Tiefe Kniebeugen

[cbeinecke]

Jetzt weiß ich immer noch nicht wie ich sie korrekt ausführe. Habe das passende Posting von Kurt immer noch nicht gefunden.

Carsten

[klaus]

[cbeinecke]

Das weiß wohl nur Kurt. Er sagte mir das tiefe Kniebeugen besonders gut für Läufer sind. Warum weiß ich leider nicht.

Carsten

[klaus]

füsse ca 50cm auseinander,zehen zeigen nach aussen.
hantel relativ tief auf den nackenmuskeln
hohlkreuz brauchen wir nicht zu bereden....
unterschenkel sollten möglichst senkrecht bleiben,dh. die knie sollten beim runtergehn nicht in richtung zehen wandern(ein bissi werdn sie,aber auf jeden fall deutlich hinter zehenspitzen bleiben!)
die knie zeigen immer richtung zehenspitzen.
die knie bewusst ausseinander drücken.
dann setz dich nach hinten,bis du mit den oberschenkeln unter der waagrechten bist.
das gewicht is eher auf der ferse und der aussenseite des fusses.
das aufstehn beginnt mit einem anheben der schultern(der kopf bleibt immer gerade,dh,nicht in einen spiegel schauen,da müsstest du ihn ja in den nacken legen)..einfach zuerst den rücken aufrichten und dann aus der hüfte starten(zumindest konzentriert man sich auf diese abfolge,in der praxis geschieht das natürlich gleichzeitig..is einfach,damit der arsch nicht als erstes hochkommt....häufiger anfängerfehler:arsch hebt sich,hantel bleibt auf gleiche höhe und so wird aus einer kniebeuge ein "good morning")

am besten auf der box zu lernen(geht natürlich auch so...),dauert einige wochen bis der ablauf sitzt!
würd am anfang nur mittelschwere gewichte empfehlen..und wenige wh mit mehr sätzen!zb 3whx6.....
und anfangs nicht bis zur erschöpfung!
mach das ganze anfangs weder bewusst explosiv noch bewusst langsam....
cheers,klaus

[cbeinecke]

Danke. Das war doch mal eine Antwort. Du hattest beim letzten mal auf die boxsquats verwiesen, aber was ich dort gefunden habe, waren eben keine Tiefen. Kann oder sollte man diese Tiefen denn ausschließlich frei machen, oder geht es auch mit einem "Gestell" bei der die Hantel geführt wird ? Ich denke mir, dass ich am Anfang wahrscheinlich noch nicht ganz die "Balance" halten kann und nach hinten kippe. Oder soll ich es am Anfang erstmal trocken ohne Hantel probieren ?

Carsten

[klaus]

es gibt eben kniebeugen in verschiedener ausführung....die von mir oben beschriebene beansprucht eher den unteren rücken,gluteus,hüften und hamstrings...(im vergleich zu den bb-kniebeugen,die eher auf den quadrizeps fahren)
für quads würd ich schwere halfsquats empfehlen,aber im prinzip gehn sie so vollkommen ausreichend mit!und die meisten haben eher ein kraftdefizit an der rückseite des körpers....
cheers,klaus

[Gerhard]

Hallo Klaus!

Hast du einen Link wo die ganzen Fachausdrücke erklärt werden?

Danke
Gerhard

[klaus]

die höhe der box kann man ja ändern! würd aber mit einer höhe anfangen,bei der die oberseitew der oberschenkel waagrecht is....
man macht die squats deswegen tiefer,um die rückseite des körpers mehr einzubeziehn...und diesen effekt hast du mit dieser aussführung sowieso(und zusätzlich die hüften,was glaub ich in keinem sport ein fehler is..)
cheers,klaus

[klaus]

da hab ich leider nix.....ich überleg grad,wie ich "energieflussrate" auf englisch rüberbring...
cheers,klaus

[klaus]

was is dir denn nicht geläufig??
cheers,klaus

[Gerhard]

Ich hab durch einen Festplattencrash viele Links verloren und muss jetzt wieder suchen - da dauert! Bei den Kniebeugen ist mir alles klar, habe schon mit Kurt darüber gepostet.

Danke
Gerhard

[cbeinecke]

[klaus]

[cbeinecke]

Wenn ich bei Google mal Energy flow rate eingebe kommen da scheinbar Seiten die irgendwie mit Sport zu tun haben.

Bei Energy transfer ratetauchen mir eher Seite aus dem Bereich Physik auf.

Gruß

Carsten

[klaus]

na werd ich ja sehn,hab eins in klammer gesetzt dazu geschrieben
in der mechaniker-group sind ja recht clevere leute dabei,die werden schon verstehn was ich mein....vielleicht
es is ein jammer mit meinem englisch,und biochemie...und überhaupt...aber dafür kenn ich halt die hübschesten mädchen
cheers,klaus