Kraftausdauer

[Ulf33]

Hallo Sportfreunde ,

heute habe ich mich mit einem Fitness-Trainer über Kraftausdauer unterhalten und zwar wie viele Wiederholungen man denn machen sollte . Er sagte mir mehr als 25Wd würden keinen "Sinn" machen . Da ich hier heute gelesen habe man sollte bis zu 40Wd bei einem Training der Kraftausdauer machen frage ich nun was nun wirklich Sinn macht . 25Wd oder bis 40Wd ? Kann man das irgendwie begründen warum man nur ?Wd machen soll ?

Mfg
Ulf

[Andy]

Die Belastungsdauer bei 25 Wiederholungen ist zu gering, um ein effizientes Training der KA zu erreichen. Im Bereich zwischen 40 und 50 Wiederholungen hast Du eine ausreichende TUT (90 bis 120 sec) erreicht, um in den Kraftausdauerbereich zu gelangen. Dein Fitnesstrainer beweist einmal mehr, das Trainerschein und Trainingslehre einander nicht unbedingt bedingen.

Grüße,
Andy

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[Ulf33]

Hallo Andy ,

was bedeutet TUT ? Habe ich bis heute noch nie gehört noch gelesen .

Mfg
Ulf

[Andy]

Also die Zeit, die der Muskel unter Spannung ist.

Grüße,
Andy

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[kurt]

[Ulf33]

Danke für den informativen Denkanstoß .

Mfg
Ulf

[kurt]

hallo ulf,
ich habe es schon mehrmals gepostet:
die muskuläre energiebereitstellung, die für die KA entscheidend ist, ist die anaerob-lactazide, also die anaerobe glykolyse. deren kapazität ist bei maximaler beanspruchung mit 40 bis max 60 sek limitiert (analog zur schnelligkeitsausdauer, klassisches beispiel: der 400m-lauf) . keim KA-training sollten die wiederholungen zügig (also weder explosiv noch langsam) erfolgen, ca. im sekundentakt (evtl. eine spur langsamer), sodass die "letzte wh" nach 40 bis 60 sek erfolgen sollte (andys doppelt so lange zeitangabe erklärt sich durch eine doppelt so lange wh-dauer. die exzentrische kontraktion spielt aber für die KA keine entscheidende rolle, sodass der "sekundentakt" zu bevorzugen ist).
die richtige antwort auf deine frage lautet also: 40 wiederholungen. es dürfen auch mehr sein (bis 60).
gruß, kurt

[kurt]

[grisu]

Ja aber Hallo!!!!
Bereits vor 7 Jahren wurde mir in einem Fitnesscenter gesagt 20-25 WH's um die Muskeln zu Straffen bzw. Figur straffen.
Nun in meinem neuen Fitnesscenter mit ausgebildeten Trainern heisst es 20-25 WH's + anschliessendem Ausdauertraining von mind. 30 min.!!!!!!!!!! Irgendwie kann ich mir das nicht vorstellen, dass Tausende Mitglieder beschissen werden und an ihrer Figur vorbeitrainieren!!!

Grüsse
Grisu (langsam sauer)

[Andy]

... in in vielen Fitnessstudios falsch beraten. Was wäre denn, wenn man all den Couch-Potatoes sagen würde, dass ein intensives Krafttraining von 45 Minuten ein besseres Ergebnis bringt als das übliche zweistündige?

Ein Großteil würde das Studio nach den ersten Trainingseinheiten wieder verlassen, da das Training den Nebeneffekt hat, anstrengend zu sein.
Des weiteren würde der Umsatz schrumpfen, denn wer intensiv trainiert, hat keine Zeit an der Theke leckere Molke- und Fitnessdrinks zu verzehren. Ein Studiobesitzer muss daran interessiert sein, dass seine Mitglieder regelmäßig, lange und beständig zugegen ist, wenn er Umsatz machen will.
Noch Fragen?

Grüße,
Andy

PS Kraftausdauertraining hat übrigens auch nichts bzw. nur wenig mit Körperformung (in Deinen Worten Figurstraffung) zu tun. Da ist ein intensives Training zwischen sechs und 10 Wiederholungen nötig. Mehr Wiederholungen zu machen, bedeutet sich immer mehr vom eigentlichen Ziel zu entfernen und seinen Trainingserfolg immer weiter in Richtung KA zu verschieben.

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[Tabea]

In Antwort auf:

denn wer intensiv trainiert, hat keine Zeit an der Theke leckere Molke- und Fitnessdrinks zu verzehren

hihi, das stimmt. und vor allem schaff ich es nach dem Training sowieso nicht mehr, aus eigener Kraft einen Barhocker zu erklimmen - geschweigedenn mich oben zu halten und dabei auch noch gut auszusehen... *gg*

lg

Tabea

[Andy]

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[grisu]

Na ich bin froh wenn ich meine 45 min. durch habe und das Fitnessstudio wieder verlassen kann. Ich bin zum trainieren dort und nicht um mich an den Männern zu ergötzen, die stöhnend und sich selbstverliebt im Spiegel anschauend Gewichte stemmen und von mir finden: man ist die Fett... .

Und wieviele gehen nur hin um ihr Gewissen zu beruhigen und sich etwas zu präsentieren?

Also. Nun ganz genau damit auch ichs verstanden habe: WAS bzw. WIEVIELE WH'S MUSS ICH MACHEN DAMIT MEINE FIGUR SCHRUMPFT????????????????????????????????????

Vielen lieben Dank!!!!

Gruss
Grisu, die jetzt einen Fitnessdrink brauchen könnte, weil sie je länger je mehr nur noch Bahnhof versteht!!!

[Andy]

... Trainingsgewichte wählst, mit denen Du erschöpfend sechs bis 10 Wiederholungen schaffst, bist Du auf dem richtigen Weg. So erhöhst Du Deinen Grundumsatz für mehrere Stunden im Anschluss an das Training, so dass Du dem Fettabbau unter die Arme greifst und bildest Kraft und Form Deiner Muskulatur aus.

Viel Spaß beim "Formen",
Andy

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[cbeinecke]

Hallo Tabea !

Mal eine Frage an Dich als Frau. Wie schaffe ich es, bzw. mit welchen Argumenten, dass meine Frau sich auch mal auspowert ? Das von Andy angesprochene Verhalten (hingehen um sein Gewissen zu beruhigen) trifft bei meiner Frau acuh zu. Ich habe Ihr schon mehrmals versucht zu erklären, dass es am besten ist ein intensives Krafttraining bzw. ein intensives Ausdauertraining zu absolvieren, damit sie abnimmt (nicht zu vergessen negative ...). Aber scheinbar ist das in vielen Ehen so, dass das was der eigene Partner sagt nicht so Ernst genommen wird. Sagt aber das selbe jemand anderes, wird es akzeptiert.

Ich habe sogar schon meine Nachbarin (die auch bei uns im Sportpark ist) angestachelt, meine Frau zu "beraten", aber bisher hat es nicht gefruchtet.

Aber vielleicht haben mache einfach keine Lust sich körperlich "anzustrengen" ?

Bitte gib mir ein paar Tipps.

lg Carsten