Trainingsaufteilung

[Daniel]

HI,

folgendes:

Ich habe die Möglichkeit 3 mal die Woche trainieren zu gehen. Wie (bezüglich Aufteilung etc.) kann ich nun am optimalsten trainieren, um einen möglichst guten Muskelaufbau zu erreichen, wie gesagt, wenn ich 3 mal die Woche ins Studio gehe... Denn ein intensives Ganzkörperkrafttraining ist 3 mal die Woche sicherlich zu viel.. also, wie kann ich das am besten aufteilen!?!?

Vielen Dank für Eure Hilfe

CU

Daniel

[Poikus]

Mach doch nen 2er-Split, so dass alle 2 Wochen alle Muskeln 3mal dran waren.

http://http://people.freenet.de/Poik...oikus79876.jpg

[Daniel]

HI,

könntes du das noch genauer ausführen... also ne kurze Trainingsplanübersicht!?!?

Schon mal vielen Dank

CU

Daniel

[Poikus]

Uff!
Also ich weiß nicht ob ich kompetent genug bin um irgendwelche Trainingspläne zu erstellen. Ich selber trainiere meistens frei nach Schnauze. Zur Zeit mach ich 2mal pro Woche Ganzkörpertraining. Nun ja, Ganzkörper ist wohl übertrieben weil ich meinen Beinen gar kein Kraft- sondern nur Ausdauertraining gönne.
Aber Du könntest ja vielleicht an einem Tag hauptsächlich die Brustmuskulatur und dann beim nächstenmal hauptsächlich die Rückenmuskulatur trainieren. Solche Sachen wie Bizeps, Trizeps und Schulter werden bei den "großen" Übungen wie Bankdrücken oder Latziehen angeblich ausreichend mittrainiert. Kann mir auch gut vorstellen, daß dem so ist.
Ich selber kann`s mir aber nicht verkneifen noch so ca. einmal pro Woche meinem Bizeps ne kleine Extraschicht zu verpassen. *g*

Oh man, wird Zeit, dass Kurt hier für mich übernimmt.
Ist bestimmt alles Quatsch mit Soße was ich hier erzähle...

Ach ja, die o.g. bereits erwähnten Beine solltest Du wohl in Deine Planungen noch mit einbauen.
Man munkelt, daß dafür Kniebeugen mehr als ausreichend sind.

Die Bauchmuskeln trainier ich übrigens hauptsächlich zu Hause und nicht im Studio.


http://http://people.freenet.de/Poik...oikus79876.jpg