bauchtraining

[romina]

hallo!

ist es wahr, dass man den bauch jeden tag trainieren kann im gegensatz zu den anderen muskelgruppen? sollte man immer die oberen, die unteren und die seitlichen bauchnmuskeln trainieren?

besten dank für eure antworten!

grusselissssssss

romina

[romina]

was meinst du damit, dass ich meine bauchmuskeln wegtrainieren würde??

nimmt mich wunder, was kurt dazu meint!

romina

[Willi]

Kurt hat vor nicht all zu langer Zeit zu exakt dieser Frage schon einmal gepostet, und zwar mit sinngemäß diesem Inhalt: wenn der Bauch trainiert wird, um die Rumpfmuskulatur im orthopädischen Sinne zu kräftigen (nicht, um ein sichtbares Muskelwachstum herbeizuführen), kann auch täglich trainiert werden, ca. 10 Minuten reichen.



Gruß Willi





romina schrieb:

> was meinst du damit, dass ich meine bauchmuskeln wegtrainieren würde??

> nimmt mich wunder, was kurt dazu meint!

> romina

[kurt]

... dass das mit dem "wegtrainieren" natürlich ein unsinn ist. der muskel ist schliesslich kein kannibale! ;-) (eine atrophie passiert nur bei immobilität).

zum bauchmuskeltraining: es hängt von der intensität ab. wenn du - was durchaus sinnvoll ist - eher KA-betont trainierst, sprich mit einer intensität arbeitest, die dir 30-40 WH ermöglicht, und du nicht mehr als 2 sätze davon machst, spricht nichts gegen solch ein tägliches training (z.b. 1-2 sätze crunches als "aktives erwachen" in der früh). wenn du aber auf hypertrophie aus bist - was beim bauch ohnehin fast nicht möglich ist - bzw., besser gesagt, die maximalkraft steigern willst, bedarf es eines hochintensiven trainingsreizes. so ein training würde ich - wie bei jder anderen muskelgruppe auch - nur 2x/woche machen.

lg, kurt

p.s.: es gibt keinen "unteren" und "oberen" bauchmuskel (siehe meine postings dazu).





romina schrieb:

> was meinst du damit, dass ich meine bauchmuskeln wegtrainieren würde??

> nimmt mich wunder, was kurt dazu meint!

> romina

[herbert]

..hochintensive trainingsreiz in der regel selbst von vermeintlich versierten kraftsportlern nicht erreicht wird. wenn man sich die übung anschaut, bleibt meist KA übrig. z.b. die hantelscheibe auf dem bauch bei sit ups und so´n zeug - das stöhnen hört sich meist intensiv an.........



*tausendpalgecrunchttausenmalnixpassiert*

herbert

[Daniel]

HI,



mit was für Übungen setzte ich denn eher auf hypertrophie bzw. museklaufbau.. welche übungen sollte ich in welcher intensität machen!? (Bin so einer, der gerne seinen Waschbrettbauch weiter ausbaut:-))



Danke für Antwort



CU



Daniel

[romina]

danke lieber kurt für deine antwort, wie immer kompetent.

wenn es keine oberen und unteren bauchmuskeln gibt, warum erklären dann die fitness-instruktoren im center übungen für beide muskelgruppen??

aber die seitlichen muskeln gibt es schon...oder?)

liebe grüsse

romina

[kurt]

herbert schrieb:

> ..hochintensive trainingsreiz in der regel selbst von vermeintlich versierten kraftsportlern nicht erreicht wird. wenn man sich die übung anschaut, bleibt meist KA übrig. z.b. die hantelscheibe auf dem bauch bei sit ups und so´n zeug - das stöhnen hört sich meist intensiv an.........

>

> *tausendpalgecrunchttausenmalnixpassiert*

> herbert

[kurt]

herbert und andere erfahrene kraftler können auch bestätigen, dass eine signifikante hypertrophie der bauchmuskulatur so gut wie nicht möglich ist. der "bauch" ist weitgehend genetisch determiniert.

gruss, kurt





Daniel schrieb:

> HI,

>

> mit was für Übungen setzte ich denn eher auf hypertrophie bzw. museklaufbau.. welche übungen sollte ich in welcher intensität machen!? (Bin so einer, der gerne seinen Waschbrettbauch weiter ausbaut:-))

>

> Danke für Antwort

>

> CU

>

> Daniel

[kurt]

zur ersten frage: weiss ich nicht. vermutlich, weil sie in anatomie nicht so gut bewandert sind. aber deswegen sind "umgekehrte" crunches nicht sinnlos ;-))

lies mal meine postings zu diesem thema.

zur zweiten frage: ja. aber man braucht sie eigentlich nicht isoliert trainieren.

lg, kurt





romina schrieb:

> danke lieber kurt für deine antwort, wie immer kompetent.

> wenn es keine oberen und unteren bauchmuskeln gibt, warum erklären dann die fitness-instruktoren im center übungen für beide muskelgruppen??

> aber die seitlichen muskeln gibt es schon...oder?)

> liebe grüsse

> romina

[romina]

ja, wie soll man dann die seitlichen effizient trainieren und von wann ist dein posting über dieses thema? wo kann ich es finden?

und was sind umgekehrte crunches?

sorry, für die nervenden fragen!

lg. romina

[rene]

Hy Romina! Ich mache seit 3Jahren Bodybuilding und habe dabei gemerkt, daß die seitlichen Bauchmuskeln am besten an der Klimmzugstange zu machen sind. Dabei mußt Du nur Deine Füße abwechselnd nach links und nach rechts an den Körper ziehen (ganz zu Körper). Wenn es Dir zu leicht ist, dann kannst Du Deine Füße dabei ausstrecken, oder Dir ein Gewicht anhängen. Ich hoffe ich hab Dir geholfen!!! Schöne Grüße und viel Erfolg, René

[herbert]

...könnte schon etwas differenzierter betrachtet werden - die schrägen kriegen durch das normale nach meiner meinung genug mit - ein drhen beim crunchen ist somit nicht erforderlich. die reine seitbewegung ist für mich schon eine extraübung - die effizienteste form scheint mir das seitlich heben des frei waagerecht hängenden oberkörpers (auf der römischen liege eingehängt z.b.). ich benutze zusätzlich eine kurzhantel, die ich als langen über-kopf-hebel halte. so ist auch eine exzentrische betonung möglich, indem man die hebellänge variiert. wh 1-5 gehen beim gewählten gewicht noch mit gestreckt gehaltenen armen - 6-8(10) gehen nur, wenn für die aufwärtsbewegung die arme mitsamt der kh auf kopf- oder brusthöhe zurückgezogen werden. oben angelangt wird der oberkörper gehalten und die arme werden wieder lang ausgefahren :-))))) und schon geht es schön langsam bergab - usw usw....



*masochistenallerstudiosvereinigteuch*

herbert

[herbert]

ein paar zeilen tiefer .... ist allerdings etwas für gut trainierte.

versuchs erstmal ohne zusatzgewichte und arme in beinrichtung gestreckt am körper gehalten.

mit ein bisschen geschick geht es auch auf dem boden.



viel spass beim experimentieren



gruss

herbert

[herbert]

..habe ich in meinem posting unten bechrieben. dein übungsvorschlag ist auch eine hübsche übung - mach ich zwischendurch mal ganz gern - allerdings nehme ich die bewegung raus, also mitgestreckten beinen anheben, halten und dem auf den showdown warten ;-)))))





*ggg*

gruss

herbert