Bauch

[xaver]

So also ich hätte mal eine Frage. Zuerst zu mir. Ich bin zwar nicht sehr schlank, aber eigentlich mit meinem Gewicht zufrieden. Ich bin 190cm und wiege im Normalfall (wenn ich trainiere unterm Jahr) 80kg. Nur was mich wirklich stört ist mein Bauch. Wie schon gesagt ich trainiere Fussball (eher hobby mäßig) das heißt meine Kondition ist nicht schlecht da ich ja praktisch gezwungen werden zu laufen.
Lange Rede kurzer Sinn...! Ich kann mich nicht leicht überwinden, dh. ich brauch ein Ziel, kann mir jemand sagen, wie lange es dauert bis man erste Fortschritte sehen kann, wenn ich täglich Sittups mache. Und wieviel sollte ich dabei machen, und zu wieviel Sätzen?

xaver

[Marsupilami]

vergiss situps und so sachen. Das problem ist nicht , dass du deine bauchmuskeln trainieren musst, du musst fett loswerden. denn wenn du deine muskulatur stärkst ist das zwar gut und gesund, aber sichtbar wird diese muskulatur erst wenn die fettschicht darauf minimal ist.

[Anonym]

was verstehst du konkret unter minimal??

[Marsupilami]

keine ahnung, kenn mich da nicht so aus. sie muss halt so gering wie möglich werden. schau, dass du eine negative energiebilanz hast, also mehr verbrennen als aufnehmen, dann reduzierst du fett

[xaver]

naja, anders gefragt, was wäre demnach mein idealgewicht??

[Marsupilami]

laut bmi-rechner ist dein idealgewicht 81,22 kg, also ist alles ok
es ist halt immer die frage, woher das gewicht kommt. von muskeln oder von fett ?!?!

[Rainer]

Hallo Xaver,
wenn Du Dich registrierst kannst Du im Archiv unter allen möglichen Stichwörtern Lösungsmöglichkeiten für Deine Fragen finden.
Prost Neujahr, Rainer

[xaver]

ich hab mich jetzt registriert. Ich habe auch ein paar Forenbeiträge gelesen. Ich verstehe aber leider nicht die Berechnungsmethoden. Wie kann man so genau ausrechnen wieviel kalorien man pro Tag abnehmen kann, oder muss um ein Ziel zu erreichen!!

[xaver]

außerdem, ich mach ja auch regelmäßig liegestütz, ich weiß nicht aber die fallen mir leichter, da brauche ich keine so große überwindung. Aber da sieht man erfolge, deswegen auch meine frage.

[Rainer]

Hallo Xaver,
probieren wirs mal langsam. Um ein Kilo Körperfett zu verlieren, mußt Du rund 7500 kcal einsparen. Durch weniger Energieaufnahme, durch mehr Energieverbrauch oder beides. Mal angenommen, Du sparst 250 kcal ein durch weniger oder gezielteres Essen (weniger Fett) und weitere 250 kcal durch Bewegung (halbe Stunde Hometrainer), dann sind das nach Adam Riese 500 kcal. Nach dieser Methode müßtest Du alle 15 Tage ein kilo Körperfett = ein Kilo Gewicht verlieren. Den Rest kannst Du Dir selber ausrechnen.
Gruß Rainer

[Marsupilami]

die bauchmuskeln werden im vergleich zu anderen muskeln nur geringfügig größer, deshalb siehst du bei liegestütz mehr veränderungen. LS trainiert brust und trizeps

[Lydia]

Hallo!
An den Armen sieht man Muskeln wahrscheinlich besser/baldiger weil die Unterhautfettschicht von vonherein dünner ist als am Bauch.

LG
Lydia

[xaver]

na ok. also euer rat, abnehmen??
ich mein, irgendwie nehm ich aber nicht am bauch ab, der bleibt immer schön bierbauchartig, obwohl alles andere muskulös ist. Also irgendeinen Trick muss es doch geben.

[Marsupilami]

es gibt keinen trick, fettabbau an einer bestimmten stelle geht nicht. entweder du hast allgemein noch zuviel fett, oder du bist genetisch so veranlagt, dass dein bauch eben etwas heftiger ist. aber so, wie du das beschreibst, kann es wohl nicht so schlimm sein. geniesse das leben, gruß marsupilami

[xaver]

Es stimmt schon, wenn ich meine Bauchmuskeln anspanne wird es schon fester.
Aber...
1. Nur oben, unten sieht es so aus als würde das Fett lagern.
Soll heißen, da sind die Bauchmuskeln ziemlich weit unten.
2. Sixpack ist keiner zu sehen (wahrscheinlich ist der unten,
unter meinem Polster).
3. Sollte man doch die Muskeln auch dann sehen, wenn man
Muskeln nicht dauernd anspannt, oder??