Was ist falsch...???

[Medium]

hi,
da ich nur 2 Kurzhanteln mit Gewichten zum aufschrauben besitze, machte ich gestern die Übung "Arm-Seitheben mit Kurzhanteln mit Innenrotation der Schultern". Was die Schultern angeht bin ich noch ziemlicher Anfänger und nahm dabei zwei 3,5 kg schwere Hanteln. Ich machte immer so ca. 9 WH und die letze war jeweils die letztmögliche. Jedoch wollte ich heute meine Rückenmuskulatur trainieren, aber bemerkte, dass ich nicht nur Muskelkater in meinen Schultermuskeln habe, sondern auch an der Rückenmuskulatur, die unter der Schulter herausragt (ich glaube an der Seite des Latissimus (sicher falsch geschrieben)) . Desshalb muss ich heute wohl mein Rückentraining um 1-2 Tage verschieben, und das ist ärgelich [img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/frown.gif[/img] . Wass habe ich beim Schultertraining bei dieser Übung falsch gemacht, dass auch ein Teil meiner Rückenmuskulatur davon in mitleidenschaft gezogen wurde?? (weil eigentlich sollte durch diese Übung doch nur meine Schultern trainiert werden. )

[gernot]

hallo, es ist möglich dass du vielleicht eine falsch entechnik angewendet hast? vielleicht hast du gerissen oder dich zu weit nach vorne gelehnt?! egal, es ist darüberhinaus ohnedies nicht möglich muskeln perfekt zu isolieren, sodaß beim gewichtstraining meist immer mehrere muskelgruppen beteiligt sind (vor allem bei grundübungen)-- (woebi das beim schultertraining eher die brust sein sollte....)

du kannst seitheben ja auch austauschen, evtl. frontheben oder nackendrücken mit schulterbreitem griff

also, viel erfolg, gernot

[Anonym]

lieber sportler,

schulterseitheben gehört wie beispielsweise bankdrücken und latrudern zur gruppe der sogenannten komplexen krafttrainingsübungen, d.h. eine ganze gruppe von muskeln (=synergisten) arbeiten gemeinsam an der bewegung in die selbe richtung. im fall des schulterseithebens sind das hauptsächlich die deltoideus-gruppe (=forderer, mittlerer und hinterer schultermuskel), schulterblattheber und trizeps (=dreiköpfiger armstrecker) und bei einem anheben der arme über die schulterhöhe hinaus sogar der trapezius (=kapuzenmuskel). eine soganannte isolierte übung für die schultermuskulatur wird man meines wissens kaum finden können. sie können allerdings versuchen, den trapezius "aus zu schalten", indem sie die bewegungsausführung auf schulterhöhe abbrechen.

viel spaß beim training und weiterhin viel erfolg!

gerhard maier
sportwissenschaftler m.a.

[boerdy]

entweder die Tatsache, dass es nahezu unmöglich ist, nur einen einzigen Muskel zu trainieren (die Jungs drumherum müssen das Ganze ja auch noch halten, sonst brichst Du auseinander)... oder die Tatsache dass das Ganze ein wenig inkorrekt läuft.

Die i.m.h.o. beste Möglichkeit, den Lat auszuschalten besteht darin, Dich beim Seitheben ein wenig (!) vorzubeugen und so die Schultern (die von Lat gehalten werden) daran zu hindern, das Ganze zu unterstützen.

Der einzige Haken dabei: das stärkt wiederum die untere Rückenmuskulatur... da gibt es aber schlimmeres !