Guten tag
mein name ist renato und mein hauptsächliches ziel dieses kurses ist reichhaltige info's über die versch. trainingsmethoden zu bekommen.
mein hauptsächliches trainingsziel ist muskelmasse aufzubauen. bisher habe ich mich für 3 monate in die fitness-welt eingelebt und fühle mich bereit, mit einem guten plan, mein ziel des muskelaufbaues zu erreichen.
es wurde kurz in der 3.lektion erklärt wie muskelmasse aufgebaut werden kann. jedoch wie muss ich mein wochenplan gestalten? muss ich jedes mal eine andere körpergruppe trainieren? ist es schlimm wenn ich bis 3 mal in einer woche einzelne gruppen trainiere? (z.b. brust, arme)
ich habe keine ahnung wie ich mein wochenplan gestalten muss. hauptsächlich will ich oberkörper trainieren. arme,brust,bauch...
bisher bin ich immer 3 mal pro woche ins training gegangen. in zukunft werden es 2-3 mal sein, je nach woche...
können sie mir beispiele oder muster von ideale wochenpläne geben?
und wie sieht es mit der ernährung aus? was soll ich zu mir nehmen? und was ist mit nahrungsmittel-ergänzer (z.b. weight gainer, muscle gainer)? welche sind empfehlenswert? und wie oft?
ich danke ihnen
mfg
renato