Kein Erfolg nach Jahren Training

[Anonym]

Ich betreibe seit ca. drei Jahren Kraft- und Muskelaufbau-Training, doch stellt sich kaum sichtbarer Erfolg ein. Nicht, dass ich mit meinem Körper (195 cm, 88 kg, ca 14% Fett) unzufrieden bin. Im Gegenteil: Im Freibad kann ich mich schon sehen lassen. Leider sieht man mir aber die Arbeit, die ich in drei Jahren (mit mindestens 3 Trainingstagen pro Woche) in meinen Körper gesteckt habe, nicht an.





Hat einer von Euch ähnliche Probleme bewältigt?


Ist mein Körper einfach nicht zum Muskelaufbau fähig?

[gernot]

mehrere faktoren wichtig: trainingsplan ( zu hohe/niedrige Intensität?), wdh-zahl, satzzahl, supps, genetik ? welcher typ bist du ( endo, meso, ektomorph??)?? gib mal diese Infos!!

nochwas, diesen Ratschlag gibts ohne irgendwelche infos: GEDULD ist die größte Tugend im Kraftsport/BB!

mfg gernot

[Anonym]

Vielen Dank für Deine schnelle Antwort.

Ich denke ich bin am ehesten ektomorph. Ich nehme kaum zu, weder Fett noch Muskeln.

Ich begann mit diesem Trainingsplan:
1. Tag: Brust/Bizeps
2. Tag: Schultern/Trizeps
3. Tag: Rücken/Beine

Nach ca. 1,5 Jahren wechselte ich zu diesem Plan:
1. Tag: Rücken/Schultern
2. Tag: Arme
3. Tag: Brust/Beine

Jetzt trainiere ich gemischt:
1. Tag: Bankdrücken/Klimmzug/Langhantelcurl/Bauch
2. Tag: Beinpresse/Schulterdrücken/Bankdrücken (eng)
3. Tag: Rudern (Langhantel)/Schrägbank (Kurzhantel)

Ich versuche bei jedem der Sätze auf ca. 8-10 Wiederholungen zu kommen. Das Gewicht steigere ich sobald ich über 10 Wiederholungen komme. Hierbei achte ich darauf lieber auf die Ausführung und nicht auf jeden Preis das Gewicht zu steigern.

Je nach Erschöpfung mache ich pro Übung 3 bis 4 Sätze.

Zu meinen Genen kann ich kaum etwas sagen. (Ich stamme aus keiner Sportler-Familie.)

Viele Grüße

[Herb74]

mal ne ganz blöde vermutung: vielleicht isst du einfach genau so viel (oder nur ein bisschen mehr), wie du verbrennst. da kann sich dann natürlich keine masse - sprich muskeln - aufbauen. ich mein, 88kg bei 1.95 hört sich für mich recht schmal an, vor allem für einen sportler. ich hab zwei kumpel, die sind ein stück kleiner als du und wiegen >90kg - die sind schlank.

[Herb74]

Claus, ich meinte das anders: wenn er vorhat muskeln aufzubauen und er vorher normal-schlank gebaut war, dann kann er zwar das etwas "wabbeligere" gewebe in muskeln umtrainieren (mach ich selbst gerade: nur 3kg gewicht verloren, aber gleich 2 jeansumfänge schlanker), für RICHTIGE muckis muss doch aber irgendwoher zusätzliche masse kommen, also wäre es doch möglich, dass er einfach zu wenig nahrung zu sich nimmt, um "muskelberge" aufzubauen.

[Ingrid]

Man sieht Dir die Arbeit nicht an? Das erheitert mich maßlos.

Erstens würde ich - und mit mir viele hier im Board - sehen, dass Du Kraftsport betreibst, dazu brauchte ich Dich vermutlich nicht mal im Schwimmbad zu sehen.

Zweitens vermute ich, dass Du Deine Vorstellungen davon, wie Du aussehen müßtest, eher aus dem BB-Bereich beziehst - aber die sind nicht "normal", sondern bauen mit Hilfe von Anabolika in der Natur nicht vorkommende Muskelberge auf.

Drittens ist es doch toll, wenn Du eine gute Figur hast und nicht jeder gleich auf die Idee kommt, dafür mußt Du Dich quälen.

Vielleicht solltest Du einfach mal in Deiner Umgebung Leute ansehen, die in einem ähnlichen Alter/Gewichtsbereich sind wie Du, aber keinen Kraftsport treiben. Sieh Dir ihre Körperhaltung an, wie bewegen sie sich, welche Kleidergröße haben sie. Würde mich sehr wundern, wenn Du dann nicht doch Unterschiede erkennst.

Ingrid

[kurt]

claus hat es dir schon zu verstehen geben versucht. man kann sogar bei einer (sinnvoll gestalteten) negativen energiebilanz eine positive stickstoffbilanz realisieren. es kommt nur auf den trainingsreiz an. dann holen sich die muckis, was sie zum "wachsen" brauchen. "viel essen" führt nur zu einer positiven energiebilanz. und die hat bekanntlich nur eine fettspeicherung zur folge und sonst nichts. soweit zum BB-mythos, dass zum muskelaufbau eine positive energiebilanz notwendig sei (bei einiger logischer überlegung kann man sich ein mühsames "definieren" nach dem "masseaufbau" ersparen...)
gruß, kurt

[Elke]

Das ist eben das Problem:

Kraftsport wird nicht um der körperlichen Betätigung oder des Spaßes willen betrieben, sondern um besser auszusehen. Hat einer Pech und sein Körper reagiert nicht mit erhöhtem Muckiaufbau, stellt sich Frustration ein.

Ich denke, was sich nach drei Jahren nicht eingestellt hat, wird auch in den nächsten drei Jahren nicht passieren. Die beste Lösung ist vielleicht, auf einen Sport umzusteigen, der einem wirklich Spaß macht.

[Herb74]

FRAGE: aber KANN es nicht sein, dass man bei zu wenig nahrungsaufnahme trotzdem keinen großartig sichtbaren muskelzuwachs bekommt? ich wollte sozusagen drauf hinaus, ob der fragesteller (seh seinen namen grad nicht) evtl. einfach VIEL zu wenig isst.

mfg

[kurt]

...sinnvoll gestalteten neg. e-bilanz. natürlich würde eine drastische kalorienrestriktion auch mit einer für eine positive stickstoffbilanz unzureichenden proteinzufuhr einhergehen.
gruß, kurt

[herbert]

...auch wenn´s nicht immer zu übergrossen Ansammlungen führt. Bei Frauen ist es in der Regel deutlich weniger und ansonsten regiert die Genetik - so weit so richtig. Aber jede/r reagiert auf entsprechende Trainingsreize mit Muskelaufbau, innerhalb der genetichen Grenzen. Wenn bei Trainierenden kein sichtbarer Erfolg da ist, dann ist das Training falsch oder die Muckis sind unter Fett versteckt. Wenn jemand 3 Jahre lang sich in irgentwelchen Kursen abmüht, dann ist er/sie zwar fit wie´n Turnschu, aber sichtbarer Muskelaufbau wird nicht stattgefunden haben. Auch die allermeisten Trainerempfehlungen, die ich bisher gehört habe, dienen nur bedingt dem Ziel Muskelaufbau - da können die Jungs auch noch drei Jahre in der Hantelecke rumspringen

Übrigens gibt es auch Trainierende, die Kraftsport aus Liebe zu diesem Sport und des Spasses Willen betreiben und bei denen das Aussehen an zweiter Stelle kommt. Den Kraftdreikämpern geht genau dass sogar ziemlich am A ...vorbei..........kann man bei den Wettkämpfen hochästhetisch betrachten

gruss
herbert

[Anonym]

Du meinst, ich sollte mehr essen?
Natürlich wenig Fett: Nudeln, Reis!

[Anonym]

Klar, ich betreibe noch anderen Sport.
Doch kann man seinen Körper am Besten mit Kraftsport formen, und das habe ich vor.
Außerdem habe ich beim Kraftsport viel Spaß. Ich merke, daß sich meine Haltung dadurch sehr verbessert hat. Ich arbeite viel im Sitzen und kann durch das Training der Rückenmuskulatur auf Schmerzen verzichten.
Leider wächst nur meine Muskulatur nicht so sichtbar, wie ich es mir vorstelle!

[Anonym]

Was krankt an Trainerempfehlungen?
Oder besser:
Was würdest Du mir empfehlen?

[herbert]

...wenn es um Muskelaufbau geht, dann müssen entsprechende Trainingsreize gesetzt werde. D.h., dass Übungen gemacht werden müssen, die eine höchstmögliche Muskelspannung (Intensität) entfalten. Im Ausdauerbereich werden diese benötigten Spannungsspitzen nicht erreicht....

gruss
herbert