Kreuzbandraptur-Muskelaufbautraining

[Simone]

Halööle !

Da ich nun, wie sich nach einigem hin und her rausgestellt hat, doch "nur" eine vordere Kreuzbandraptur am linken Knie habe (keinen "bone bruise"), und ich jetzt am Überlegen bin, ob ich damit nicht vielleicht auch ohne OP leben kann, würde es mich interessieren, was ich meinem Knie ansonsten so alles Gutes tun könnte. Radfahren, Muskelaufbautraining (wo und mit welchen Geräten genau?)?? Habe jetzt so eine komische Kniebandage mit Gelring verschrieben bekommen. Wenn ich ehrlich bin, stört sie mich beim Sport (besonders bei Aerobic) doch sehr, aber ohne sie fühle ich mich auch unsicher...!? Sollte ich sonst noch irgendwas beachten?

lG, Simone

[kurt]

liebe simone,

zunächst einmal bin ich etwas verwundert über die diskrepante diagnose: mittels magnetresonanztomgraphie (MRT = MRI = kernspintomographie) sollte man doch zwischen einer band- und knochenverletzung unterscheiden können...

sei's wie's sei - eine vordere kreuzbandruptur muss tatsächlich nicht zwingend operiert werden, sofern du keinen leistungssport betreibst. wie du ohnehin schon geschrieben hast, ist ein muskelaufbautraining zur gelenksstabilisierung wichtig. denk aber nicht nur an deinen quadrizeps, sondern auch an die hamstrings, also beugemuskulatur. radfahren ist sicherlich ein optimales training, mit dem du auch kraft aufbauen kannst, wenn du mit kleiner übersetzung (hohen gängen) und niedriger tretfrequenz fährst (im freien bergauf) und auch ordentlich ziehen kannst.

alles gute, kurt





Simone schrieb:

> Halööle !

> Da ich nun, wie sich nach einigem hin und her rausgestellt hat, doch "nur" eine vordere Kreuzbandraptur am linken Knie habe (keinen "bone bruise"), und ich jetzt am Überlegen bin, ob ich damit nicht vielleicht auch ohne OP leben kann, würde es mich interessieren, was ich meinem Knie ansonsten so alles Gutes tun könnte. Radfahren, Muskelaufbautraining (wo und mit welchen Geräten genau?)?? Habe jetzt so eine komische Kniebandage mit Gelring verschrieben bekommen. Wenn ich ehrlich bin, stört sie mich beim Sport (besonders bei Aerobic) doch sehr, aber ohne sie fühle ich mich auch unsicher...!? Sollte ich sonst noch irgendwas beachten?

> lG, Simone

[Simone]

Danke Kurt! Hab dennoch eine Frage: Hamstrings=Beugemuskulatur=Beinbeuger?? Sind Hamstrings die Muskeln, die ich, seitdem ich mit "Klicker" fahre, verstärkt mein Ziehen spüre?? Wie sieht es mit den kleinen Muskeln (weiß leider nicht wei sie heißen) rundherum ums Knie aus. Müssen die nicht besonders gestärkt werden? Eine Bekannte gab mir den Tip in erster Linie mit der Abduktorenmaschine zu trainieren. Ist das empfehlendwert?

[kurt]

liebe simone,

zu deiner ersten frage: stimmt.

die "kleinen muckis rundumsknie" gibt's erstens gar nicht, zweitens braucht man keine isolierten übungen, weil bei komplexen übungen wie z.b. kniebeugen mit variabler standbreite ohnehin alle muckis trainiert werden. ein isoliertes abduktorentraining ist meines erachtens nicht notwendig.

radfahren, kniebeugen und hamstring-curls, die beiden letzteren langsam ausgeführt, sollte für eine effiziente kräftigung deiner "knieschutzmuckis" genügen.

lg, kurt



Simone schrieb:

> Danke Kurt! Hab dennoch eine Frage: Hamstrings=Beugemuskulatur=Beinbeuger?? Sind Hamstrings die Muskeln, die ich, seitdem ich mit "Klicker" fahre, verstärkt mein Ziehen spüre?? Wie sieht es mit den kleinen Muskeln (weiß leider nicht wei sie heißen) rundherum ums Knie aus. Müssen die nicht besonders gestärkt werden? Eine Bekannte gab mir den Tip in erster Linie mit der Abduktorenmaschine zu trainieren. Ist das empfehlendwert?

[Simone]

[kurt]

liebe simone,

es hätte ja sein können, dass du der meinung bist, in meinem alter wäre ein guter schuss beim ...... glücksache...

*bigsmile* und schönes wochenende, ich spür zwar meinen body vom ersten match, was mich aber nicht von einem sportlich orientierten schitag morgen nicht abhalten wird!

lg, kurt

[Simone]

...hab ich bisher noch keine Erfahrungen gesammelt, käme also auf einen Versuch an! *frechgrinsend* Nein, im Ernst: Würde ja nieieieie sowas von Dir denken!!! Wie war das: "Wozu gibt`s viagra?" In diesem Sinne einen schönen Skitag und viel Spaß beim "Wedeln" *hihi*!

lG, Simone

[Cindy]

.... Altersklasse. Glaubs' mir, die haben kein "Viagra" nötig!!!!!



LG,



Cindy

[kurt]

... sind erfahrene spieler und die besten schützen zu hause! abgesehen davon ist - zumindest für mich - der spielverlauf wichtiger als ein bombenschuss...

;-))



Simone schrieb:

> ...hab ich bisher noch keine Erfahrungen gesammelt, käme also auf einen Versuch an! *frechgrinsend* Nein, im Ernst: Würde ja nieieieie sowas von Dir denken!!! Wie war das: "Wozu gibt`s viagra?" In diesem Sinne einen schönen Skitag und viel Spaß beim "Wedeln" *hihi*!

> lG, Simone

[kurt]

Cindy schrieb:

> .... Altersklasse. Glaubs' mir, die haben kein "Viagra" nötig!!!!!

>

> LG,

>

> Cindy

[Cindy]

....schließt aber erfahrungsgemäß das andere nicht aus, oder?!?



LG,

Cindy

[Simone]

...wann das Treffen der Forumsdiskutanten/innen nochmal...?? ;o)

[kurt]

liebe simone,

natürlich musst du bei einer vorderen kreuzbandruptur mit kniebeugen vorsichtig sein: vorerst ohne zusatzgewichtsbelastung,

sehr langsam und konzentriert machen, vorerst nicht zu tief, den körperschwerpunkt nach hinten verlagern, sodass das gewicht auf der ganzen fusssohle bzw. sogar eher auf den fersen ruht, auf keinen fall dürfen die knie über die fussspitze ragen, da sonst das kniegelenk zu stark belastet wird, evtl. einen schmalen fersenkeil verwenden.

alles gute, kurt

[Simone]

War mir zwar schon klar, aber dennoch danke für die fürsorgliche Hilfestellung deinerseits!

lg, Simone

[kurt]

am besten, du fragst mal den "mentor" dieses forums - thomas markmann!

lg, kurt

p.s.: siehe dein posting unten - schreibt man "ey ey" nicht anders? ;-))



Simone schrieb:

> ...wann das Treffen der Forumsdiskutanten/innen nochmal...?? ;o)