Ziel: 10 km-Lauf

[Marion]

Hallöle,
seit ein paar Wochen kann ich wieder schmerzfrei (ich hatte ja Probleme nach meinen Kreuzband-OPs) joggen und heute habe ich 50 Min mit zwei Mini-Gehpausen geschafft. (und finde mich ganz toll)

Nun habe ich mir vorgenommen, am 10.5.03 an einem Volkslauf teilzunehmen und die 10km-Strecke mitzulaufen.

Dazu muß ich allerdings sagen, daß die heute in den 50 Min nur knapp 6 km getrabt bin. Ist mein Vorhaben da überhaupt realistisch? Kann ich bis dahin überhaupt eine annehmbare Zeit hinkriegen? wie schnell müßte ich sein, um nicht 30 Min nach dem letzten Teilnehmer einzutrudeln?

Zum Training: soll ich jetzt erstmal die reine Laufzeit verlängern oder versuchen, bei gleicher Zeit schneller zu laufen oder beides?

Zur Info: ich wiege jetzt (noch) 76 kg bei 163 cm und mache ansonsten Krafttraining mit Hanteln und Audauer (fahre Hometrainer)

Danke für Eure Tipps im voraus.

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[uschi]

liebe marion!
mach weiter so und erhöhe deine Umfänge so alle 2-3 wo um 10% du wirst bei einem Volkslauf sicher nicht die letzte sein.
geniess einfach die atmosphäre u. das puplikum. du kannst stolz sein auf deine leistung.
vielleicht wirst du auch vom "laufvirus" angesteckt
ich halt dir auf jeden fall die daumen!
lg, uschi

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[shooty]

hi marion,

das ist überhaupt nicht unrealistisch. Du musst nur an dich glauben und hart am ball (beim training bleiben). um die zeiten von anderen zu sehen: such doch mal bei google nach volkslauf, da finden sich dann auch ergebnislisten und zeiten.
meines wissens laufen die stärksten die 10km knapp über 30min und die langsameren so bis 1:30. also liegst du mit ein bisschen training ja recht gut, oder willst du gewinnen :-)

gruß shooty (der heute auch wieder zum ersten mal nach 1 monat joggingabstinenz mit 10km in lockeren 51min eingestiegen ist)

[kurt]

bravo marion,
wärst du eine patientin von mir, würde ich dich als vorbild für andere "hernehmen"
schönen abend und - keep running!
lg, kurt

und du weißt ja:

[Rainer]

liebe Marion,
an Deiner Stelle ganz langsam die Laufzeit verlängern, damit Du ein Gefühl für die Strecke bekommst. Auch wird es ungeheuer motivierend für Dich sein, das erste mal 10 km am Stück durchgelaufen zu sein. Du hast ja noch 4 Monate. Aber nur nichts mit Gewalt erzwingen, schön langsam. Dann wird`s schon!
Gruß Rainer

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[Marion]

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[Gerhard]

Hallo Marion!

Laufe erstmal dein Tempo so wie es dir Spaß macht. Du wirst schon sehen, mit der Zeit erhöhst du ganz automatisch das Lauftempo und den Umfang.
Du schaffst es sicher!


Viel Vergnügen
Gerhard