Marathon Anfängerin

[blubb7]

Ich will nächstes Jahr an einem marathon teilnehmen. Wie fange ich am besten an? Kann mir jemand ein paar Tipps geben?

[Gerhard]

Hallo Blubb!

Ich nehme an, dass du keine blutige Anfängerin bist und du schon einige Zeit läufst.
Grundsätzlich sollst du dir ein regelmäßiges Laufpensum pro Woche vornehmen. Du sollst langsam anfangen aber konsequent sein.
z.B. ich habe ein Programm mit einer Marathonendzeit von 4 Stunden das 39 Wochen dauert. In der 1. Woche sind 90 min zu laufen, in der 2. Woche 120 min und in der 3. Woche 150 min. dann den Zykus wiederholen. In der 7. Woche dann 120 min, 8. Woche 150 min 9.Woche 180 min, dann wieder diesen 3-wöchigen Zyklus wiederholen usw.
Das Lauftempo richtet sich nach deinem optimalen Fettstoffwechseltrainingspuls. Wichtig ist, dass du deinem Körper mit seinen Muskeln und Bandapparat Zeit gibst, sich auf die lange Belastungsdauer eines Marathons einzustellen.

Viel Vergnügen!
Grüße
Gerhard

[uschi]

über den winter gilt grundlage, grundlage u. noch einmal grundlage(=lange langsame läufe). den umfang aber langsam steigern. wettkampferfahrung (10km u. HM) hilft dir auch dich besser einzuschätzen. den 1. mara würd ich ganz locker auf durchkommen laufen. ca. 16-12 wochen vorher solltest du mit der gezielten vorbereitung beginnen. informier dich in den marathon-foren. dort findest du auch häufig trainingspläne(bitte nicht sklavisch daran halten-höre auf deinen körper!)
hier noch einige links zum schmöckern
http://www.gallbauer.com/lauftraining_optimieren.htm
http://www.sportmedpraxis.com/Haber_Trainingslehre.htm
und natürlich
http://gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/ausdauer.htm
ich wünsch dir auf jeden fall viel spass dabei. es ist ein tolles erlebniss
seas, uschi

http://www.iwolf.at/igel.gif

[cbeinecke]

Ich wollte nur noch mal betonen, dass Du am Anfang (wenn D noch garnicht läufst) Deinem Bewegungsapparate (Knochen, Sehnen, Bänder, Muskeln) Zeit geben solltest, sich an die Belastung zu gewöhnen. Laufe also am Anfang ruhig kürzere Strecken. Wenn es dann etwas zwickt und zwackt ist das schon OK. Es sollten halt keine richtigen Schmerzen sein.

Gruß

Carsten