Wie lange laufen...?

[Anonym]

Wie lange und vor allem wie oft sollte man laufen bei 85%d.HFmax, damit das Training wirklich effektiv ist. Ich habe so schon 2 mal Training die Woche, das fordert mich aber nicht richtig.

lg

Philipp

[cbeinecke]

Was ist den Dein Ziel. Sich nach der Pulsfrequenz zu orientieren macht nur dann Sinn, wenn man auch ein bestimmtes Ziel (z.B. einen Marathonlauf) hat.

Davon ist auch abhängig wie oft man einen GA2 (85%HFmax) pro Woche läuft. Bei einer Marathonvorbereitung sind das i.d.R. 1 - 2 mal die Woche.

Trainingspläne findest Du z.B. unter www.ausdauersport.com.

Ich laufe z.B. ca. 2h bei 85%, aber nur einmal die Woche. Bei 2h kann des dann schon etwas anstrengend sein. Der Rest ist hauptsächlich GA1 und GA1-2.

Gruß

Carsten

[Gerhard]

Hallo Philipp!

Wie lange macht es dir Spass?
Wenn du mit 2x pro Woche nicht ausgelastet bist, dann laufe einfach öfter. Variere dein Training, laufe verschiedene Strecken, Intervalltraining, Fahrtspiel, Bergläufe usw. mach 1x pro Woche eine lange Einheit von über 2 Stunden.....
Mache ein Krafttraining, Beweglichkeitstraining ....

Du siehst also, es gibt genügend Möglichkeiten.


Viel Spass!
Gerhard