Reihenfolge Erst Laufen dann Pumpen?

[Braveone]

Hi Cracks,
nochmal eine kleine, schnell zu beantwortende Frage.
Soll man zuerst Laufen gehen und dann Pumpen (Krafttraining) oder umgekehrt?

Unter Laufen verstehe ich ca. 1 Stunde 10 km.

Grüße,

Braveone

http://test1.ianeo.de/123.jpg

[Marco]

Immer zuerst Krafttraining, dann Ausdauer.

[barbara]

Hallo Braveone,
Ich würde nicht Beides am gleichen Tag machen, sondern an einem Tag laufen und am Tag darauf Kraft trainieren.
lg, Barbara

[uschi]

hi!
am effektivsten ist es krafttraining u. ausdauer an verschiedenen tagen zu machen, da dann deine muskulatur nicht ermüdet ist.
seas, uschi

http://www.iwolf.at/igel.gif

[Braveone]

eine Stunde laufen sehe ich noch nicht mal unbedingt als Ausdauer. schlimm?

Werde also wohl erst ein bisschen pumpen und dann noch laufen. Werde dann im Krafttraining nur ein bisschen machen, heute.

http://test1.ianeo.de/123.jpg

[kurt]

wie wär's, wenn du dich mal im forenarchiv schlau machen würdest? all deine fragen wurden schon oft gestellt. ein grundprinzip der trainingslehre ist "intensiv vor extensiv" und somit "kraft vor ausdauer". ein krafttraining sollte ohne muskuläre vorermüdung erfolgen, wenn es optimal trainingswirksam sein soll. prinzipiell ist die zeitliche trennung dieser zwei motorischen grundeigenschaften zweckmäßig, wenn schon eine kopplung, dann wird nach einem krafttraining ohnehin nur mehr eine extensive ausdauereinheit möglich sein.
übrigens: die allgemeine ausdauer kommt dann zum tragen, wenn eine dynamische muskelarbeit von 3 min und länger erfolgt, die mehr als ein sechstel der gesamten skeletmusklatur einschließt (steht alles im archiv und auf meiner homepage). wenn für dich eine stunde "zuwenig" ist, spricht das entweder für deine gute aerobe kapazität oder für eine unterschwellige, sprich nicht trainingswirksame belastung.
gruß, kurt

[Herb74]

Also, als Radfahrer muss man auf jeden fall laufen, wenn man vorher nicht gepumpt hat. scheint laut der bisherigen tipps anscheinend auch zu gelten, wenn man nicht radfährt...

[alex]

hallo Kurt,

ich denke, wenn der gute Mann eine Stunde läuft und dann am Nachmittag (5 Std. später) im Krafttraining die Brust- oder Rückenmuskulatur trainiert, das dürfte sich wohl nicht beißen. Beim Laufen ermüdet er doch nur die Beine, oder?

[Braveone]

schäm :-)

Na gut, Kritik ist angekommen.
War auch nicht wirklich ernst gemeint, dass eine Stunde laufen für mich nichts ist.

Die Grundregel "kraft vor ausdauer" werde ich mir dick hinter die Ohren schreiben.

Danke und Grüsse,

Braveone


http://test1.ianeo.de/123.jpg

[kurt]

trotzdem wäre es umgekehrt besser. aber das gilt eigentlich ohnehin nur für leistungssportler.
gruß, kurt

[kurt]

... und schämen brauchst du dich für gar nix
gruß, kurt