Fettabbau + Muskel aufbau

[Anonym]

Hallo!
Ich hab mir vorgenommen mein Fett abzubauen und versuchen Muskeln aufzubauen. Dafür baruch ich aber dringend eure Hilfe.
Könntet ihr mir ein komplettes Trainings- und Diätprogramm vorschlagen, das wär sehr nett, denn ich kenn mich in diesem Bereich nicht so besonders aus, zwar spiele ich regelmäßig Fussball, das reicht aber lange nciht oder?
Ich bin etwa 1.70 groß und wiege etwa 83 kilo hab eine rundliche Figur nicht so stark aber trotzdem und auch am Brust hab ich einiges an Fett die ich unbedingt weg haben möchte!
Vielen Dank!
PS: Ich bin18 Jahre alt und männlich.

[Bullycop]

Hi Anonym, (was für ein komischer Name)

ich empfehle Dir das selbe, was mir am Anfang durch die Forumfüchse empfohlen wurde. Melde Dich ordentlich beim Forum Fitness.com an und Du hast die Möglichkeit im Forumarchiv nach Beiträgen zu suchen. In diesem Archiv findest Du u. a. auch die Richtigen Antworten-/Tips zu Deiner Frage.

Ciao
Bullycop

[herbert]

....und ansonsten hat abnehmen etwas mit weniger essen zu tun
gruss
herbet