Ist das genug Trainig für die Beine?

[Nina]

Hi Leute!

Also, ich mache neben hin und wieder laufen oder Rad fahren (also Ausdauersport ) noch folgende Übungen:

-15 Squats
-20 Ausfallschritte (also 10/Bein)
-liegend "Beinheber", Oberschenkelinnen und -außenseite, mit 1,25 kg Hantelscheibe, je Bein und Seite 3 Sätze á 10 Wh (ist das jetzt verständlich? *lol*)
-Übung für die Waden, pro Bein 3 Sätze á 10 Wh

Das ganze mach ich 2 x/Woche. Die Wh werden sich grade bei den ersten beiden Übungen sicher noch steigern lassen, aber ich mach das noch nicht so lang. Das ist schon anstrengend genug. *lach*

Ach ja, vielleicht sollte ich euch mein Ziel noch erläutern:
Straffe, NICHT schwabbelige Oberschenkel (vor allem an den Innenseiten), muskulösere Waden, einfach eine schönere Beinform

Vielleicht kann mir ja jemand Tipps geben, was noch zu verbessern wäre?!

DANKE, Nina

P.S. Ich mach auch neben dem Beintraining noch was für die Arme, Schultern (Hanteln), auch immer am selben Tag

[kurt]

hallo nina,
wenn du wirklich krafttraining machen willst, solltest du nicht die wh-zahl der squats steigern, sondern den widerstand: ->langhantel (=20 kg) und mit der zeit packst du die eine oder andere scheibe drauf. 10 wh genügen. dafür kannst du dir das beinheben sparen! 1x "g'scheit" pro woche bringt mehr als 2x "halbherzig" (ein bisschen mehr als homöopathie ist dein training ja schon )
lg, kurt

[Daniel]

... mit 2 mal "g'scheit"...??:-))

CU

Daniel

[Nina]

Ok, danke. Dachte mir eh schon, daß zB die Squats mit Hanteln effektiver wären.
Werd das mal versuchen.

Ein bißchen mehr als Homöopathie muß es sein, da ich jetzt schon eine kleine Veränderung an meinen O-Schenkelchen bemerke. Sind irgendwie schon "straffer", nich mehr ganz so schwabbelnd.

Werd Deine Tipps beherzigen. Dankschön!

[kurt]