Effektive Ausdauerverbesserung

[intel4004]

ich habe nur drei tage in der woche zeit und zwar freitag, samstag, sonntag. wie sieht das effktivste training für diese drei tage aus? ist es besser z.b jeden tag 1 stunde zu laufen oder lieber nur am freitag und sonntag (wegen der leistungskurve).

[chianti]

http://www.fitness.com/phpapps/ubbth...p;sb=5&o=0

Bei Ausdauertraining möglichst nicht mehr als 2 Tage Pause machen, also wäre Freitag, Sonntag, Mittwoch optimal.

Gruß

chianti

http://www.dkverlag.de/tour/attachme...=&postid=21189

[intel4004]

ok. ich weiß, dass laufen-pause-laufen-pause-laufen optimal wäre. die frage war aber eigentlich ob freitag-samstag-sonntag mehr bringt als nur freitag sonntag.

[chianti]

.. regenerativ laufen (höchstens 70%HFmax) und nicht länger als 45 Minuten, alternativ Radfahren (bis 65%HFmax, kleiner Gang) bis 60min.

Diese "aktive Erholung" bringt durchaus mehr als nur herumzuliegen ...

Gruß

chianti

http://www.dkverlag.de/tour/attachme...=&postid=21189

[intel4004]

danke dir vielmals für deine antwort. dann werde ich es in zukunft wohl so machen. und vielleicht lässt sich ja doch mal ein training am mittwoch einrichten.