Das Programm baut auf einem Satz Kniebeugen auf:
Man führe einen Satz Kniebeugen aus, mit dem man 10 WH schafft, hört dann aber nicht auf, sondern pausiert kurz in der oberen Position, macht dann eine weitere WH und so weiter, bis man dann 20 WH geschafft hat. Der Rest des Programms ist Standard: Einige Grundübungen für Brust, Schultern und Rücken und Arme. Das ganze dann 3 mal die Woche. Bei der Ernährung wird viel Wert darauf gelegt, viel Vollmilch zu trinken.