Effektiver?Wer hilft mir Fitneßplan zu verbessern?

[Mada]

Hi,

ich schon wieder

Habe ein wenig nachgelesen und nun habe ich ein paar Fragen zu meinem Trainigsplan.
Zuerst ma meine Ziele. Ich in etwas herzgeschädigt (Rhythmusstörungen) und möchte dies mit einem intensiven Herz Kreislauf Trainig versuchen zu verbessern, damit also auch meine Ausdauer usw verbessern.
Ebenso wäre es nciht schlecht, wenn ich mal eine schönere Figur bekommen würde. Ich spüre meine Muskeln schon, aber irgendwie scheinen die mir nicht allzugut ausgebildet zu sein. Und sie liegen leider unter einer Fettschicht, die ich abbauen möchte, sprich Straffung der Haut usw, vor allem an Oberschenkel und Bauch (hatte vor Jahren schon mal abgenommen, aber die haut bildet sich nicht richtig zurück, sehe aus wie nach Schwangerschaft, bloss hatte ich noch keine [img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/frown.gif[/img] ). Die Ernährung habe ich schon einigermaßen angepasst ("Gesundes" Essen. weniger Fett, dafür aber gesundes, keine Süßigkeiten). Und dass ich, wenn ich Fett abbauen möchte, mit einer negativen Energiebilanz fahren muss ist mir auch klar. Nur ich weiß nicht, ob mein Trainig dafür richtig angepasst ist.

Wer kann mir bei der Erstellung eines eigenen Fitnessplans, der genau dies erfüllt behilflich sein?

Im Moment versuche ich meinen Wochentrainingsplan folgendermaßen zu gestalten: Das Problem ist halt, ich bin berufstätig und studiere. Da bleibt leider weing Zeit. Also muss mein Training kurz und intensiv sein, soweit es möglich ist.

Mo: Ausdauer mit Radfahren und Zirkeltraining oder Ruhetag (kommt auf den Sonntag an)
Di: Kampfsport (zählt wohl zu Ausdauer)
Mi: Kraft (Fitnessstudio)
Do: Ruhe
Fr: Ausdauer oder Kraft
Sa: Ruhe
So: Schwimmen und Sauna oder Ruhe (dann aber Mo Ausdauer)

sodele. Das iss er. Ausdauer geht meistens so 70 Minuten rum, (20 Fahrrad, Zirkel mit Butterfly,Latissimus,Rücken. Neue Runde mit Bauch und Rücken. Dann Fahrrad oder Crosstrainer 20 Minuten. nochmal Bauch. Dann 10 Minuten Stepper)

Bei Krafttraining reduziere ich die Minuten auf dem Fahrrad und nehme mehr Gewicht für die einzelnen Übungen und ich mache 2 Geräte im Wechsel.

Wo Könnte ich noch was verbessern? Welche Detailübungen sind besonders Effektiv? Für Bauch und Po? Vor allem für Po?

So, das war jetzt viel Text. Hoffe mir kann jemand weiter helfen.

Gruß,
Mada

[xenomorph]

Wichtig ist zu beachten: Nach jedem Krafttraining mind. 1-2 Tage Pause zur Regeneration. An diesen Tagen kannst du Ausdauertraining einschieben. Ich würde dabei, Kampfsporttraining auf jeden fall als zumindest "Kraftausdauertraining" einstufen und damit am Tag danach kein Krafttraining machen.

Zirkeltraining ist keine Ausdauer-, sonder eine Krafteinheit. Für die Ausdauer solltest du Versuchen 30-60 mins am Stück zu Radeln/Laufen.

Ausserdem rate ich dir einfach mal durch die Artikel und durchs Forum zu lesen. Du wirst viele hilfreiche Tipps finden.

Welchen Kampfsport betreibst du denn?


Gruss Flo

http://static.orf.at/community/user/2002-43/3380.gif

[Anonym]

Ich betreibe Allkampf als Kampfsportart. Das ist eine Miachung aus Karate, Jijitsu und Teakwondo. Dient hauptsächlich zur Selbstverteidugung.

Ich dacht, wenn ich Zirkeltraining an 2-3 Geräten pro Runde mit wenig Gewicht und recht schnell mache, dann habe ich auch Ausdauer trainiert? Wohl eher nicht..

Naja, danke für die Antwort