Hanteln oder Maschine?

[Ducks]

Welche Trainingsvariante ist für den Muskelaufbau effektiver. Einarmiges Kurzhantel curlen oder an der Maschine mit beiden Händen gegen Widerstand zu ziehen? Oder sollte man die Übungen varieren, vielleicht mehrere Übungen je Trainingseinheit machen?
Danke, Duck

[Markyy]

vorteile bei den kurzhanteln ist, dass die innermuskuläre koordination mehr beansprucht wird und auch verbessert sowie dass mehr muskelfasern aktiviert werden als bei übungen an den maschinen. aber vor allem anfänger verfügen oftmals nicht über genügend muskelkoordination so dass sie den bewegungsablauf an den maschinen besser erlernen. geübte greifen also besser zu hanteln.
mfg, markyy

[kurt]

hallo markyy,
dass mit (kurz)hanteln mehr muskelfasern aktiviert werden als bei übungen an den maschinen, kann nicht a priori gesagt werden. die intramuskuläre koordination (synchronisation) ist nicht von "frei" geführten gewichten oder maschinell geführten bewegungen abhängig, sondern nur von der trainingsmethodik. ich denke, du hast das mit der intermuskulären koordination verwechselt. diese wird zweifellos mit freien gewichten effizienter trainiert. es spricht nichts dagegen, als anfänger mit freien gewichten zu trainieren. sinnvollerweise wird man den widerstand zunächst geringer halten, um die technisch richtige bewegungsausführung zu erlernen. "cheatings" sind den fortgeschrittenen zu überlassen.
gruß, kurt

[LordAdmiralAtlan]

Hallo

M. E. ist der KH Curl jeder anderen Bizepsübung vorzuziehen...

Dabei ist aber - wie schon gepostet - auf die richtige und kontrollierte Ausführung zu achten (immer schön langsam heben uns senken des Gewichts).

Außerdem solltest Du die Übungen während der Einheit auswechseln, also nicht nur den "klassischen" Curl, sondern auch mal Hammercurls oder (ganz besonders toll...) Negativcurls mit hohem Gewicht. Wie das alles geht werden Dir die Trainer in Deinem Studio sicher verraten ;-)