Wie "entsteht" Kondition?

[Alexander]

Ich bin sehr froh, die Kurve zum (fast) regelmäßigen Laufen bekommen zu haben. Es ist wohl normal, dass anfangs die Kondition recht schnell besser wird, denke ich. Beim letzten Jogging kam mir dann allerdings die Frage in den Sinn, wie Kondition denn eigentlich "entsteht". Was genau passiert in mir, das es mir ermöglicht, beim nächsten Mal mit wieder etwas mehr Ausdauer zu laufen?

Wundernd,
Alexander

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[thomas]

Hallo Alexander,

Kondition ist eigentlich ein Sammelbegriff. Er umfasst alle motorischen Beanspruchungsformen mit Ausnahme der koordinativen Fähigkeiten. Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit sind demnach auch konditionelle Eigenschaften. Ich geh mal davon aus, Dir geht es um die Ausdauer, genauer um die allgemeine dynamische Ausdauer. Das ist auch die, die beim Laufen gefordert ist.

Durch das Training setzt Du eine Vielzahl von Reizen auf Deinen Organismus, die zu Anpassungen führen. Interessant ist immer die Frage, welches die leistungsbegrenzenden Faktoren sind. Beim Laufen ist dies die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislaufsystems, deren Bruttolriterium die maximale Sauerstoffanufnahme (VO2) in l pro Minute ist. Diese wird durch Ausdauertraining gesteigert.
Die VO2 hängt ab von
- der Atmung
- dem Sauerstofftransport in den Gefäßen
- der Sauerstoffverwertung in den arbeitenden Muskeln

Was passiert bei längerem Training?
Bei der Atmung wird sich nicht viel ändern. Ok, beim blutigen Anfänger spielt die Atemtechnik ne Rolle, aber in der Regel atmest Du immer mehr ein, als Dein Herz transportieren und Deine Muskeln verwerten können. Die Lunge ist also für die VO2 kein leistungsbegrenzender Faktor und darf daher ignoriert werden. Lediglich bei starken Beeinträchtigungen der Lungenfunktion durch Asthma oder beim Rauchen kanns da Schwierigkeiten geben.

Der Sauerstofftransport ist dagegen entscheidend. Es wird angegeben, wieviel Blut pro Zeiteinheit transportiert wird (= Herz-Zeit-Volumen). Ein leistungsfähiger trainierter Herzmuskel fördert mehr Blut und somit gelangt mehr Sauerstoff zu den Muskeln.

Die Energieverwertung im Muskel steigt durch eine bessere und feinere Durchblutung (Kapillarisierung) sowie durch eine Zunahme der Mitochondrienanzahl. Das sind kleine Zellorganellen, in denen die Energiegewinnung stattfindet, quasi die Brennöfen unseres Körpers. Darüber hinaus verfügt eine trainierte Muskelzelle über mehr Enzyme, die für die Energiegewinnung notwendig sind. Enzyme sind sogenannte Biokatalysatoren, also Stoffe, die best. Reaktionen im Körper erst ermöglichen.

Dies sind die hauptsächlichen Anpassungen durchs Training. Nicht vergessen sollte man auch die psychischen Faktoren, nämlich die Gewöhnung an lange Trainingseinheiten und der nötige eiserne Wille, der sich mit zunehmender Trainiertheit einstellt.
Vielleicht kann mich ja noch jemand ergänzen.
Gruß,
Thomas


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[kurt]

thomas schafft es immer wieder, mit wenigen worten eine fülle an information zu vermitteln. ich darf noch auf meine infoartikeln auf meiner homepage verweisen ("die maximale sauerstoffaufnahme...", "das sportherz" u.a.)
gruß, kurt

[Bjoern]

...aber nur mit Wörtern, die keiner versteht

[Alexander]

Hallo Thomas,

vielen herzlichen Dank für die ausführliche und einleuchtende Antwort!
Ich werde versuchen, mir das zu verinnerlichen und mir dann während des Joggens vorzustellen, was denn da gerade im Moment in mir geschieht.
Man nimmt so viele Dinge im Leben einfach so hin, ohne sich zu fragen, welche komplexen und wunderbaren Vorgänge eigentlich dahinter stecken. Das mit der Kondition ist mir nun nicht mehr ein Buch mit sieben Siegeln. Danke nochmal

Alexander

http://www.history.de/alex/Alex.jpg

[Alexander]

Ok, vielen Dank für den Hinweis!
Dann will ich mir die Artikel mal einverleiben

Alexander

http://www.history.de/alex/Alex.jpg

[kurt]

das ist aber nicht in meinem sinn [img]/phpapps/ubbthreads/images/icons/frown.gif[/img]. dabei hab ich mich so bemüht, "verständlich" zu schreiben...
ich hoffe natürlich, die leser melden sich, wenn irgendwas unklar ist.
gruß, kurt

[Bjoern]

Man verstehts ja schon (ich zumindest).

<a target="_blank" href="http://www.fitness.com/phpapps/ubbthreads/showthreaded.php?Cat=&amp;Board=de_fitness&amp;Num ber=38342&amp;Search=true&amp;Forum=de_fitness&amp ;Words=depletion&amp;Match=Entire%20Phrase&amp;Sea rchpage=0&amp;Limit=25&amp;Old=3months&amp;Main=38 335">Beispiel für deine kurzen und präzisen Antworten</a>

Björn

[kurt]