perfekte Fitness

[Marco]

Hi,



Jetzt bin ich mit dieser

neuen "Intervalltraining-Flut"

etwas verwirrt worden.

Intervalltraining mit 4min

Einzelintervalldauer

soll ja die VO2max trainieren.

Dennoch muss auch GA-Training

absolviert werden.



Wie schaut jetzt ein Training

aus,wenn ich allgemein topfit

sein will?

VO2max,Laktattoleranz,lange

Ausdauer,...

Ich weiß ab einem gewissen

Punkt muss man sich speziali-

sieren, aber wenn ich in wel-

che Trainingsform ist für

welchen Bereich angesagt und

wie würde da eine Trainings-

planung ausschauen.



HFmax:215 Ruhepuls:44



CIAO



P.S.:Gibt es eine Formel für

die eigene Laktatschwelle bzw. -toleranz u. die VO2 max?

[kurt]

hallo marco,

fitness bedeutet ein hohes mass an ausdauer, kraft, schnelligkeit sowie auch eine gute muskuläre koordination und beweglichkeit.

tu mir einen gefallen - vergiss doch bitte die empfehlungen für ein ausdauertraining, die auf BB-websites (!!!) zu lesen sind.

ein intensives inervalltraining macht nur dann sinn, wenn man bereits eine gute grundlagenausdauer hat. und selbst dann dürfen hochintensive ausdauereinheiten höchstens 20% der WNTZ ausmachen. ich hab schon darüber geschrieben.

die lactattoleranz ist etwas subjektives, eine formel gibt es hiefür nicht. die individuelle anaerobe schwelle kann man nur mittels ergospirometrie genau ermitteln, die lactatanalyse allein ist zuwenig. auch die anaerobe kapazität lässt sich damit bestimmen. die VO2max wird auch am besten mittels ergospirometrie ermittelt (entscheidend ist die VO2 an der individuellen anaeroben schwelle = dauerleistungsgrenze). es gibt natürlich auch berechnungen dafür. eine einfache abschätzung erlaubt die formel: VO2max (in liter O2) = 360 + 12x max. wattleistung (diese ist aber abhängig vom stufenprotokoll der ergometrie, bei 40W/4min erreicht man natürlich keine so hohe leistung wie bei 50W/3min).

gruss, kurt





Marco schrieb:

> Hi,

>

> Jetzt bin ich mit dieser

> neuen "Intervalltraining-Flut"

> etwas verwirrt worden.

> Intervalltraining mit 4min

> Einzelintervalldauer

> soll ja die VO2max trainieren.

> Dennoch muss auch GA-Training

> absolviert werden.

>

> Wie schaut jetzt ein Training

> aus,wenn ich allgemein topfit

> sein will?

> VO2max,Laktattoleranz,lange

> Ausdauer,...

> Ich weiß ab einem gewissen

> Punkt muss man sich speziali-

> sieren, aber wenn ich in wel-

> che Trainingsform ist für

> welchen Bereich angesagt und

> wie würde da eine Trainings-

> planung ausschauen.

>

> HFmax:215 Ruhepuls:44

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> CIAO

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> P.S.:Gibt es eine Formel für

> die eigene Laktatschwelle bzw. -toleranz u. die VO2 max?

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