Scklankdehnen und ander Märchen

[cat]

Hallo,

gestern war ich mal wieder zum Krafttraining im Studio.
Ich wähle die Gewichte so, dass ich so 6-8 Wdh. hinkreige.
Ich liege gerade in der Beinpresse, da kommt eine Trainerin auf mich zugesprintet und hält mir eine Predigt, zuviel Gewicht, zu wenig. Wdh und hinterher unbedingt dehnen.
Besonders durch das Dehnen würden vor allem meine doch ziemlich muskulösen Oberschnenkel schön schlank werden.
Ich hatte eigenrlich immer schon ausgeprägte Oberschenkel und habe mich eigentlich damit abgefunden, dass sie entweder schwabbelig oder muskulös sein können, aber nie schlank.
Ist an diesem Schlankdehnen was dran?
Oder ist das genauso ein Märchen, wie die Äusserung der Treainerin, dass ich bei meinem Trainingsprogarmm irgendwann Frau Arnold werde?

LG

cat

[kurt]

...haben thomas und ich doch schon mehrmals hier gepostet!
lg, kurt

[Abraxas]

Wie soll man denn hier immer alles finden, was ihr schon alles gepostet habt.......

[thomas]

Hallo Cat,

deine Trainerin sollte sich mal Gedanken machen, ob sie den richtigen Job hat. Schlanke Beine bekommt man nicht vom Dehnen, sondern primär durch den Abbau von Körperfett. Bei Frauen wirkt sich Krafttraining nicht wirklich auf den Beinumfang aus. Schuld daran sind unterschiedliche hormonelle Voraussetzungen bei Männlein und Weiblein. Du kannst ruhig Muskelaufbautraining für die Beine machen. Sie werden dadurch muskulöser, nicht aber dicker. Außerdem sehen muskulöse Frauenbeine alles andere als unerotisch aus, aber das ist ja eh Geschmacksache.
Beine wie eine Bodybuilderin wirst Du sicher nicht bekommen. Dafür müsstest Du anabole Steroide einnehmen und das wirst Du sicher nicht machen. Für das Muskelaufbautraining empfehle ich drei bis vier Serien à 10 Wiederholungen bis zur musk. Erschöpfung. Freie Kniebeugen, am Anfang ggf. mit Partnerhilfe, sind besonders effektiv, da die umliegende Stütz- und Haltemuskulatur gleich mitbeansprucht wird. Also, lass Dir das Krafttraining nicht vermiesen.
Gruß,
Thomas


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[cbeinecke]

Na im Archiv. Da kannst Du suchen.

Carsten

[loni]

Diese Predigt, nämlich dass ich zuviel Gewicht nehme und zu wenig Wiederholungen mache, habe ich auch schon öfter bekommen. Und ich sehe die Mädels bei uns im Studio gelangweilt an den Geräten "arbeiten", die kommen mit dem bißchen Gewicht nicht mal ins Schwitzen und wenn sie 80 WH machen würden... Und das mit dem Dehnen sowieso, das habe ich auch erst hier gelernt, dass das Schwachfug ist...

Und dann bin ich mal dazu gekommen, als die Trainerinnen selber trainiert haben. Nanu, dachte ich, die legen aber ordentlich auf, keuchen und schwitzen. Komisch, dass die was anderes "predigen" als sie dann selber tun. Ich habe zwar nachgefragt, aber die Erklärung war dermaßen schwammig und unverständlich, dass ich mir die Wiedergabe hier erspare.

Ich verstehe nicht, wieso man nicht gleich richtig angeleitet wird. Irgendwie wissen die Trainer doch, wie es richtig geht. Möchten sie ihr "Geheimnis" gerne für sich behalten???

Aber da zeigt sich wieder: Wer lesen kann, ist klar im Vorteil!

[thomas]

Hallo,
um Missverständisse auszuräumen: Dehnen ist kein "Schwachfug", sondern ein wichtiger Bestandteil eines Trainingsprogramms. Es trägt dazu bei, die Gelenkbeweglichkeit zu erhalten bzw. zu steigern. Das ist sowohl für den Leistungs- als auch für den Gesundheitssport wichtig. Man darf das Dehnen nur nicht überschätzen. Einen Einfluss auf die Verletzungsgefahr oder auf die Dicke des Muskels hat es natürlich nicht.
Gruß,
Thomas

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[loni]

Hi Thomas!

Natürlich weiß ich das, ich meinte Dehnen als "Schwachfug" in dem Sinne, was sie cat aufgetischt haben, nämlich Schlankdehnen.

Allerdings wird die Dehnerei nach wie vor bei uns im Studio propagiert als Mittel, um Muskelkater oder Verletzungen vorzubeugen und um die durch das Training verkürzten Muskeln wieder zu "verlängern".

Aber danke für den Hinweis. Könnte ja missverstanden werden.

Gruß Ilona

[thomas]

Dehnen als Vorbeugung gegen Muskelkater ist genauso Schwachfug wie die Sache mit dem Schlankdehnen.
Gruß,
Thomas

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[Georg]

Hallo Cat,
6-8 Wiederholungen sind vielleicht ein bissel wenig, ich persönlich setze mir 12 als Ziel, bei 4-5 Serien. Was das Dehnen angeht: Schlankdehnen hab ich noch nie was von gehört, halt das auch für schwachfug. Wobei mein Training regelmässig auch Dehnübungen enthält, weil das meine Beweglichkeit deutlich verbessert. Auf Muskel- oder Fett Aufbau oder Abbau hat das keinen Einfluss.

Gruss,
Georg

[Anonym]

*seufz*
Es ist nur ziemlich nervend, wenn man alles so macht wie hier beschrieben und die Trainer kommen dann und putzen einen vor versammelter Mannschaft herunter weil man angeblich alles falsch macht. Ich habe jetzt gelernt mich möglichst unauffällig zu verhalten und bloss nicht die Aufmerksamkeit eines Trainers auf mich zu lenken. :-(

[Andy]

In Antwort auf:

Oder ist das genauso ein Märchen, wie die Äusserung der Treainerin, dass ich bei meinem Trainingsprogarmm irgendwann Frau Arnold werde?

Ich denke, da würde meine Frau schon Sorge dafür tragen, dass es ein Märchen ist und bleibt

Grüße,
Andy

(Andreas Arnold)

http://www.arnold-fitness.de/images/profil.jpg

[kurt]

kannte diesen begriff bislang noch nicht. aber es ist wirklich unglaublich, wie inkopetent manche möchtegern-trainer sind...
gruß, kurt

[kurt]

hallo georg,
wie wär's mit 6-8 wh plus 2-3 "erzwungene"?.
zum dehnen: du hast recht, man sollte sich eine gewisse beweglichkeit erhalten. aber vor und nach einem krafttraining sollte nicht gedehnt werden, weil das ein DOMS provoziert. am besten sind eigene dehneinheiten.
gruß, kurt

[kurt]

...stellst in deinem studio eines klar: sag ihnen, du möchtest nur die infrastruktur benutzen, bist aber nicht auf die "ratschläge" der trainer angewiesen. sag ihnen, du hättest kompetentere leute gefunden, die dein training begleiten.
lg, kurt (dem die inkompetenz so vieler, die sich "trainer" nennen, nichts neues ist)