Muss es wirklich immer weh tun?

[Masudi]

Ich hab da mal ne ganz wichtige Frage. Wenn ich jetzt meine Brust trainiere mach ich: Fliegende, KH-Bankdrücken und Überzüge. Ich kann von diesen Übungen echt viele machen, die Brust tut nicht weh. Im Gegenteil bei den Fliegenden sind es eher die Schultern. Müssen es also immer Schmerzen sein, oder ist auch ein schmerzloses Training effektiv?

[Rainer]

lieber masudi,
ich z. B. stehe überhaupt nicht auf Schmerz. Zum Brustmuskeltraining benutze ich nur eine Langhantel und bevorzuge die negative Pyramide, und da tut überhauptnix weh. Und trotzdem ist es effektiv, warum also Schmerzen?????
Gruß Rainer

[Braveone]

Hi Masudi,
wenn Du Schmerzen in den Schlutern bei den Fliegenden hast, würde ich glattweg behaupten, dass die Ausführung nicht korrekt ist. 2 kleine Tipps:
Daumen weiter nach hinten bringen und immer Brust raus. Auch beim Zusammenführen der KH, also nicht Einfallen.

Viele Grüße,

Braveone

http://www.ianeo.de/123.jpg

[chianti]

diese Muskeln sind schwächer als die Brustmuskeln, daher kannst du mit Flys nie so schwere Gewichte bewältigen wie mit der Langhantel! Dadurch steigt die Verletzungsgefahr bei hohen Gewichten.

Deshalb für Maximalkraft Langhantel-Bankdrücken machen und Flys nur mit Gewichten, die nicht wehtun!

Gruß

chianti

Sag bloß, du trainierst in einem Studio und der Trainer konnte dir das nicht sagen :-(((

[kurt]

hallo masudi,
wir haben schon oft erwähnt, dass für das krafttraining der brustmuskulatur das flachbankdrücken mit der langhantel völlig ausreicht. vor einiger zeit hat - ich glaube, es war gilb - eine EMG-gestützte "rangliste" der brustmuskelübungen im forum präsentiert. überzüge bringen am wenigsten.
gruß, kurt

[Natalie]

Hallo Kurt,
bringen denn überzüge überhaupt etwas?
gruss natalie

[kurt]

dafür wird der trizeps schön gedehnt und exzentrisch belastet, was sich am nächsten oder übernächsten tag in einem DOMS äußert, wenn man's nicht regelmäßig macht (aber auch das bringt eigentlich nix).
lg, kurt

[Natalie]

in dem fall kann ich mir die überzüge sparen oder?

[derGilb]

EMG-RANGLISTE
Übung/Rangplatz
1. Horizontales Bankdrücken mit der Langhantel 1,8
2. Kabelziehen über Kreuz 2,6
3. Bankdrücken mit Kurzhanteln 2,7
4. Butterfly 3,3
5. Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln (Flys) 4,6
6. Pullover 5,7

viel Erfolg, mfg gilb

[Anonym]

HI Gilb,

könntest du nochmal die Url von dieser "Rangliste" reinstellen??
Und meine zweite Frage, gibt es solche "Ranglisten" auch für andere Muskelpartien??

Danke

CU

Daniel (der gerade nicht eingeloggt ist:-))

[chianti]

Boeckh-Behrens / Buskies:

Fitness-Krafttraining

rororo, 15 €

[derGilb]

....is ja nicht mein eignes Wissen

grundsätzlich ist's aus dem Buch "Fitnesskrafttraining" von W.U. Boeck-Behrens und PD Dr. W. Buskies und steht auszugsweise unter fitness.at

Brust ---> http://www.fitness.at/news.php?arid=tps&artid=202

Delta ---> http://www.fitness.at/news.php?arid=tps&artid=388

Trizeps ---> http://www.fitness.at/news.php?arid=tps&artid=388

Rücken ---> http://www.fitness.at/news.php?arid=tps&artid=246

Oberschenkelvorderseite ---> http://www.fitness.at/news.php?arid=nf&artid=431


die bisher veröffentlichten Ergebnisse...

mfg gilb

[kurt]