...Muskelwachstum ein.
hallo zusammen!
Ich trainiere nun 10 monate und hab wenn überhaupt so 2-3 kg Muskelmasse aufgebaut. Ich weiß einfach nicht was ich falsch mache, ernährungsmäßig...eiweiß und kh reich. trainingsmäßig könnt ihr ja mal drüber gucken...
Was mach ich falsch, sollte ich vielleicht mal eine andere Trainingsmethode versuchen, anstatt Volumentraining?wenn ja welche?
vielleicht nee Creatin Kur oder sowas?
keine AHNUNG, bitte helft mir.
Meine Person: Alter: 18
Größe: 1,75m
Ich neige glaub ich zum Ektomorph...
Gewicht: 72kg
Hab auch meine körperliche Verfassung anhand der Blutwerte überprüfen lassen. Es ist alles in Ordnung und habe keine Mändel an Eisen oder so.
MfG saash!!!
Tag Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
1. Brust Bankdrücken 3 6-8
Bankdrücken [Negativ] 3 6-8
Schrägbank 3 6-8
Bizeps Scott Curl 2 6-8
Hantel Curl 4 6-8
2. Rücken Latziehen [breit] 3 6-8
Latziehen [eng] 3 6-8
Rudermaschine 3 6-8
Trizeps Seilzug 4 6-8
Bankdrücken[eng] 4 6-8
3. Schulter Nackendrücken [maschine] 4 6-8
Schulterziehen [Langhantel] 4 6-8
Seitheben 4 6-8
Nacken Nackenziehen [Langhantel] 4 6-8
hallo zusammen!
Ich trainiere nun 10 monate und hab wenn überhaupt so 2-3 kg Muskelmasse aufgebaut. Ich weiß einfach nicht was ich falsch mache, ernährungsmäßig...eiweiß und kh reich. trainingsmäßig könnt ihr ja mal drüber gucken...
Was mach ich falsch, sollte ich vielleicht mal eine andere Trainingsmethode versuchen, anstatt Volumentraining?wenn ja welche?
vielleicht nee Creatin Kur oder sowas?
keine AHNUNG, bitte helft mir.
Meine Person: Alter: 18
Größe: 1,75m
Ich neige glaub ich zum Ektomorph...
Gewicht: 72kg
Hab auch meine körperliche Verfassung anhand der Blutwerte überprüfen lassen. Es ist alles in Ordnung und habe keine Mändel an Eisen oder so.
MfG saash!!!
Tag Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
1. Brust Bankdrücken 3 6-8
Bankdrücken [Negativ] 3 6-8
Schrägbank 3 6-8
Bizeps Scott Curl 2 6-8
Hantel Curl 4 6-8
2. Rücken Latziehen [breit] 3 6-8
Latziehen [eng] 3 6-8
Rudermaschine 3 6-8
Trizeps Seilzug 4 6-8
Bankdrücken[eng] 4 6-8
3. Schulter Nackendrücken [maschine] 4 6-8
Schulterziehen [Langhantel] 4 6-8
Seitheben 4 6-8
Nacken Nackenziehen [Langhantel] 4 6-8