Marathon

[Anonym]

Hi, ich bin 18 und laufe seit fast 2Jahren regelmässig (ca. 3-4x10km pro Woche) Nun würde ich im April gerne an einem Marathon über 40km teilnehmen. Da ich jedoch noch nie annährend 40km am Stück gelaufen bin, weiss ich nicht ob ich dieser Herausforderung gewachsen bin, denn nur mit Motivation ist es leider nicht getan. Wer kann mir dazu Tipps geben?

Vielen Dank!

[uschi]

na dann wird es aber höchste zeit für ein spezifisches training! auf jeden fall brauchst du mind. 6-7 lange läufe als vorbereitung (2-2,5std.)
sieh dich doch mal hier um:
http://www.gallbauer.com/lauftraining_optimieren.htm
http://www.vienna-marathon.com/
ich persönlich würde dir auf jeden fall 6 wochen vorher einen HM als testlauf empfehlen. dann siehst du obs wirklich geht
seas, uschi

http://www.iwolf.at/igel.gif

[Anonym]

Wäre es also ratsam meine 10km Strecke einfach mal zweimal hintereinander zu laufen? Für ein drittes Mal müsste ich mich wohl schon sehr motivieren.

[uschi]

vergiss nicht ein marathon geht über 41,195km. vielleicht ist es besser, du bereitest dich gründlich vor und machst im april nur einen HM und läufst deinen 1. mara erst im herbst.
3/wo 10km sind schon zu wenig.
das um u. auf für einen mara ist grundlage, grundlage, grundlage. und die müsstest du über den winter schon gelegt haben.

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[Anonym]

Grundsätzlich denke ich, dass ich es schaffen kann, die Frage ist nur mit welchem Ergebnis. Ich bin keine Profisportlerin, also kann ich auch nicht etliche Stunden pro Woche laufen. Was meinst du mit Grundlage? Kondition, Erfahrung, Motivation?

[cbeinecke]

[cbeinecke]

Wichtig ist, dass Du unterschiedlich lange Strecken mit unterschiedlicher Intensität läufst. Im Prinzip kurze Strecken schneller, lange Strecken langsamer. Trainingspläne findest Du ziemlich viele im Internet (Uschi hat da wohl schon was geschrieben). Versuche durchaus jetzt schon einmal die Woche einen langen Lauf >20km zu absolvieren. Laufe hierbei bei ca. 70-75% Deiner max. Herzfrequenz. Der Körper braucht einfach eine Zeit, bis er sich auf die langen Belastungsdauer einstellt. Hierbei geht es vor allem um den Bewegungsapparat (Muskeln, Knocken, Bänder und Sehnen).

Gruß

Carsten

[uschi]

sorry, ist mir passiert ! 1km vorher aufhören wär schon peinlich. zum glück gibts die ziellinie
lg, uschi

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[uschi]

profisportler sind wir alle nicht, aber ein gewisses mindestpensum an km/woche brauchst du um einen mara überhaupt laufen zu können. die zeit ist beim 1.mal sowieso nebensache.
grundlage ist die fähigkeit mit ca. 70-80% hf lange lange läufe (2-2,5 std) absolvieren zu können. auch dein bewegungsapparat muss sich an die belastung gewöhnen.
hier hast du weitere infos:
http://www.sportmedpraxis.com/Haber_Trainingslehre.htm
oder besorg dir das buch "Marathon" von runners world (Steffny).
lg, uschi

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[chianti]

Insofern, als man DEN zumindest schaffen sollte ;-). Ein absolvierter HM ist aber noch lange keine Garantie für das Finishen eines Marathon ...

Ansonsten haben Uschi und Carsten schon das Wichtigste gesagt: Lange Läufe machen!

In "RunnersWorld - das Laufbuch" gibt's auch "spezielle" Marathontrainingspläne (eher Überlebenspläne ) à la "M. in 4 Wochen" ... auch sonst ein gutes günstiges (10€) Laufbuch!

Gruß

chianti

[uschi]

das meinte ich auch!
aber ich glaube unsere anonym hat noch gar keine vorstellung von der distanz.
danke, das buch hab ich, ist recht brauchbar zur groben orientierung
lg, uschi

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[Gerhard]

.... unbedingt einen langen Lauf (min. 2 Stunden) pro Woche absolvieren, und das über einen längeren Zeitraum (mehrere Monate) sonst gehst ein wie Schneemann in der Frühlingssonne!

Grüße
Gerhard