Gewichtszunahme trotz Fitnesstraining

[Chrissy]

Hi, ich habe mal eine Frage, vielleicht kann mir jemand helfen. Ich habe mit 95 kg bei 158 cm angefangen, weil ich meine Figur ändern wollte und endlich wieder schlank sein wollte, zu trainieren. Ich gehe 3x wöchentlich ins Studio, mache 1,5 h Crosstrainer und ca. 30 Minuten Krafttraining. Ausserdem bewege ich mich noch mit meinem Schäferhund täglich draußen. Jedoch habe ich seither 2 kg zugenommen und wiege jetzt 97 kg. Meine Umwelt reagiert zwar und sagt die Oberschenkel und Hüften seien schlanker geworden aber auf meiner Waage seh ich nix. Wie kann das sein? Mit der Ernährung hab ich mich schon umgestellt und esse fettbewusst. An was kann es denn noch liegen, muss ich noch mehr trainieren?

[Roland]

Der Gewichtszuwachs resultiert daraus, dass du Muskeln aufbaust. Du wirst zwar schon schlanker, wiegst jedoch (momentan!) noch mehr als zuvor, weil Muskelgewebe schwerer ist als Fett. Das Gewicht wird dann noch runtergehen, wenn die erforderliche Muskelmasse aufgebaut ist.
Aber eigentlich ist es doch nicht so wichtig, wie viel du wiegst. Orientiere dich lieber an deinem Aussehen und am Hosenbund!
Wenn du noch mehr trainierst werden deine Muskeln natürlich noch stärker und du wirst schwerer. Alelrdings wird es auch dann noch einige Zeit dauern, bis du mit den Muskeln das Gewicht deines Fettgewebes erreichst.
Mach also so weiter wie bisher.

[Rainer]

liebe Chrissy,
eventuell an der Menge? An der Zeitdauer? An der Intensität? An der Energiedichte? Ferndiagnosen mit so wenig Angaben sind immer schwierig. Aber wenn Du Dich registrierst findest Du im Archiv hunderte von Infos, die Dir sicher weiterhelfen.
Gruß Rainer

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[Rainer]

lieber Roland,
für ein Mädchen sind 95 kg bei einer Größe von 158 cm schon recht heftig! Von daher ist es ihr sicher schon wichtig, wieviel sie wiegt.
Und daß sie Muskeln aufbaut halte ich für ein Gerücht. Nicht bei 3 x 30 min Krafttraining, wobei Krafttraining und Krafttraining zweierlei sind, vor allem Mädchen haben wegen der 40 % geringeren Muskelmasse und und dem fehlenden Testostoron so ihre Schwierigkeiten damit!
Und was nutzt es ihr, wenn die Muskeln das Gewicht ihres Fettgewebes erreichen? Dann ist sie ja noch ein gutes Stück schwerer als jetzt!
Auch Du solltest dich als Neuling hier im Forum registrieren, damit Du Dich im Archiv erst mal schlau machen kannst, bevo du solch "merkwürdige" Kommentare abgibst.
Gruß Rainer

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[Anonym]

ins eigene fleisch!!!!! warum ist auf einmal 3 x 30 min krafttraining nicht ausreichend, wenn es intensiv ist sollte man doch wohl in der zeit muskeln aufbauen können, auch als frau!!!!
frauen haben 10 % weniger muskeln als männer, nicht 40 % weniger!! durchschnittsmänner haben 40 % durchschnittsfrauenFrauen 30% muskelmasse!!!
in dem punkt gebe ich dir recht, bei der größe spielt es keine rolle ob es sich um fett oder muskelmasse handelt, es ist doch sehr hoch, aber ich finde es gut das sie nun abnehmen möchte.
vielleicht sollte sie noch mehr auf die ernährung achten, da könnte vielleicht noch einiges unterschätz werden.

[Treets]

bei jeder regelmäßigen sportlichen übung baut man doch muskeln auf . Und hier wurde doch schon zig mal erklärt man soll eher nach der kleidung gehen, obs noch zwickt oder nicht und sie sagt ja nicht, dass sie bodybuilderin werden will.

mich würde eigentlich mal interessieren, wie lange die ernährung umgestellt wurde und wie lange das training schon betrieben wird. weil bei 95 kg und 1,58 m müßte sich da schon was tun nach einiger zeit, wenn vorher weder sport getrieben wurde, noch die ernährung umgestellt war.


gruß
treets

[Rainer]

lieber Anonym, oder Roland?
Was verstehst Du unter intensiv? Und woher willst Du wissen, daß ausgerechnet ihr Training intensiv ist?
Woher beziehst du Deine Weisheiten? (von wegen Frauen haben 10% weniger Muskeln als Männer). Das ist, mit Verlaub gesagt, Unsinn.
Schon mal was von einer positiven Stickstoffbilanz und einer Hypertrophie weißer und roter Muskelfasern im Zusammenhang mit Muskelaufbau gehört? Scheint mir nicht so! Und was ist mit der Ernährung?
Und der Abbau des zuvor gespeicherten Körperfettes hat einzig und allein was
mit einer negativen Energiebilanz zu tun!
Tu mir den Gefallen und lese doch erstmal im Archiv die Postings von Kurt, chianti, Klaus usw. bevor Du hier weiteren nonnsens verbreitest.
Gruß Rainer

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[Treets]

mensch reiner,
warum biste denn so gereizt die letzten tage? war doch sonst nich so.

lg
treets

[Roland]

Rainer,
ich war nicht Anonym. Und ich habe von den Sachen die du unten aufzählst schon gehört. (Wenn auch zugegebener Maßen 'nur' durch deine, Klaus', Kurts und chiantis Postings) Ich weiss auch mit jedem dieser Begrife etwas anzufangen. (allerdings auch nicht zuuu viel )
In diesem Sinne

[Rainer]

liebe Treets,
ist es leider nicht. "Regelmäßig" hat nichts mit Intensität zu tun. Muskeln "aufwecken", Muskeln "stärken" und Muskeln "aufbauen", sind dreierlei. Muskeltraining ist sogenanntes Widerstandstraining. Wenn Du z. b. mit einer 10 kg Hantel regelmäßig trainierst und der Muskel den Widerstand "brechen" kann, dann wird er erst wachsen, wenn du das Gewicht etwas erhöhst, und einen neuen Widerstand ( Trainingsreiz) setzt. Dazu bedarf es aber auch noch einer positiven Stickstoffbilanz, denn ein Muskel besteht zu 20 % aus Eiweiß und 80 % aus Wasser. Damit sich dieses Körpereiweiß bildet, bzw. erhalten bleibt, muß ausreichend Nahrungseiweiß zugeführt werden, sonst passiert gar nix!
Darüber hinaus sollte auch über eine fettreduzierte Mischkost genügend "Brennmaterial" gegessen werden.
Muskeln befinden sich von Geburt an in unserem Körper, und zwar knapp 700! Nur sind sie bei manchen arg verkümmert, bzw. durch eine dicke Fettschicht darüber weder zu sehen, noch zu fühlen.
Klar ist der "Kneiftest" oder "Saumtest" am sinnvollsten, wenn ich den Verlust von zuvor gespeichertem Körperfett kontrollieren will.
Und Bodybuilderin wird sie nur, wenn sie sich verbotener Anabolikas "bedient", sonst nicht!
Gruß Rainer

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[Rainer]

liebe Treets,
jetzt langsam aber sicher verstehe, warum Kurt manchmal so ist, wie er ist, und einige andere, die früher hier regelmäßig gepostet haben, gar nicht mehr erscheinen.
Jeden und jeden und jeden Tag mußt Du das Gleiche erklären. Und dann steht plötzlich fundierte Sachkenntnis gegen Meinung in Form einer Annahme. Und anstatt Einsicht zu zeigen und "Lehren" anzunehmen, wollen sie ihre vorgefaßte Fehlmeinung stur beibehalten. Wenn dann quasi ihr "Weltbild" erschüttert ist fassen sie das in irrationaler Weise als Affront auf und reagieren mit unqualifizierten Angriffen, die nicht selten beleidigend sind. Es gibt nur eine Wahrheit, aber leider unzählige Mythen und Fehlmeinungen. Aber das hat Kurt auch alles schon gesagt.
Gruß Rainer, der überhaupt nicht gereizt, nur manchmal etwas ungeduldig ist.

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[chianti]

http://www.herbertsteffny.de/ratgeber/joggfett.htm

Geduld, das wird schon noch!

Gruß

chianti

[Anonym]

offensichtlich bist Du die letzten Tage nicht nur gereizt, sondern auch ziemlich unaufmerksam. Wieso sagtst Du Chrissy und Roland sie sollen sich registrieren? Das sind sie doch bereits!!!

[Rainer]

liebe IngeB,
daß Du gefühlsmäßig so reagierst, aber was wahr ist kann nicht oft genug wiederholt werden. Und wenn die Klügeren immer nachgeben würden, hätten die "Dummen" schnell die Oberhand! Auch die "Uneinsichtigen" antworten gefühlsmäßig, das hat aber mit harten Fakten nichts zu tun. Wollen die in ihrer Annahme gestärkt werden, oder wollen die ihr Wissen erweitern?
Gruß Rainer

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[Rainer]

liebe KatjaM. oder Inge B.,
oder wer Du auch bist. Sich hinter unregistrierten Pseudonymen zu verstecken zeugt auch nicht gerade von Chuzpe. Und wenn es Dich nervt, so ist das einzig und allein Dein Problem. Und was und wem ich antworte, mußt Du schon mir überlassen.
Gruß Rainer

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