopathen. einer von ihnen mit dem bezeichnenden pseudonym "spiderboss" hat mich unlängst als lustobjekt für leute mit hang zur nekrophilie bezeichnet... ein sagenhfter trottel! aber was soll's, ich bin nun einmal eine reizfigur in diesem forum, dem man nicht die geringste emotionale äußerung verzeiht und der dafür ordentlich einstecken soll.
wia geht's da, oida? host die 150kg beim bangldruggn scho pockt?
gruß, kurt

[kurt]

klaus hat dich ja schon "aufgeklärt". abgesehen davon ist weder eine so drastische gewichtsabnahme in 2 wochen durch training möglich (es war offensichtlich verlust an körperwasser), noch eine solche gewichtszunahme in 4 wochen möglich - nicht mal mit hilfe der "chemischen keule".
und wenn du schon eine "studie" präsentierst, solltest du das komplette studiendesign anführen. wenn es eine gruppe 1 gegeben hat, gab es auch eine gruppe 2 als vergleichsgruppe. wie wurde die veränderung der body composition evaluiert? wie sah die ernährung aus? wie das trinkverhalten? usw. usw. (die verwendeten drugs werden natürlich nicht erwähnt...)
abgesehen davon entspricht die trainingsgestaltung der "hardcore"-gruppe nicht den gesetzen der medizinischen trainingslehre und auch nicht der allgemeinen trainingslehre.
fazit: ein fake!
gruß, kurt