Freie Gewichte oder Maschine – was ist effektiver?

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Langhantel vs. Maschine - welches Training ist besser?

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Auf den Trainingsflächen der Studios gibt es für nahezu jeden Muskel ein eigenes Gerät und manchmal sind es sogar mehrere, so dass die Wahl nicht immer leicht fällt. Gerade wenn es darum geht, zwischen freien Gewichten und einer eigens dafür konstruierten Maschine zu wählen, gehen die Meinungen, welches Trainingsgerät das bessere ist, auseinander. Ein Trainingsgerät, wie zum Beispiel die Brustpresse, gibt die Bewegung genau vor und bietet sehr viel Führung. Der Trainierende muss lediglich das richtige Trainingsgewicht einstellen und das Gewicht entlang der vorgegebenen Führung bewegen. Setzt das Muskelversagen innerhalb einer Serie etwas früher als erwartet ein, kann er das Gewicht einfach absetzen und geht kein Verletzungsrisiko, wie etwa durch eine unkontrolliert abstürzende Hantelstange, ein.

Genau dies ist der Nachteil am Training mit freien Gewichten. Analog zur Brustpresse führt Bankdrücken an der Langhantel ebenfalls zu einer schwerpunktmäßigen Beanspruchung der Brust-, Armstreck- und vorderen Schultermuskulatur. Der Hauptunterschied zum Training an der Presse besteht darin, dass es keine Führung gibt, das Gewicht also ausbalanciert werden muss. Dies stellt besonders bei hohen Trainingsgewichten eine Anforderung an die intermuskuläre Koordination und beansprucht die umliegende Muskulatur mit. Wer im Training mit freien Gewichten ungeübt ist, dessen Einwiederholungsmaximum wird beim Bankdrücken immer geringer sein als bei der Brustpresse. Schwierig gestaltet sich das Absetzen des Gewichtes bei einsetzender muskulärer Ermüdung. Ohne Trainingspartner sollte die eigene Leistungsfähigkeit sehr genau eingeschätzt werden können, um nicht am Ende der Serie von der Hantel „begraben“ zu werden. In diesem Fall kann ein Trainingspartner Hilfestellung geben und beim Aufsetzen des Gewichtes am Ende der Serie helfen.

Fazit: Beide Trainingsarten haben ihre Vorteile. Wer ungeübt ist und sehr selten trainiert, sollte zunächst mit den Geräten Vorlieb nehmen oder beim Freihanteltraining mit moderaten Gewichten beginnen, um die richtige Bewegung zunächst zu erlernen. Maschinen bieten eine gute Führung und die Gefahr einer fehlerhaften Bewegungsausführung und das damit verbundene Verletzungsrisiko sind geringer. Für ambitionierte Kraftsportler sind die koordinativen Trainingsreize durch das Training an freien Gewichten unverzichtbar. Eine große Langhantelstange mit ausreichend vielen Gewichtsscheiben sowie Rahmen, Bank und Schrägbank sollten in keinem Studio fehlen. Beim Training mit freien Gewichten sollten diese immer gesichert werden. Zur eigenen Sicherheit kann ein Trainingspartner Hilfestellung leisten.

Link zum Thema:
Artikelserie Kraft und Krafttraining

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